Τα καλύτερα τρόφιμα, βιταμίνες και μέταλλα για να χαλαρώσετε

Είναι όλο και πιο σαφές ότι η κατανάλωση τροφίμων μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια ευρεία ποικιλία επιστημονικών μελετών που σε κάποια στιγμή διαπίστωσαν ότι ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή που ακολουθούμε, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε περισσότερο ή λιγότερο ευτυχισμένοι.

Το φαγητό μας τρέφει και μας παρέχει ορισμένες θρεπτικές ουσίες, ενώσεις και ουσίες που δρουν άμεσα στο νευρικό μας σύστημα. Κατά συνέπεια, ανάλογα με τα αποτελέσματα που έχουν, μπορούν να μας βοηθήσουν να μας ενεργοποιήσουν, να βελτιώσουμε την κατάσταση συγκέντρωσης, να διατηρήσουμε ένα υψηλότερο επίπεδο εγρήγορσης ή ακόμα και να χαλαρώσουμε.

Ένα καλό παράδειγμα είναι ο καφές, και ιδιαίτερα τα ποτά και τα τρόφιμα με καφεΐνη. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η καφεΐνη είναι μια ουσία με συναρπαστική ικανότητα, ιδιαίτερα χρήσιμη όταν χρειαζόμαστε να ξυπνήσουμε και να παραμείνουμε πιο δραστήριοι, καθώς ενεργεί στο νευρικό σύστημα που τον διεγείρει και την προκαλεί.

Αντίθετα, υπάρχουν και τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε πολύ καλύτερα, να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να ενεργήσουμε ως υπέροχοι χαλαρωτικοί. Είναι η περίπτωση των τροφίμων που σας προτείνουμε.

Τα 7 καλύτερα τρόφιμα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που επηρεάζουν τα επινεφρίδια, διεγείροντάς τα και αναγκάζοντάς τα να παράγουν κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη? Όπως έχουμε ήδη δει, τρεις ορμόνες που το σώμα μας διαχωρίζεται σε αγχωτικές καταστάσεις.

Μεταξύ ακριβώς των διαφόρων τροφίμων που μπορεί να είναι σε θέση να παράγουν στρες βρίσκουμε καφέ, αλκοόλ, ζάχαρη ή σοκολάτα, καθώς και την κατανάλωση υπερβολικών υδατανθράκων.

Υπάρχουν όμως και τρόφιμα που, όπως έχουμε δείξει, βοηθούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους στο σώμα μας, αποφεύγοντας την διέγερση των επινεφριδίων.

Προσέξτε, η ιδέα είναι να πάρετε αυτά τα συγκεκριμένα τρόφιμα όταν αισθάνεστε ότι είστε άγχος ή νευρικότητα. θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ψυχική υγεία και την εσωτερική ειρήνη:

Μαρούλι:Βοηθά να ηρεμήσει τα νεύρα, να ελέγξει την αίσθημα παλμών και σε αυτό ο οργανισμός μας καταφέρνει να χαλαρώσει.
Σπέρμα σίτου:Έχει μια πολύ διαφοροποιημένη ποσότητα βιταμινών της ομάδας Β, οι οποίες, όπως γνωρίζουμε, είναι απαραίτητες για τη σωστή ισορροπία του νευρικού συστήματος.
Μπανάνα:Είναι ένας καρπός απαραίτητος για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο. Είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί το άγχος και να αντισταθεί κανείς στο άγχος.
Σκόρδο:Αν και δεν είναι απολύτως σαφές, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του στρες, αυξάνοντας ελαφρώς το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Αμύγδαλα:Αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος βοηθώντας παράλληλα στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Αβοκάντο:Περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα, φωσφολιπίδια και βιταμίνη Β6 απαραίτητα για τους νευρώνες, βοηθώντας στην προστασία των κυττάρων από την καταστροφή του στρες.
Γιαούρτι:Το γιαούρτι είναι ένα υπέροχο φυσικό φαγητό, γεμάτο ευεργετικά βακτήρια για την υγεία μας. Περιέχει επίσης βιταμίνη D και ασβέστιο.

3 βιταμίνες που χαλαρώνουν

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατροφή με ισορροπημένο τρόπο είναι ουσιαστικά θεμελιώδης για να διατηρήσουμε το σώμα μας και το δικό μας μυαλό ώστε να αποφευχθεί ότι, για παράδειγμα, το στρες ή το άγχος μπορεί να επηρεάσει το στομάχι μας, το νευρικό μας σύστημα και τις άμυνές μας.

Όχι μάταια, γνωρίζουμε ήδη τη χαλάρωση που υπάρχει μεταξύ τρόφιμα και άγχος, την ίδια στιγμή που μπορούμε να βρούμε και καλά τρόφιμα για να χαλαρώσετε.

Κυρίως, επειδή έχουν καθιζήσεις αρετές, οι οποίες μαζί με το απλό γεγονός της αίσθησης της ευχαρίστησης όταν τρώμε, οι ιδιότητες είναι ακόμα μεγαλύτερες και πολύ καλύτερες. Και είναι ότι εκτός από ορισμένα τρόφιμα, ξέρατε ότι συγκεκριμένα υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες με χαλαρωτική δράση;

Βιταμίνες ομάδας Β:Όπως έχουμε δει σε κάποια θέση, αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία και ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Τα βρίσκουμε σε τρόφιμα όπως ολικός σίτος και ρύζι, σόγια, βρώμη, ξηροί καρποί, φακές, φύκια και μαγιά ζυθοποιίας.
Βιταμίνη C:Όταν βρισκόμαστε σε καταστάσεις άγχους, για την παραγωγή της προαναφερθείσας αδρεναλίνης δημιουργούνται μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, επομένως θα χρειαστεί να αυξήσουμε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη. Το βρίσκουμε σε τρόφιμα όπως πορτοκάλι, ακτινίδιο, μανταρίνι, βατόμουρα, βατόμουρα, κουνουπίδι, άλγη (κόκκινα και πράσινα πιπεριά).
Βιταμίνη Α:Η βιταμίνη Α υπογραμμίζει πολλές λειτουργίες, μεταξύ των οποίων είναι η διατήρηση των τοιχωμάτων των νευρικών κυττάρων σε καλή κατάσταση και η μείωση της φθοράς που εμφανίζεται στις βλεννώδεις μεμβράνες κατά τη διάρκεια του στρες ή του στρες. Το βρίσκουμε στα αυγά, το κρέας, το γάλα, το λάδι από συκώτι, το λάχανο, το πεπόνι, το καρότο, τα φύκια και το τυρί.

Ορυκτά που βοηθούν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος

Υπάρχουν επίσης μερικά μέταλλα με χαλαρωτική δράση, η οποία είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για χαλάρωση του νευρικού μας συστήματος. Ανακαλύπτουμε ποια είναι τα πιο ενδιαφέροντα και κατάλληλα:

Μαγνήσιο:Αποτελεί κυρίως μέρος διαφορετικών και ποικίλων νευρικών κυττάρων, οπότε η κατανάλωσή του είναι ασφαλώς απαραίτητη για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το έλλειμμα αυτού του ορυκτού σε καταστάσεις και καταστάσεις άγχους, θα συμβάλει στην αύξηση του, λόγος για τον οποίο είναι πολύ ενδεδειγμένο να αποφευχθεί η έλλειψη. Το βρίσκουμε σε αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, φασόλια, τζίντζερ, δημητριακά ολικής αλέσεως και σιτάλευρο.
Κάλιο:Πρόκειται για ορυκτό, του οποίου τα αποθέματα καταναλώνονται σημαντικά από το χρόνιο στρες, ακόμη και προκαλώντας κατάθλιψη, νευρικότητα και αϋπνία, όταν η έλλειψη είναι υψηλή. Βρήκαμε κάλιο σε μεγάλες ποσότητες σε μπανάνα, τεύτλα, αβοκάντο, μπρόκολο, κουνουπίδι, κεράσι, δαμάσκηνο, βερίκοκο και ροδάκινο.
Ψευδάργυρος:Όταν αντιμετωπίζουμε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος, αυτό επηρεάζει αρνητικά την απορρόφηση ψευδαργύρου, η οποία προκαλεί μείωση και καταναλώνεται πιο γρήγορα από το σώμα μας. Όπως το κάλιο, τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Βρίσκουμε ψευδάργυρο σε κοτόπουλο, γαλοπούλα, σίκαλη, στρείδια, καλαμπόκι, γάλα, καρύδια, αμύγδαλα και ρεβίθια.

Όπως βλέπουμε, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, βασισμένο σε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, πλούσια σε φρέσκα, υγιεινά και φυσικά τρόφιμα, ως τον καλύτερο τρόπο για να εξασφαλίσουμε μια επαρκή και σωστή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών ιδανική όχι μόνο για το νευρικό μας σύστημα, αλλά για την υγεία μας γενικά. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΟρυκτά Βιταμίνες