Αποτρέψτε την υπογλυκαιμία: πώς και συμβουλές
Το σταγόνα ζάχαρης αίματος όταν η ζάχαρη είναι κάτω από 70 mg / dl, η οποία συμβαίνει όταν η ζάχαρη χρησιμοποιείται πολύ γρήγορα στο σώμα μας, όταν απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος πολύ αργά ή όταν απελευθερώνεται υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος αίμα
Από ιατρική άποψη είναι γνωστό με το όνομα υπογλυκαιμία, και οι αιτίες της είναι στην πραγματικότητα πολύ ποικίλες: από το να πηδάμε τα γεύματα ή να μην τρώμε αρκετά κατά τη διάρκεια αυτών για να πάρουμε ινσουλίνη από ένα άτομο με διαβήτη σε λάθος χρόνο, καθώς και ηπατική νόσο, υπερβολική κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών ή παρουσία ενός όγκου στο πάγκρεας που προκαλεί υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης.
Τι είναι η υπογλυκαιμία;
Ως εκ τούτου, Η υπογλυκαιμία είναι η ύπαρξη χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Συγκεκριμένα, όταν η γλυκόζη είναι πολύ κάτω από τα επίπεδα που θεωρούνται φυσιολογικά.
Με αυτή την έννοια και λαμβάνοντας υπόψη τις φυσιολογικές τιμές γλυκόζης, η κανονική τιμή της γλυκόζης είναι μεταξύ 70 και 105 mg / dl στους νέους και τους ενήλικες. Στα παιδιά, τείνει να θεωρείται κανονική μεταξύ 40 και 100 mg / dl. Επομένως, ενώ οι χαμηλές τιμές θεωρούνται ότι είναι κάτω από 70 mg / dL, η υπογλυκαιμία διαγιγνώσκεται στην πραγματικότητα όταν η γλυκόζη του αίματος είναι κάτω από 40-50 mg / dL.
Υπάρχουν βασικά δύο τύποι υπογλυκαιμίας: υπογλυκαιμία νηστείας (εμφανίζεται όταν είμαστε χωρίς τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα) και αντιδραστική υπογλυκαιμία (τα συμπτώματα εμφανίζονται μεταξύ 1 και 3 ωρών μετά το φαγητό).
Πώς να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία
Την εποχή του αποτρέπουν την υπογλυκαιμία, μια ιδιαίτερα χρήσιμη επιλογή είναι να παρακολουθήσετε -και να ξέρετε- ποιες είναι οι κύριες αιτίες των χαμηλών επιπέδων γλυκόζης. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, είναι επίσης ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με διαβήτη (με ορισμένες διαφοροποιημένες αιτίες) και σε άτομα που δεν έχουν διαβήτη.
Σε ανθρώπους με διαβήτη, τα αίτια τους μπορεί να είναι: παραλείψτε τα γεύματα ή μην τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια αυτών, παίρνοντας ινσουλίνη ή φάρμακο διαβήτη σε λάθος χρονικές στιγμές, κάνετε περισσότερη σωματική άσκηση, πίνετε αλκοολούχα ποτά και πάρετε πολύ ινσουλίνη ή φάρμακα κατά λάθος. διαβήτη
Στα άτομα χωρίς διαβήτη, τα αίτια μπορεί να είναι: ηπατική νόσος, κατανάλωση αλκοόλ και παρουσία ενός ινσουλινώματος, ένας όγκος που υπάρχει στο πάγκρεας και προκαλεί υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης.
Μεταξύ των πιο χρήσιμων συμβουλών που βοηθούν στην πρόληψη της υπογλυκαιμίας, μπορούμε να τονίσουμε τα εξής:
- Μην παραλείπετε τα γεύματα: είναι κάτι θεμελιώδες, διότι με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε να είμαστε πολύ πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα και πάνω απ 'όλα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα δεν θα πέσουν απότομα.
- Κάντε πολλά γεύματα την ημέρα: κατά προτίμηση μεταξύ 5 και 6, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, το μεσημέρι, το μεσημεριανό γεύμα, το σνακ και το δείπνο. Είναι θεμελιώδους σημασίας από την άποψη αυτή να διατηρούνται πάντα τα ίδια χρονοδιαγράμματα και, όπως υποδείχθηκε παραπάνω, ποτέ να παραλείψετε οποιοδήποτε τρόφιμο.
- Επιλέγοντας τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες: Χαρακτηρίζει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς και ολόκληρους κόκκους και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Επίσης, όσπρια, λαχανικά, λαχανικά, φρούτα και ξηροί καρποί. Αυτός ο τύπος τροφής συμβάλλει στη βραδεία απορρόφηση της ζάχαρης, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα δεν αυξάνονται δραστικά, απελευθερώνοντας ενέργεια λίγο-λίγο. Προφανώς, συνιστάται να αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες.
- Αποφύγετε την άσκηση υπερβολικής ή πολύ έντονης σωματικής άσκησης: αν ασκούμε πάρα πολλές σωματικές ασκήσεις, ιδιαίτερα με υπερβολικό ή πολύ επίπονο τρόπο, είναι μια πρακτική που προάγει τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στον οργανισμό, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει ότι τα επίπεδα ζάχαρης μειώνονται. Εάν ένα άτομο έχει ήδη υπογλυκαιμία, επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πάντα χαμηλά, είναι σκόπιμο να μετρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης πριν από τον αθλητισμό. Εάν η τιμή είναι μικρότερη από 100 dg / dL, καλό είναι να φάτε ένα μήλο ή μια μπανάνα πριν ασκήσετε αθλήματα.
Εικόνες | Oskar Annermarken / See-ming Lee Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
