Συστάσεις κατά το φαγητό έξω και να μην πάρει λίπος
Παρόλο που είναι αλήθεια ότι βρισκόμαστε σε μια δύσκολη στιγμή από οικονομικής και εργασιακής σκοπιάς, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι συνηθισμένο να βγαίνουμε τουλάχιστον μία φορά το μήνα φαγητό μακριά από το σπίτι.
Είτε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, σε ένα εστιατόριο όπου γίνονται συνταγές και σπιτικά πιάτα, σε beach bar (τώρα που ο καιρός γίνεται καλύτερος), ή σε ένα μπαρ.
Αλλά από τη διατροφική άποψη, ακόμη περισσότερο εάν ακολουθήσουμε μια δίαιτα αραίωσης ή διατηρήσουμε α ισορροπημένη διατροφή, είναι συνηθισμένο αυτό όταν βγαίνουμε για φαγητό έξω από το σπίτι κάνουμε κάποια λάθη.
Ποια είναι τα βασικά λάθη όταν τρώμε έξω;
- Περάστε τα γεύματα: είναι συνηθισμένο ότι αν βγούμε έξω για φαγητό επειδή ψωνίζουμε, το κοινό είναι να παραλείψουμε τουλάχιστον το πρωινό ή το σνακ. Αυτό είναι ένα λάθος, δεδομένου ότι τουλάχιστον πρέπει να κάνουμε τρία κύρια γεύματα και τουλάχιστον δύο σνακ.
- Προσέξτε τι πίνετε: αν και είναι προτιμότερο να επιλέγετε φυσικούς χυμούς, αναζωογονητικό νερό ή μπύρα χωρίς αλκοόλ, είναι συνηθισμένο να τρώτε συνοδευόμενο από αναψυκτικά ή αλκοολούχα ποτά. Θυμηθείτε ότι αν επιλέξετε αυτά τα δύο ποτά, θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες και σάκχαρα από ότι χρειάζεται το σώμα σας.
- Επιλέγετε κέικ ή γλυκά ως επιδόρπια: είναι αλήθεια ότι εάν το φαγητό έξω από το πρόσωπό σας δεν είναι το συνηθισμένο πράγμα, σε συγκεκριμένες στιγμές μπορείτε να απολαύσετε ένα κομμάτι κέικ ή επιδόρπιο ως επιδόρπιο. Αν και, φυσικά, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε νωπά φρούτα.
Χρήσιμες συμβουλές όταν τρώτε έξω
- Επιλέξτε για τις σαλάτες πρώτης σειράς: Εκτός από την ανανέωση, είναι ελαφριά και χαμηλή σε θερμίδες, έτσι ώστε να γίνει η πιο ιδανική επιλογή ως πρώτη πορεία.
- Λαχανικά και λευκά κρέατα ή δεύτερα ψάρια: είναι επίσης η καλύτερη επιλογή. Στην πραγματικότητα, είναι επιτακτική ανάγκη ορισμένα πιάτα να έχουν λαχανικά ως γαρνιτούρα.
- Αποφύγετε τα τηγανητά: αλλάξτε τις τηγανιτές πατάτες για λαχανικά ή ρύζι. Είναι πολύ πιο υγιεινό και θα προσφέρει περισσότερες διατροφικές αρετές και λιγότερες θερμίδες.
- Επιλέξτε τα φρούτα ως επιδόρπιο: παρόλο που μπορείτε να απολαύσετε ένα κομμάτι κέικ ή γλυκό, είναι προτιμότερο να επιλέξετε πάντα φρέσκα φρούτα. Δοκιμάσατε να παραγγείλετε ένα κοκτέιλ φρούτων ή ακόμα και μερικά φρούτα με παγωτό χαμηλών θερμίδων;
- Μην τρώτε γρήγορα: εάν τρώτε γρήγορα θα το κάνετε με άγχος και δεν θα είστε σε θέση να ελέγξετε το ποσό που τρώτε, το οποίο τελικά θα σημαίνει ότι θα έχετε υπερκατανάλωση.
Και τι μπορούμε να κάνουμε για να μην πάρουμε λίπος εάν τρώμε έξω;
Δεν μπορεί πάντα να αποφευχθεί φαγητό μακριά από το σπίτι, κάτι που μπορεί να γίνει ταλαιπωρία και πραγματικός πονοκέφαλος για ένα άτομο που ακολουθεί ένα αδυνάτισμα διατροφή.
Και αποδεικνύεται ότι όταν τρώει έξω, είναι συνηθισμένο να καταναλώνουν ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως πολύ τηγανητά ή αλμυρά, πολύ θερμιδικά και γλυκά.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το φαγητό μακριά από το σπίτι, ιδίως συνοδευόμενο από φίλους ή οικογένεια, μπορεί να είναι ένα προνόμιο που μπορούμε να απολαύσουμε πολύ σπάνια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να χάσουμε αυτό που επιτύχαμε τις προηγούμενες εβδομάδες με την παρακολούθηση της δίαιτα
Ως εκ τούτου, ξέρετε κάποιο αδυνάτισμα κόλπα αν πρόκειται να φάτε από το σπίτι Είναι μια από τις καλύτερες επιλογές.
Είτε είστε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους ή απλά θέλετε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε μια υγιεινή διατροφή ακόμα και έξω από το σπίτι, μια καλή ιδέα είναι να ακολουθήσετε μερικά από τα κόλπα αδυνατίσματος που προτείνουμε παρακάτω:
- Πίνετε άφθονο νερό ή φυσικούς χυμούς, αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα αναψυκτικά.
- Αποφύγετε το ψωμί, το βούτυρο και τις σάλτσες που σερβίρονται μαζί του.
- Μια φρέσκια σαλάτα πρώτα θα σας βοηθήσει να μην τρώτε πολύ από το δεύτερο, προσθέτοντας πολύ λίγες θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά.
- Επιλέξτε τα τρόφιμα που μαγειρεύονται στο φούρνο ή στον ατμό, αποφεύγοντας πάντοτε τα τηγανητά τρόφιμα.
- Λευκά κρέατα χωρίς δέρμα ή ψάρι είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.
- Τρώτε φρέσκα φρούτα για το επιδόρπιο.
- Αποφύγετε το αλκοόλ.
- Το φυσικά συμπληρώματα για απώλεια βάρους Μπορούν να είναι χρήσιμες ανά πάσα στιγμή.
