Τεχνική για να κοιμηθεί σε ένα λεπτό: πώς να κοιμηθείτε σε 60 δευτερόλεπτα

Δεν είναι πάντα εύκολο να κοιμηθείτε. Υπάρχουν φορές που μπορεί να γίνει εξαιρετικά περίπλοκο: οι εντάσεις της ημέρας, το άγχος, το άγχος ή οι ανησυχίες μπορούν να επηρεάσουν λίγο πολύ αποφασιστικά όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου μας, αλλά επίσης να μας εμποδίσουν να κοιμηθούμε γρήγορα και να λάβουμε ακόμη και ώρες να μπορεί να κοιμηθεί.

Όχι μόνο το άγχος, το άγχος, οι ανησυχίες ή οι νευρικές εντάσεις της καθημερινότητας μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου μας και τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθούμε. Επίσης, τι κάνουμε πριν πάτε για ύπνο, ή ακόμα και αυτό που κάνουμε στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, είναι σκόπιμο να διαβάσετε λίγο ή να ακούσετε κάποια χαλαρωτική μουσική, αλλά δεν είναι σκόπιμο να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή επειδή είναι συνήθειες που μας διεγείρουν και δεν μας βοηθούν να χαλαρώσουμε.

Ο χρόνος που έχουμε φάει, ποιες τροφές έχουμε φάει και ποια ποτά που καταναλώσαμε επηρεάζουν επίσης. Προφανώς, συνιστάται να αποφεύγετε τα διεγερτικά ποτά και τα τρόφιμα, όπως ο καφές, το τσάι ή η σοκολάτα, και να μην γευματίζετε ούτε υπερβολικά ούτε υπερβολικά επειδή η βαριά ή δύσκολη πέψη θα έχει πολύ αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου μας.

Αντίθετα, υπάρχουν βασικές οδηγίες που μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες: μπορούμε να διαβάσουμε το αγαπημένο μας βιβλίο ή ένα περιοδικό, να βάλουμε κάποια χαλαρωτική μουσική, να ανάψουν κάποια κεριά και θυμίαμα ή πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε.

Αλλά στις συμβουλές που ακολουθούν να κοιμηθούν γρήγορα υπάρχουν εκείνοι που προτιμούν να λένε μικρά πρόβατα, να ακούσουν χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσουν. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που καταφέρνουν να κοιμηθούν σε λίγα μόνο λεπτά, χρησιμοποιώντας μερικές βασικές οδηγίες ή κόλπα ...

Αυτή είναι η περίπτωση ενός γιατρού από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (Ηνωμένες Πολιτείες), ο οποίος ισχυρίζεται ότι έχει αναπτύξει ένα να κοιμηθείτε σε ένα λεπτό. Και όλα σε μόνο 5 σημεία.

5 βήματα για ύπνο σε 60 δευτερόλεπτα

Όπως μπορείτε να δείτε μόνοι σας, η τεχνική για να κοιμηθείτε σε 1 λεπτό είναι τόσο απλή όσο και εύκολη. Είναι, όπως αναφέρθηκε, μια απλή τεχνική σχεδιασμένη και μελετημένη από έναν γιατρό στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Και είναι τόσο εύκολο να ακολουθήσετε ότι αποτελείται μόνο από 5 μοναδικά βήματα που θα συνεχίσουμε να σας εκθέσουμε στη συνέχεια:

  1. Εμπνευστείτε τον αέρα για 4 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από τις ανησυχίες.
  2. Κρατήστε την ανάσα για 7 δευτερόλεπτα.
  3. Εκπνεύστε τον εμπνευσμένο αέρα για 8 δευτερόλεπτα περίπου.
  4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 3 φορές: δηλαδή, εμπνέει τον αέρα για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 7 και εκθέστε αργά για 8 δευτερόλεπτα. Έτσι για να επαναλάβετε τη διαδικασία 3 περισσότερες φορές.
  5. Λίγο αργά θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι το όνειρο εμφανίζεται και αυτό, με λίγα λόγια, αρχίζει να κάνει μια εμφάνιση.

Είναι, όπως βλέπουμε, μια πολύ απλή τεχνική και πολύ χρήσιμο για να χαλαρώσετε, κάτι που θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και τελικά να κοιμηθούμε καλύτερα, απολαμβάνοντας ένα όνειρο πολύ καλύτερης ποιότητας.

Εικόνες | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΧαλάρωση

Το κόλπο για να κοιμάσαι εύκολα σε λιγότερο από ένα λεπτό (Ιούλιος 2022)