Συνήθειες αδυνατίσματος: συμβουλές για να χάσετε βάρος κάθε μέρα
Αν και χάσετε βάρος Μπορεί να είναι κάτι απλό για πολλούς ανθρώπους, μερικές φορές μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικά δύσκολο, επίπονο και πολύπλοκο έργο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν αυτό συμβαίνει, οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το άτομο δεν έχει τη βούληση να ακολουθήσει τις συμβουλές που παρέχει ο ειδικός ή δεν γνωρίζει μερικές από τις καλύτερες συνήθειες αδυνατίσματος.
Η αλήθεια είναι ότι Μπορείτε να χάσετε βάρος κάθε μέρα εύκολα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Πώς; Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν τρόπο ζωής όσο το δυνατόν πιο υγιεινό και προσπαθήστε, με τη σειρά του, να συνεχίσετε να ασκείτε καθημερινά, ασκώντας καθημερινά σωματική άσκηση.
Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Για παράδειγμα, η διατήρηση της καθημερινής ρουτίνας του κόστους σωματικής δραστηριότητας, ειδικά κατά τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες. Σε αυτό προστίθεται η ανεπαρκής παρακολούθηση της διατροφής απώλειας βάρους? ή, απλά, μιας πιο υγιεινής και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφής.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, χαμηλή σε κορεσμένα λίπη
Πάντα μιλάμε για τη σημασία της εφαρμογής μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής, αλλά υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός διατροφολόγων που είναι αντίθετοι με αυτό το αίτημα. Είναι άχρηστο για μια ισορροπημένη διατροφή εάν καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε λίπη και ραφιναρισμένα σάκχαρα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και όσο το δυνατόν πιο φυσική.
Για το λόγο αυτό, είναι ζωτικής σημασίας το φαγητό να είναι πλούσιο σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, κρέατα και ψάρια (αν δεν είστε vegan ή χορτοφάγος), ξηροί καρποί και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Το κλειδί, όπως βλέπουμε, είναι να γνωρίζουμε πώς να επιλέγουμε τι τρώμε καλύτερα και όχι να εστιάζουμε τόσο πολύ στις θερμίδες.
Στην περίπτωση των λιπών, πιστεύεται ότι είναι αρνητικά για την υγεία, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι απαραίτητα για το σώμα μας. Το πιο κατάλληλο είναι να επιλέξετε υγιέστερα λιπαρά, όπως συμβαίνει με τα ακόρεστα λιπαρά οξέα.
Αποφύγετε να ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους
Στο Διαδίκτυο εκατοντάδες χιλιάδες ιστοσελίδες αφθονούν με πληροφορίες σχετικά με αμφιλεγόμενες δίαιτες αδυνατίσματος, οι οποίες υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, με τους κινδύνους που μπορούν να ακολουθήσουν την παρακολούθηση μιας διατροφικής δίαιτας ανεπαρκώς μιλώντας και χωρίς ισορροπία.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν ακολουθείτε αυτόν τον τύπο θαύματα δίαιτες, το βάρος δεν έχει χαθεί λόγω της μείωσης του σωματικού λίπους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο λόγω της απώλειας υγρών. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ συνηθισμένο ότι όταν η δίαιτα σταματά και αρχίζουμε να ακολουθούμε μια πιο συνηθισμένη διατροφή, το βάρος αρχίζει να ανακάμπτει.
Ως εκ τούτου, να ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι απαραίτητη ώστε να έχει προετοιμαστεί σωστά από τον διαιτολόγο, και με τη σειρά του, ο διατροφολόγος ή ο διαιτολόγος πραγματοποιούν ανασκοπήσεις και ότι η δίαιτα ακολουθείται από την εποπτεία τους.
Πρακτική άσκηση φυσικά
Μετά από έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Επιπλέον, κερδίζουμε στην υγεία, καθώς μας προσφέρει μια ευρεία ποικιλία ενδιαφερόντων για το σώμα μας: οι μύες και οι αρθρώσεις ενισχύονται, η καρδιαγγειακή μας υγεία βελτιώνεται, νιώθουμε καλύτερα ... Και πάνω απ 'όλα, μας βοηθά να μειώσουμε το βάρος σε αν θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά περισσότερο.
Μπορείτε να επιλέξετε τη σωματική άσκηση που σας αρέσει περισσότερο, αν και αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να επιλέξετε αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα (γρήγορο), το κολύμπι, το ποδήλατο ... Πόσο καιρό; Για 30 έως 40 λεπτά, κατά προτίμηση κάθε μέρα.
Συνοπτικά, συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κάθε μέρα
- Πίνετε την ποσότητα νερού που χρειάζεται και συνιστούμε καθημερινά: τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα.
- Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Θυμηθείτε, "5 μερίδες την ημέρα φρούτων και λαχανικών".
- Καταναλώστε ολόκληρους κόκκους
- Πρακτική μέτρια άσκηση, καθημερινά ή 3 φορές την εβδομάδα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σάκχαρα και λίπη.
- Διάφορα τσάγια και τσάγια μπορούν να βοηθήσουν όταν χάσουν βάρος.
