Τα οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης
Το άσκηση, που ασκείται ιδιαίτερα σε επαρκή ένταση, έχει μια σειρά από οφέλη που έχουν εγκριθεί από μεγάλο αριθμό μελετών και ερευνών κατά τη διάρκεια των ετών.
Συνιστάται η πρακτική άσκηση μεταξύ 3 και 4 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση μεταξύ 35 λεπτών / 1 ώρα για κάθε συνεδρία ανά ημέρα.
Και κατά κάποιον τρόπο μπορούμε να επιλέξουμε ανάμεσα σε μια ποικιλία αθλημάτων για να μπορέσουμε να το κάνουμε, λαμβάνοντας υπόψη - φυσικά - τα προσωπικά μας γούστα: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ...
Τα σημαντικότερα οφέλη που μας δίνει η άσκηση
- Είναι επωφελής για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και το κινητικό σύστημα.
- Βελτιώνει τους μηχανισμούς ύπνου
- Αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και, κατά συνέπεια, την κατανάλωση λιπών.
- Μειώστε τα στοιχεία του αρτηριακή πίεση.
- Αύξηση των αριθμών HDL χοληστερόλη (ονομάζεται επίσης "καλή χοληστερόλη").
- Είναι αποτελεσματικό έναντι διαφορετικών μυϊκών πόνων.
- Αντί-στρες αποτέλεσμα κατά του άγχους και το ίδιο το στρες.
- Βοηθά στον μεταβολισμό του ασβεστίου.
Ορισμένες συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την άσκηση
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό θρεπτικό πρωινό.
- Αποφύγετε την κατάποση τροφών πλούσιων σε απλούς υδατάνθρακες όπως ζάχαρη, μέλι ή γλυκά, κατά τη διάρκεια των 30/40 λεπτών πριν από τη σωματική άσκηση.
- Αποφύγετε ποτά πλούσια σε καφεΐνη ή αλκοόλ.
- Σε 2 έως 3 ώρες μετά το γεύμα, σέβεται πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
- Πίνετε αρκετό και απαραίτητο πριν τη δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, αν είναι δυνατόν μεταλλικό, για να μας βοηθήσετε να ανακτήσουμε χαμένα υγρά.
Γνωρίζατε ότι η σωματική άσκηση έχει επίσης πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο;
Πολλοί ειδικοί συστήνουν την πρακτική, αν είναι δυνατόν καθημερινά, οποιουδήποτε είδους αερόβια δραστηριότητα, όπως συμβαίνει με τον χορό, το κολύμπι ή ακόμα και να κάνετε έναν καλό περίπατο με μέτριο ρυθμό.
Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα φροντίσουμε μόνο για μας εγκεφάλου, αλλά τη διατηρούν ενεργή και αυξάνουν τα επίπεδα τόσο της κατανάλωσης αδρεναλίνης όσο και οξυγόνου.
Αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό, αφού η σωματική άσκηση αυξάνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, διότι διεγείρει την κυκλοφορία του σώματός μας.
Επομένως, μην το βλέπετε: ασκήστε τη σωματική άσκηση καθημερινά. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση
