Τα καλύτερα τρόφιμα για να τερματίσετε το λίπος της κοιλιάς

Ξέρατε ότι το λίπος είναι το στοιχείο που το σώμα μας έχει για να αποθηκεύει ενέργεια; Οι λειτουργίες του το καθιστούν θεμελιώδες για το σώμα μας, ωστόσο, όταν υπάρχει υπερβολικό λίπος στο σώμα μας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να γίνει πραγματικό πρόβλημα, καθώς και πονοκέφαλο για όσους είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι.

Όσον αφορά τις κύριες λειτουργίες του, ο οργανισμός χρησιμοποιεί λίπος για να αποθηκεύει ενέργεια, διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος, προστατεύει τα όργανα από τραύματα που προκαλούνται από τα χτυπήματα και προστατεύει τις αρτηρίες. Αλλά όταν υπάρχει πλεόνασμα λίπους, οι αρετές του γίνονται αρνητικές: μπορεί να είναι αιτία χρόνιας εκφυλιστικής νόσου, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα, υπέρταση ή διαβήτης.

Ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής και αθλητισμού αποτελεί τη βάση για την απώλεια σωματικού λίπους γενικά. Τώρα, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που πρέπει να απαλλαγούν από λίπος από ορισμένες περιοχές και δεν τους παίρνουν πάντα.

Ορισμένα τρόφιμα είναι καλύτερα για τη διατήρηση της κοιλιάς ισχυρή και επίπεδη. Για να τερματίσετε το λίπος είναι σαφές ότι τα φρούτα, τα ψάρια και τα λαχανικά συνιστώνται πλήρως, εκτός από ένα καλό σχέδιο δράσης με ασκήσεις για την ενίσχυση αυτού του μέρους του σώματος.

Τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους

Ένα παράδειγμα είναι το ελαιόλαδο και τη χρήση του στην κουζίνα, για να φτιάξετε όλα τα είδη πιάτων. Χωρίς να προχωρήσουμε περαιτέρω, η μεσογειακή διατροφή συνιστά αυτό το είδος καρυκευμάτων για μαγείρεμα και επίσης να αντικαταστήσει άλλα συστατικά πλούσια σε ζωικά λίπη.

Το ελαιόλαδο περιέχει αντιοξειδωτικά και διάφορες βιταμίνες. Για τοστ ή σάντουιτς, είναι καλύτερο να αφήσετε το βούτυρο στη μία πλευρά και να προσθέσετε λίγο λάδι, το ψωμί και τα καρυκεύματά του θα γευστούν καλύτερα και πάνω από αυτό δεν θα πάρουμε λίπος.

Τα λαχανικά και τα πράσινα λαχανικά είναι από τα τρόφιμα που συνιστώνται για διαφορετικές περιπτώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, για να μην έχει κοιλιά στην κοιλιά, το μπρόκολο είναι τέλειο για το σκοπό αυτό, επειδή έχει ίνα, ρυθμίζει την εντερική διαμετακόμιση και απορροφά λίπη από το σώμα. Μπορεί να προστεθεί στις σαλάτες, να συνοδεύει τα κρέατα, να το ανακατεύετε με ζυμαρικά και με άλλα λαχανικά για να το κάνετε πιο ελκυστικό.

Όταν ένα φαγητό γίνεται μοντέρνο, εμφανίζεται σε συνταγές και στο μενού πολλών εστιατορίων. Αναφερόμαστε στο quinoa, ότι εκτός από το ότι είναι πολύ καλό, προσφέρει λίγες θερμίδες και αρκετές ίνες για να ρυθμίζει το σώμα και το λίπος που ενσωματώνεται σε αυτό.

Το Quinoa είναι επίσης αντιοξειδωτικό και παρέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα με τρόπο που δεν μειώνει την ενέργεια και μας δίνει τη ζωτικότητα που χρειαζόμαστε όλη την ημέρα. Αναμιγνύεται σε σαλάτες, με σάλτσες δίπλα σε ψάρι και κρέας ...

Ξηροί καρποί: αμύγδαλο και ξηροί καρποί. Το κοιλιακό λίπος συσσωρεύεται και, αν δεν φροντίσουμε τον εαυτό μας, μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Άλλα τρόφιμα που έχουμε όλοι στη διάθεσή μας βοηθούν να τα μειώσουμε. Αυτό συμβαίνει με τα καρύδια και τα αμύγδαλα, τα οποία περιέχουν επίσης μέταλλα και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τα καρύδια περιέχουν ωμέγα 3, το οποίο ελέγχει τη χοληστερόλη. Από την άλλη πλευρά, τα αμύγδαλα έχουν ίνες και επίσης το Ωμέγα 3, ασβέστιο και πρωτεΐνες. Απλά πάρτε μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια την ημέρα για να είναι καλά τρέφονται.

Με τον ίδιο τρόπο όπως τα καρύδια, τα κόκκινα φρούτα είναι επίσης καλά έτσι ώστε η κοιλιά να μην σφίγγει τα πιο επιθυμητά παντελόνια μας. Συνιστούμε βατόμουρα, φράουλες και βατόμουρα να έχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών, επιπλέον να περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες είναι εξαιρετικά ευνοϊκές για να εμποδίσουν την αφομοίωση των λιπών.

Είναι εύκολο να τρώμε κόκκινα φρούτα γιατί μπορούμε να τα βρούμε στον αγρό και στα σούπερ μάρκετ και τα καταστήματα τροφίμων. Μπορούν να ληφθούν ως επιδόρπιο, πάντα με μέτρο και συνοδεύοντας τα δεύτερα μαθήματα, για να δώσουν μια διαφορετική και γλυκιά γεύση στο πιάτο.

Μεταξύ των καρπών, το καρπούζι συνιστάται να φέρει μεγάλη ποσότητα νερού, αν και το μήλο είναι το αστέρι εδώ, διότι πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει το λίπος και σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Το μήλα Παρέχουν μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, φλαβονοειδών και αντιοξειδωτικών. Ένα τρόφιμο που έχει πολλά οφέλη είναι το σταφύλι. Ο καρπός του αμπέλου είναι αντιοξειδωτικός, με βιταμίνη Β και κάλιο και είναι καθαριστής.

Πάρτε μια μεγάλη ποσότητα θαλασσινών δεν είναι καλό, αλλά με μετριοπάθεια ναι, και είναι επίσης προτιμότερο όταν θέλουμε να αφαιρέσουμε το κοιλιακό λίπος στο σώμα μας. Τα θαλασσινά έχουν μονοακόρεστα λιπαρά και αυτό είναι ευνοϊκό για την εξάλειψη του λίπους, στο κατάλληλο μέτρο.

Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι τα αυγά παίρνουν λίπος, και αν καταναλώνονται καθημερινά είναι πολύ πιθανό, ωστόσο, με μετριοπάθεια είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι για την ανακούφιση του κοιλιακού λίπους. Επιπλέον, είναι ένα τρόφιμο γεμάτο οφέλη και διατροφικές ιδιότητες, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας.

Μερικές μελέτες αποδεικνύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος, ειδικά αν σας παίρνουν στο πρωινό. Ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι δίνουν κορεσμό και περιέχουν τις πρωτεΐνες που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί, χωρίς να χρειάζεται να κόψουμε τίποτα άλλο πριν το γεύμα.

Άλλα τρόφιμα κατάλληλα για κοιλιακό λίπος

Ελαιόλαδο: πλούσιο σε υγιή λίπη

Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά και δημοφιλή φυσικά προϊόντα της λεγόμενης μεσογειακής διατροφής, που είναι γνωστό ότι είναι από τα πιο υγιεινά και καταλληλότερα από θρεπτική άποψη.

Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε υγιή ακόρεστα λίπη, και σε αντίθεση με ό, τι πίστευε κάποτε, είναι ιδανικό για τη μείωση των επιπέδων υψηλή χοληστερόλη, και βοηθά επίσης στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και στη σύνθεση των ορμονών.

Ποιες είναι οι καλύτερες ποικιλίες; Αναμφισβήτητα το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

Αμύγδαλα: πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Το αμύγδαλα, μαζί με καρύδια, φουντούκια ή φιστίκια, είναι καρποί-υγιείς ξηροί καρποί, ιδιαίτερα πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι ίνες, οι πρωτεΐνες ή τα μέταλλα όπως το ασβέστιο.

Είναι ιδανικό σε άτομα που ασκούν σωματική άσκηση, καθώς βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας.

Βρώμη: ένα δημητριακό που παρέχει κορεσμό

Το πλιγούρι βρώμης Πρόκειται για ένα δημητριακό που δεν μπορεί να λείπει τόσο σε ισορροπημένες διατροφές όσο και σε εκείνες τις δίαιτες που επιδιώκουν το στόχο της απώλειας βάρους, καθώς είναι μια τροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι εκτός από τη μείωση της όρεξης παρέχοντας μια αίσθηση πληρότητας Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν αυξάνονται δραστικά, καθώς παρέχει ενέργεια λίγο-λίγο.

Δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι είναι ένα ενδιαφέρον φαγητό στη μείωση της χοληστερόλης και είναι επίσης ένας καλός καθαριστής του αίματος.

Σολομός: καλή πηγή Ωμέγα 3

Εάν οποιαδήποτε στιγμή έχετε διαβάσει κάτι σχετικά με το σολομό, σίγουρα ότι ακόμη και σε αυτές τις στιγμές σίγουρα το ξέρετε ότι είναι ένα μπλε ψάρι ιδιαίτερα πλούσιο σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, εκτός από την παροχή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας.

Είναι ένα ενδιαφέρον φαγητό για την καρδιαγγειακή μας υγεία, καθώς βοηθά στη δημιουργία της χοληστερόλης HDL (δημοφιλής ως καλή χοληστερόλη), ενεργοποιεί το μεταβολισμό και είναι επίσης χρήσιμη στη δημιουργία ορμονών. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα

Marathon Race 2017 (Αύγουστος 2019)