Τα 5 καλύτερα τρόφιμα για το πρωινό σας

Τα 5 καλύτερα τρόφιμα για το πρωινό σας

Το λένε αυτό το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και σύντομα είμαστε αντιμέτωποι με μια έκφραση με πολλούς λόγους. Είναι το πρώτο γεύμα που φέρουμε στο σώμα μας μετά από 6 έως 10 ώρες νηστείας (η περίοδος που περνάει από την ώρα του δείπνου, το τελευταίο γεύμα που φτιάξαμε την ημέρα, και περιλαμβάνει τις ώρες κατά τις οποίες βρήκαμε τον ύπνο). Ως εκ τούτου, το πρωινό πρέπει να είναι μεταξύ 20 και 25% των θερμίδων που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Στην πραγματικότητα, σε αντίθεση με αυτό που τείνετε να σκέφτεστε αρκετά συχνά, παρακάμπτοντας το πρωινό ναι είναι κακό. Γιατί; Βασικά για αυτό που υποδείξαμε στην αρχή: για τις ώρες που είχαμε νηστεία και επειδή τελικά ο οργανισμός μας χρειάζεται να τρέφεται για να αποκτήσει την ενέργεια που χρειάζεται τόσο πολύ για να προχωρήσει. Όπως επιβεβαίωσαν πολλές επιστημονικές έρευνες, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που έχουν το κατάλληλο πρωινό παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται στην αρχή της ημέρας για ολόκληρο το πρωί, έτσι ώστε όποιος έχει το κατάλληλο πρωινό δεν θα νιώθει κουρασμένος το πρωί και θα είναι σε θέση να Κάνετε χωρίς προβλήματα τις εργασίες που πρέπει να κάνετε.

Κατά τη στιγμή της παρασκευής ενός θρεπτικού πρωινού, το οποίο εκτός από την παροχή των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποια είναι τα ιδανικά τρόφιμα για πρωινό. Αν δεν ξέρετε ποιες είναι αυτές που δεν μπορούν να χάσουν το πρώτο γεύμα της ημέρας, εξηγούμε τι 5 τρόφιμα συνιστώνται για πρωινό.

Τα 5 φαγητά που δεν μπορείτε να χάσετε στο πρωινό σας

1. Παράγωγα γαλακτοκομικών προϊόντων

Μέχρι πριν από λίγο καιρό πίστευε ότι το γάλα ήταν ένα καλό φαγητό, το οποίο δεν μπορούσε να χαθεί στο πρωινό. Ωστόσο, εάν ρίξουμε μια ματιά σε ένα προηγούμενο άρθρο στο οποίο σας μιλήσαμε Η όλη αλήθεια για το αγελαδινό γάλα, το συνειδητοποιούμε πραγματικά το γάλα δεν είναι πολύ κατάλληλο όχι μόνο για πρωινό, αλλά για να το καταναλώνει τακτικά.

Διαφορετικά, βρίσκουμε τα προϊόντα τους, τα οποία πρέπει να είναι στο πρωινό μας, διότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να προσφέρουμε ασβέστιο στο σώμα μας. Διακρίνονται πρωτίστως μερίδα τυριού, φυσικό γιαούρτι ή αποκορυφωμένο με φρούτα ή μέλι ή πηγμένο γάλα με τυρί μέλι.

2. Φυτικά γάλατα

Το φυτικά γάλατα είναι αναμφισβήτητα το καλύτερο υποκατάστατο του αγελαδινού γάλακτος, που είναι ποτά προέλευσης και φυσικής προέλευσης, τα οποία στην πραγματικότητα προσφέρουν πολλά περισσότερα οφέλη, τόσο διατροφικά όσο και υγιεινά από το γάλα των ζώων.

Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό φυτικό γάλα κάθε πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα με ενέργεια, καθώς είναι πλούσιο σε φυσικά σάκχαρα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Μπορείτε να επιλέξετε γάλα αμυγδάλου, πλιγούρι βρώμης, ρύζι ή καρύδια, τα οποία μπορείτε εύκολα να βρείτε στην αγορά. Ή μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να τα ετοιμάσετε στο σπίτι.

3. Ένα κομμάτι φρούτων

Τα φρούτα είναι ένα φαγητό που δεν μπορεί και δεν πρέπει να λείπει στη διατροφή μαςκαι στην πραγματικότητα αντιμετωπίζουμε μία από τις πιο συνιστώμενες επιλογές για να συμπεριλάβουμε στο πρωινό μας, δεδομένου ότι μας παρέχουν ενέργεια, είναι πολύ πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα και είναι επίσης εξαιρετικά υγιείς.

Μπορείτε να διαλέξετε να φάτε ένα ολόκληρο κομμάτι φρούτων, να το κόψετε σε κομμάτια και να το προσθέσετε στο φυσικό σας γιαούρτι ή να φτιάξετε φρούτα σε ένα μπολ, προσθέστε φυσικό γιαούρτι και ένα ή δύο κουταλιές μούσλι, βρώμης ή ολικής αλέσεως.

4. Ολόκληροι κόκκοι και ξηροί καρποί

Ολόκληροι κόκκοι είναι πολύ πλούσιοι σε βιταμίνες Β, εκτός από να ξεχωρίζουν για την παροχή σύνθετων υδατανθράκων, που μας βοηθούν να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας ενώ πηγαίνουν αργά στο αίμα και όχι τόσο γρήγορα όσο συμβαίνει με τις απλές. Είναι επίσης πολύ πλούσια σε φυσικές ίνες, πράγμα που μας βοηθά να βελτιώσουμε την εντερική διακίνησή μας και είναι ένα εξαιρετικό καθαριστικό, χρήσιμο για την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα μας.

Για να κάνετε ένα ακόμα πιο θρεπτικό πρωινό, μπορείτε να επιλέξετε να βάλετε σε ένα μπολ μια χούφτα δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα λαχανικών και φρούτα. Ή επιλέξτε μία ή δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης και προσθέστε ντομάτα στην κορυφή και το ελαιόλαδο ή αντικαταστήστε τα με φυσικό μαρμελάδα φρούτων.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια χούφτα καρύδια, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β, φυτικές ίνες, και παρέχουν επίσης πολλή ενέργεια. Το καλύτερο; Σταφίδες, καρύδια και αμύγδαλα.

5. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι πολύ πλούσιο σε υγιή λιπαρά οξέα, που μας βοηθούν όταν μειώνουμε τα υψηλά επίπεδα λιπών στο αίμα (όπως χοληστερόλη και τριγλυκερίδια). Επιπλέον, είναι πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε, απαραίτητο για τη μείωση της αρνητικής δράσης των ελεύθερων ριζών.

Συνιστάται να καταναλώνετε μία ή δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ημερησίως, ως κατάλληλο μέτρο για την φροντίδα και την προστασία της υγείας μας. Με αυτή την έννοια, μπορείτε να φτιάξετε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και απλά να την καλύψετε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή να την συνοδεύσετε με φρέσκια ντομάτα.

Εικόνες | με τον αέρα / Amazing Almonds / Pen Waggener / Bobbi Bowers Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΠρωινό