Η άφιξη της πρώτης εμμηνόρροιας: όλα πρέπει να γνωρίζουμε
Η πρώτη εμμηνόρροια είναι η πρώτη αιμορραγία που εμφανίζεται στα κορίτσια όταν ξεκινούν την εφηβεία. Με την αρχή της εφηβείας, φεύγουμε από την παιδική ηλικία για να φτάσουμε σταδιακά στην εφηβεία.
Η ηλικία κατά την οποία εμφανίζεται η πρώτη αιμορραγία δεν είναι η ίδια σε όλα τα κορίτσια, μερικοί θα αρχίσουν νωρίτερα, άλλοι λίγο αργότερα και θα εξαρτηθούν από ορισμένους παράγοντες όπως: γενετικοί παράγοντες, κατάσταση υγείας, κατάσταση διατροφής, όπου ζείτε εάν είστε ή όχι πάνω από τη στάθμη της θάλασσας, το κλίμα στο οποίο ζείτε, τον αγώνα, εάν κάνετε οποιαδήποτε έντονη αθλητική δραστηριότητα ...
Σε ποια ηλικία φτάνει η πρώτη εμμηνόρροια και ποιες αλλαγές συμβαίνουν;
Το πρότυπο ηλικίας με το οποίο μπορούμε να καθοδηγούμε τοποθετεί το αρχή της εφηβείας μεταξύ 8 ετών και 14 ετών. Η έναρξη της εφηβείας επιφέρει φυσικές αλλαγές και τα κορίτσια εμφανίζονται νωρίτερα από ότι στα παιδιά:
- Αύξηση ύψους.
- Τα στήθη αρχίζουν να αναπτύσσονται.
- Τα μαλλιά εμφανίζονται στις μασχάλες και στο έσχανο.
- Αλλαγές στο δέρμα συμβαίνουν.
- Εμφάνιση της ακμής.
- Οσμή σώματος
- Εμφάνιση της πρώτης εμμηνόρροιας.
Η εμμηνόρροια αρχίζει την ημέρα της πρώτης αιμορραγίας και συνήθως διαρκεί περίπου 3 και 7 ημέρες. Κανονικά ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι 28 ημέρεςκαι καταλαβαίνει από την πρώτη ημέρα της αιμορραγίας και τελειώνει μία ημέρα πριν την επόμενη εμμηνόρροια.
Ένας εμμηνορροϊκός κύκλος που διαρκεί μεταξύ 21 και 35 ημερών θεωρείται επίσης φυσιολογικός.
Από αυτή τη στιγμή και με την έναρξη της πρώτης εμμηνόρροιας ο εμμηνορροϊκός κύκλος θα λάβει χώρα κάθε μήνα μέχρι την ηλικία της εμμηνόπαυσης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας σταματά επίσης η εμμηνόρροια.
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι πρώτες εμμηνόρροια είναι ακανόνιστες, έως ότου το σώμα του παιδιού προσαρμοστεί στις αλλαγές και η νέα λειτουργία θα μπορούσε να έχει ακανόνιστους κύκλους και να είναι μερικοί μήνες χωρίς να δει την εμφάνιση της επόμενης εμμήνου ρύσεως.
Με την εμφάνιση της πρώτης εμμηνόρροιας, συνιστάται να το πάρετε στον γυναικολόγο για να κάνετε τον πρώτο έλεγχο και να ελέγξετε ότι το σώμα σας είναι καλά.
Για άλλους λόγους, η εμμηνόρροια μπορεί να είναι ακανόνιστη όταν μεταβάλλεται από εξωτερικούς παράγοντες όπως άγχος, συναισθηματικές αλλαγές, τροφή.
Η εμμηνόρροια συνεπάγεται μια αλλαγή στη ζωή σας, όχι μόνο σωματικές αλλαγές, αλλά και συναισθηματικές αλλαγές και αλλαγές χαρακτήρα, είναι αποπροσανατολισμένες και παρόλο που έχουν ήδη λάβει πληροφορίες σχετικά με αυτές τις αλλαγές, είναι φυσιολογικό ότι εκείνη τη στιγμή δεν μπορούν να αποφύγουν τον αντίκτυπο Τους παράγει.
Σε αυτές τις στιγμές η μητέρα φιγούρα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτήν, για να χρησιμεύσει ως υποστήριξη ενόψει αυτών των νέων αλλαγών στη ζωή της.
Είναι σημαντικό τόσο η μητέρα όσο και ο πατέρας να την υποστηρίζουν σε αυτές τις στιγμές, βοηθώντας την, καθοδηγώντας την και σεβόμενοι την ιδιωτικότητα και την ανεξαρτησία της.
Η μητέρα, ως γυναίκα που έχει ήδη περάσει από αυτές τις στιγμές, γνωρίζει ότι ενόψει αυτών των αλλαγών το σώμα της πρέπει να ενισχυθεί, είναι καιρός να ενισχύσει τη διατροφή σας.
Ανακαλύψτε πώς να ενισχύσετε τη διατροφή σας
Η αιμορραγία δεν θα είναι πάντα η ίδια όλες τις ημέρες που διαρκεί, τις πρώτες μέρες χάνεται περισσότερο αίμα, οι τελευταίες μέρες θα μειωθούν, το ίδιο δεν θα συμβεί κάθε μήνα, μερικοί μήνες θα εμφανιστούν περισσότερες αιμορραγίες από ό, τι σε άλλο.
Η διατροφή του κοριτσιού από αυτές τις στιγμές δεν είναι ίση με αυτή των παιδιών της ηλικίας του.
Θα χρειαστεί το διπλό σίδερο ώστε να αντικαταστήσουν εν μέρει το σίδηρο που θα μπορούσε να διαφύγει στις αιμορραγίες.
Επίσης, για να αποφύγετε την κόπωση, την κούραση και την αδυναμία που θα παρατηρήσετε πριν από την απώλεια αυτού του ορυκτού.
Όταν η απώλεια σιδήρου είναι σημαντική, μπορεί να προκαλέσει αναιμία.
Εκτός από την ενίσχυση της δίαιτας με αυτό το μέταλλο, είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β, ειδικά βιταμίνη Β6, στη διατροφή σας.
Το Βιταμίνες ομάδας Β Θα σας βοηθήσουν επίσης να αντιμετωπίσετε την απροθυμία, την απάθεια που μας δείχνει εκείνη την εποχή κορίτσια, τροφές πλούσιες σε σεροτονίνη, όπως μπανάνες, ημερομηνίες, τροπικό ανανά.
Το βιταμίνη Β6 βοηθά στη μείωση του πόνου της μέσης, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των ξηρών καρπών, των πράσινων φυλλώδη λαχανικών.
Φαγητό πλούσια σε κάλιο για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των υγρών, να μειώσετε τη φλεγμονή και να μην τις διατηρήσετε, τις ντομάτες, τα μαρούλια, τα λάχανα Βρυξελλών, τις πατάτες, τα σπαράγγια, τα μπιζέλια, τα μανιτάρια, τα μανιτάρια, τα ραπάνια, το σέλινο και τα καρότα.
Για να απορροφήσετε το σίδηρο στο πηγάδι, καλό είναι να εισάγετε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όλα τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, τις φράουλες και τα υπόλοιπα κόκκινα φρούτα στη διατροφή.
Το απαραίτητο φρούτα πλούσια σε βρομελίνη και το μαγγάνιο, όπως ο ανανάς, το μάνγκο, θα ενισχύσουν τους μυς και θα αποτρέψουν πιθανές κράμπες της εμμηνόρροιας.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το νεράιδα, το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, αυτές οι βιταμίνες και μέταλλα θα βοηθήσουν λιγότερο αιμορραγία, ανακούφιση και πρόληψη πιθανών σπασμών.
Φαγητό πλούσια σε ωμέγα 3 αιθέρια έλαια, όπως τα μπλε ψάρια, ξηροί καρποί κυρίως καρύδια, σπόροι λίνου.
Το γάλα, το γιαούρτι, τα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου, το ορυκτό πρέπει να ενισχυθεί και να καταναλώνεται καθημερινά.
Ενυδατώστε το καλά, να την πείσει ότι πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα λίτρο και μισό ή δύο λίτρα νερό την ημέρα, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας συνήθως διατηρείται το υγρό.
Όταν δεν πίνουμε αρκετά το σώμα δεν εξαλείφεται ή κοστίζει περισσότερο για να εξαλείψει αυτό που διατηρεί με ποια συμφόρηση μπορεί να εμφανιστεί (κράμπες, οξύς πόνος).
Αντίθετα, πρέπει να αποφύγουμε την κατάχρηση επεξεργασμένων τροφίμων, τη μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρέατος, την αποφυγή τηγανισμένης και κακοποιημένης και ραφιναρισμένης ζάχαρης.
