Συνιστώμενη διατροφή για το φθινόπωρο

Το το φθινόπωρο Είναι ένας σταθμός που χαρακτηρίζεται στην Ισπανία από το πέρασμα μιας καυτής περιόδου (όπως το καλοκαίρι) σε μια πολύ ψυχρότερη εποχή (όπως είναι το χειμώνα).

Αν και τις πρώτες μέρες είναι συνηθισμένη η επιδείνωση της θερμότητας των τελευταίων ημερών του καλοκαιριού, είναι αλήθεια ότι αυτή τη στιγμή αρχίζουν να αλλάζουν, όλο και πιο κρύες (καθώς ο κακός καιρός αρχίζει να εμφανίζεται δειλά).

Ακριβώς λόγω της άφιξης του κρυολογήματος, αλλά κυρίως λόγω της αλλαγής της εποχής, είναι συνηθισμένο να εξασθενίζουν οι άμυνές μας, οπότε είναι κοινό ότι μετά την άφιξη του φθινοπώρου πολλοί άνθρωποι τείνουν να αρρωσταίνουν ευκολότερα.

Μια πολύ καλή επιλογή είναι να γνωρίζουμε πώς να αυξήσουμε τις άμυνες, πέρα ​​από μια υγιεινή διατροφή βασισμένη σε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα ως έναν τρόπο να προσφέρουμε στο σώμα μας τα διαφορετικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε τόσο πολύ αυτή τη χρονική περίοδο.

Το καλύτερο, φυσικά, είναι να επιλέξετε φθινόπωρο τρόφιμα, τα οποία μας δίνουν ακριβώς τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας: ειδικά βιταμίνες Β, υδατάνθρακες και μέταλλα για να μας βοηθήσουν να αυξήσουμε τόσο την άμυνα όσο και τη διάθεσή μας, η οποία μειώνεται το φθινόπωρο:

Για πρωινό

Μπορείτε να επιλέξετε έναν καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα ή τσάι. Τρώγοντας ένα κομμάτι φρούτου (για παράδειγμα, σύκα ή persimmons) θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για το πρωί. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με ένα γιαούρτι και ένα τσίμπημα μελιού.

Αργά

Μπορείτε να συνδυάσετε ένα κομμάτι φρούτου (αυτό που σας αρέσει) για δύο ή τρία μπισκότα δημητριακών ή για γιαούρτι. Ένα τσάι ή έγχυση θα είναι χρήσιμο για να σας ζεσταίνει.

Για γεύμα

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι ζωμοί και τα κουτάλια είναι πολύ ζεστά. Θυμηθείτε ότι η σούπα ή το ζωμό κοτόπουλου είναι ιδανικά για κρυολογήματα και γρίπη.

Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε λαχανικά με σαλάτες, λευκά κρέατα, όσπρια και ψάρι (όλη την εβδομάδα).

Για σνακ

Η βασική σύσταση είναι να ακολουθήσετε τις συμβουλές που έχουμε δείξει για το πρωινό. Ένα κομμάτι φρούτου είναι ιδανικό, σε συνδυασμό με ένα μικρό σάντουιτς ή σάντουιτς με λαχανικά, τσάι ή έγχυση ή ένα φυσικό γιαούρτι.

Για δείπνο

Είναι καλύτερα να δειπνήσετε ελαφρώς, αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το βράδυ θέλετε επίσης ζωμό και σούπες λαχανικών για να ζεσταθεί.

Τα ψητά λαχανικά και το στήθος στη σχάρα μπορούν να είναι εξίσου ιδανικά.

Εικόνα | rosemilkinabottle Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΦθινόπωρο

Έλλειψη Σιδήρου - Συμπτώματα & Πως Να Ανεβάσετε Τον Αιματοκρίτη Σας (Ιούλιος 2022)