Ο καλύτερος τρόπος διανομής γευμάτων όλη την ημέρα
Όταν μιλάμε για μια ζωή όσο το δυνατόν υγιέστερη και υγιεινή (που είναι απλή και εύκολη αν την προτείνετε τελικά), δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή τόσο στη δική μας δίαιτα όσο και στη διατροφή που ακολουθούμε καθημερινά. Και είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι, αφενός, το φαγητό είναι υγιές και υγιές, ενώ από την άλλη, η διατροφή είναι ισορροπημένη.
Σε αυτό το σημείο βρίσκουμε κάτι θεμελιώδες: πώς να διανέμετε γεύματα και φαγητά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Γιατί; Πολύ απλή: η σωστή και επαρκής διανομή τροφίμων εγγυάται τη σωστή παροχή θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα με τον κατάλληλο τρόπο.
Πώς να διανείμετε τα γεύματα όλη την ημέρα;
Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να κάνουν πέντε γεύματα την ημέρα, επισημαίνοντας 3 σημαντικά γεύματα (όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) και 2 ελαφρύτερα γεύματα (κατά προτίμηση το μεσημέρι και το απόγευμα).
Το πρωινό
Πόσες φορές έχετε σταματήσει το πρωινό απλώς και μόνο επειδή δεν πεινασμένοι; Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που δεν τείνουν ποτέ να τρώνε πρωινό, καθιστώντας τη συνήθεια. Ωστόσο, πρόκειται για ένα σοβαρό λάθος, καθώς γίνεται ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας.
Το πρωινό μας δίνει ενέργεια, αρκετή και απαραίτητη για να ξεκινήσει η μέρα και να μας εγγυηθεί τη σωστή συμβολή των θρεπτικών συστατικών για μια καλή σωματική και πνευματική απόδοση.
Μην χάσετε τους υδατάνθρακες που απορροφούν αργά, όπως το ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ούτε θα πρέπει να λείπουν τα ποτά από λαχανικά (όπως το ρύζι ή το αλεύρι βρώμης) και ένα ή δύο κομμάτια φρούτων.
Μεσημέρι (μεσημεριανό)
Συνιστάται να επιλέξετε ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι, ένα κομμάτι φρούτου ή μια χούφτα καρύδια. Δεν πρέπει να γεμίσουμε πολλά, αφού ο κύριος στόχος είναι να συνεχίσουμε να τροφοδοτούμε και να τρώμε μέχρι την ώρα του γεύματος, αφού ακριβώς είμαστε στα μέσα του πρωινού, ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.
Φαγητό
Είναι η ιδανική στιγμή να αποσυνδεθείτε από την εργασία ή το κολλέγιο και να το μοιραστείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Αποτελεί το 35% της διανομής θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και καλό είναι να ξεκινήσετε με ένα πιάτο κουταλιού ή σαλάτα και στη συνέχεια να επιλέγετε δεύτερα μαθήματα, όπως ψάρια ή άπαχο κρέας.
Σνακ
Είναι μια χρήσιμη επιλογή να δώσουμε στο σώμα μας λίγο περισσότερη ενέργεια, αλλά πάντα με μέτριο τρόπο και χωρίς κατάχρηση. Επομένως, συνιστώνται κομμάτια φρούτων, αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή ένα μικρό σάντουιτς με λαχανικά.
Προϊόντα όπως γλυκά, γλυκά και γλυκά δεν συνιστώνται.
Δείπνο
Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάμε για ύπνο και ότι δεν είναι πάρα πολύ φαγητό ούτε πολύ βαρύ για να μην υποφέρουν από βαριά πέψη και προβλήματα να ξεκουραστούν καλά.
Δεν συνιστώνται τρόφιμα με τηγανητά, λιπαρά ή πολύ καρυκεύματα και συνιστώνται τροφές πλούσιες σε αργούς απορροφήσιμους υδατάνθρακες.
Εικόνα | Ralph Daily Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.
