Παρενέργειες των πιο δημοφιλών αδυνάτισμα δίαιτες
Λαμβάνοντας υπόψη και τα δύο Υπερβολικό βάρος ως Η παχυσαρκία έχουν γίνει δύο πραγματικά προβλήματα υγείας και δεδομένου του αυξανόμενου αριθμού των ατόμων που πάσχουν από υπερβολικό βάρος κάθε χρόνο, είναι φυσιολογικό ότι σήμερα διαπιστώνουμε μεγάλη ποικιλία διαφορετικών είδη δίαιτας για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος για να μας βοηθήσουμε ακριβώς αυτό: για να ελέγξουμε το βάρος μας και να απολαύσουμε, ως εκ τούτου, ένα ιδανικό βάρος.
Για να μάθετε πρώτα πόσο βάρος θα πρέπει να χάσετε, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή IMC για να μάθετε τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος σύμφωνα με το βάρος και το ύψος μας. Μετά από αυτές τις πληροφορίες, είναι βολικό να γνωρίζετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος στους άνδρες (αν είστε άνδρες) ή το ιδανικό βάρος στις γυναίκες (αν είστε γυναίκα).
Δυστυχώς, αυτή η αύξηση στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, ωστόσο, οδήγησε στην εμφάνιση θαυματουργές δίαιτες που υπόσχονται μια γρήγορη απώλεια βάρους, σε σύντομο χρονικό διάστημα και με ελάχιστη προσπάθεια, όταν στην πραγματικότητα προϋποθέτει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία μας, πέραν του οποίου μπορούμε να υποφέρουμε ορισμένα διατροφικά ελλείμματα.
Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε περισσότερα για αυτά, αναλύουμε τα διαφορετικά είδη διατροφής πιο συχνές και, πάνω απ 'όλα, ποιες παρενέργειες τείνουν να παράγουν τακτική παρακολούθηση.
Οι πιο συνηθισμένοι τύποι δίαιτας απώλειας βάρους
Υπεποκαλογονικές διατροφές
Είναι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, οι οποίες συνήθως προτείνουν λιγότερο από 1.000 θερμίδες την ημέρα. Είναι αλήθεια ότι, για να χάσετε βάρος, είναι βολικό να μειώσετε τις θερμίδες, αλλά πρέπει πάντα να διατηρούμε ένα υγιές ελάχιστο (το οποίο είναι περίπου 1.500-1.700 θερμίδες).
Ποιες είναι οι κύριες παρενέργειες του; Γενική κακουχία και ζάλη, απώλεια μαλλιών, κατάθλιψη, αϋπνία, αμηνόρροια (στην περίπτωση των γυναικών) και ψυχρή δυσανεξία.
Υπερπροστατικές ή υψηλής πρωτεΐνης δίαιτες
Είναι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε υδατάνθρακες. Προτείνουν τη δυνατότητα να τρώνε μόνο τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ό, τι θέλει ο άνθρωπος. Ένα σαφές παράδειγμα είναι η δίαιτα Dukan ή η δίαιτα Atkins, τόσο μοντέρνα τα τελευταία χρόνια, αλλά εξίσου τόσο επικριθεί από πολλούς διαιτολόγους και κύριους διατροφολόγους.
Οι κύριες ανεπιθύμητες ενέργειές του κυμαίνονται από την απώλεια υγρών έως τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων και ουρικού οξέος. Από την άλλη πλευρά, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, απολέπιση των οστών, ναυτία, ζάλη και halitosis. Και αυτό που είναι ακόμη πιο σοβαρό: βλάβη στα νεφρά.
Δίαιτες με βάση ένα μόνο φαγητό
Πρόκειται για δίαιτες που, όπως δηλώνει το όνομά τους, βασίζονται αποκλειστικά στην κατανάλωση ενός μόνο τροφίμου.
Είναι αποτελεσματικό να χάσουν βάρος, καθώς όταν καταναλώνουμε ένα μόνο φαγητό (για παράδειγμα, μόνο συνταγές αγκινάρας, ανανά ή μήλο), είναι φυσιολογικό να μην καταναλώνονται πολλές θερμίδες, αλλά παράγονται αισθητά θρεπτικά ελλείμματα. Επιπλέον, υπάρχει ένα πρακτικά άμεσο αποτέλεσμα ανάκαμψης.
Μεταξύ των παρενεργειών που προκύπτουν από την εφαρμογή αυτού του τύπου διατροφής μπορούμε να βρούμε διαταραχές του πεπτικού και του στομάχου, ψυχικές και συναισθηματικές διαταραχές καθώς και δίαιτες που τείνουν να σπάσουν τον κανονικό ρυθμό κατανάλωσης.
Διαχωρισμένες δίαιτες
Πρόκειται για δίαιτες που υπερασπίζονται τον τρόπο με τον οποίο τρώγονται τα τρόφιμα, όχι το ποσό ή αυτά που καταναλώνονται. Επομένως, αναλύστε τους συνδυασμούς τροφίμων, υποστηρίζοντας ότι ένας κακός συνδυασμός είναι ο κύριος ένοχος του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.
Δηλαδή, δεν επιτρέπει κανονικά μείγματα, όπως κρέας με λαχανικά, γαλακτοκομικά με ψωμί ...
Δεν υπάρχουν παρενέργειες, αλλά είναι αλήθεια ότι το άτομο είναι πιθανό να τρώει λιγότερο επειδή είναι μια γενικά βαρετή διατροφή.
Τι μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος;
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και πάνω απ 'όλα θέλετε να μειώσετε τα επιπλέον κιλά, αλλά να το πάρετε με την υγεία, είναι σαφές ότι Πρώτα απ 'όλα, είναι καλύτερο να πάτε σε έναν διατροφολόγο ή έναν αξιόπιστο διαιτολόγο.
Με αυτή την έννοια, ο διαιτολόγος-διαιτολόγος είναι ιδανικός για να προσφέρει μια εξατομικευμένη διατροφή ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες και λαμβάνοντας υπόψη παραμέτρους ή τιμές τόσο σημαντικές όσο το σημερινό σας βάρος, το ύψος σας αν είστε άνδρας ή γυναίκα, Θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής και να δώσετε εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής.
Από την άλλη πλευρά, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε κάτι εξίσου θεμελιώδες: Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να αλλάξουμε το στυλ και τις συνήθειες της ζωής μας. Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο να αρχίσετε να ασκείτε σωματική άσκηση τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, και να προσπαθείτε να ζήσετε μια πολύ πιο ενεργό ζωή μακριά από καθιστική ζωή.
Αυτό συνδέεται με το αλλαγή στη διατροφή, η οποία είναι θεμελιώδης και εξίσου σημαντική με την παρακολούθηση της δίαιτας απώλειας βάρους και της συμβουλευτικής / εποπτείας της από τον ειδικό. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΔιατροφή
