Η πρόκληση της απώλειας βάρους και ορισμένα κλειδιά για την επίτευξη αυτού

Κάθε χρόνο διαγιγνώσκονται εκατοντάδες χιλιάδες περιπτώσεις παχυσαρκίας, κάτι που η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (WHO) προειδοποιεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και αν θεωρεί αυθεντικό Πανδημία του 21ου αιώνα, δείχνοντας ιδιαίτερη ανησυχία για το υπερβολικό βάρος του παιδιού, το αποκαλώντας ένα από τα σοβαρότερα προβλήματα δημόσιας υγείας αυτού του αιώνα.

Στην πραγματικότητα, μέχρι το 2011, 502 εκατομμύρια άνθρωποι ήταν παχύσαρκοι σε όλο τον κόσμο, εκ των οποίων 297 εκατομμύρια ήταν γυναίκες και 205 εκατομμύρια άνδρες. Αλλά ο συναγερμός είναι ακόμα μεγαλύτερος όταν εξετάζουμε τα στοιχεία για την παιδική παχυσαρκία: το 2013 υπήρχαν 42 εκατομμύρια βρέφη και μικρά παιδιά που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Και στη συντριπτική πλειοψηφία είναι περιπτώσεις που οφείλονται σε κακές συνήθειες υγείας που ακολουθούν το άτομο, δεν βρίσκουν περιπτώσεις που προκαλούνται από γενετικές καταστάσεις ή διαταραχές: ανισορροπημένες διατροφές και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθιστική ζωή και λίγη ή καθόλου πρακτική σωματικής άσκησης ...

Επομένως, όταν έχουμε κερδίσει βάρος και ακόμη και χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε και να θέλουμε να το μειώσουμε, αντιμετωπίζουμε η πρόκληση της απώλειας βάρους, ότι παρόλο που στις πρώτες στιγμές μπορεί να είναι περίπλοκο, είναι εξαιρετικά εφικτό.

Τα κλειδιά για να είναι δυνατή η πρόκληση της απώλειας βάρους

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη και δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας

Προφανώς αντιμετωπίζουμε ένα από τα βασικά κλειδιά, δεδομένου ότι δεν έχει σημασία πόσο θέλουμε να χάσουμε βάρος, αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες που τελικά οδήγησαν σε αυτή την αύξηση του βάρους, θα είναι πολύ δύσκολο για εμάς.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με βάση φυσικά και φρέσκα τρόφιμα. Πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ψαριών και κρεάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Από την άλλη πλευρά, ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια βοηθούν στην απώλεια βάρους, ενώ οι σπόροι, τα όσπρια και το αποβουτυρωμένο γάλα συνιστώνται.

Επισκεφθείτε έναν καλό επαγγελματία

Δεν είναι ενδεδειγμένο να ακολουθήσουμε μια δίαιτα από εμάς, αφού η πλειοψηφία των διατροφικών που μπορούμε να βρούμε δεν λαμβάνει υπόψη ορισμένες παραμέτρους υγείας ή ακόμα και ασθένειες που μπορεί να έχουμε (όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη ή η υπέρταση).

Ως εκ τούτου, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο, ο οποίος θα μας δώσει μια επαρκή διατροφή σύμφωνα με τις προσωπικές μας ανάγκες. Θα ληφθούν υπόψη παράγοντες όπως η καθημερινή σωματική μας δραστηριότητα, οι συνήθειες και τα γούστα μας, η σωματική μας χροιά, το σεξ και η ηλικία μας.

Η σημασία του ελέγχου του άγχους

Πριν από την έναρξη της διατροφής πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ποτέ δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. ή ό, τι είναι το ίδιο, να χάσει πολλά κιλά μέσα σε λίγες εβδομάδες, καθώς εκτός από το ότι είναι αδύνατο είναι επικίνδυνο για την υγεία μας.

Επιπλέον, αν χάσουμε το βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, δεν θα έχουμε μόνο μεγαλύτερη προδιάθεση για να υποφέρουμε από διαταραχές όπως λιπαρό ήπαρ, αλλά θα αυξήσουμε τον κίνδυνο του τρομακτικού αποτελέσματος ανάκαμψης.

Όταν πρόκειται για τον έλεγχο του άγχους, μπορεί να είναι χρήσιμο να ασκείτε τακτική σωματική άσκηση (όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα), αλλά και μερικοί διαλογισμό ή χαλάρωση στο σπίτι

Πρακτική τακτική σωματική άσκηση

Είναι απαραίτητο όχι μόνο όταν χάσετε βάρος, αλλά όταν πρόκειται να απολαύσετε καλή υγεία. Βοηθά στην καύση των θερμίδων που καταναλώνονται καθώς και των λιπών, μας κρατά σε καλή κατάσταση και είναι χρήσιμο να μειώσουμε τα κιλά, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Το καλύτερο; Πρακτική κάθε μέρα, για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Με αυτή την έννοια, πολλοί είναι οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας, της διατροφής και της διαιτολογίας που συνιστούν με τα πόδια χάσετε βάρος, ειδικά επειδή πρόκειται για μια απλή ενέργεια που μπορούμε να κάνουμε πρακτικά ανά πάσα στιγμή.

Με αυτή την έννοια, το περπάτημα μόνο 25 λεπτά την ημέρα Μπορεί να σημαίνει μια διαφορά περίπου 5 κιλών ετησίως, συμβάλλοντας στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, παράλληλα με πολύ σημαντικά οφέλη όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά.

Το να κάνεις μια βόλτα ή να συναντήσεις έναν φίλο ή τον σύντροφό σου για να περπατήσεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά επειδή συνδυάζεις την άσκηση με την διέγερση και την κοινωνική ζωή, έτσι θα κοστίσει πολύ λιγότερο. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα

Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Σεπτέμβριος 2019)