Φώσφορος: τι είναι, καθημερινές ανάγκες και πλούσια τροφή

Το φωσφόρου Είναι ένα από τα ορυκτά (όπως η συντριπτική τους πλειοψηφία) εξαιρετικά σημαντικό για την καλή λειτουργία του σώματός μας.

Το σώμα μας περιέχει από 600 έως 900 γραμμάρια. του φωσφόρου, μια ποσότητα αισθητά αισθητή, την οποία οι περισσότεροι από εμάς βρίσκουμε στη δομή των οστών και στα δόντια.

Τι; τρόφιμα πλούσια σε φωσφόρο βρίσκουμε στη διατροφή μας; Γιατί είναι απαραίτητο αυτό το ορυκτό; Και πάνω απ 'όλα, τι είναι ο φώσφορος;

Τι είναι ο φώσφορος; Τι είναι αυτό;

Το φωσφόρου είναι το μεταλλικό αλάτι που, σε λίγο ή πολύ ποσοτικό επίπεδο, τείνει να είναι το πιο σημαντικό στο σώμα μας, αμέσως μετά από ένα άλλο εξίσου απαραίτητο: ασβέστιο.

Όχι μάταια, εκτιμάται ότι ένα ενήλικο σώμα περιέχει περίπου 700 γραμμάρια, από τα οποία 600 βρίσκονται ακριβώς στον σκελετό.

Το φωσφόρου έχει ουσιαστικό ρόλο στη σύνθεση των κυττάρων και στον ενεργειακό μεταβολισμό. Επιπλέον, σε συνδυασμό με ασβέστιο, αποτελεί το ορυκτό πλαίσιο των οστών.

Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι το φωσφόρου Είναι σημαντικό σε ένα άτομο που πρόκειται να σπουδάσει, επειδή βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργήσει καλύτερα και να διατηρήσει τα δεδομένα.

Ποιο φώσφορο είναι απαραίτητο για

Το φωσφόρου είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για τη χρήση ενέργειας, αφού αποτελεί μέρος του λεγόμενου ATP, ενός από τα σημαντικότερα ενεργειακά αποθέματα του σώματός μας.

Είναι επίσης χρήσιμο για διάφορα νουκλεϊκά οξέα και ένζυμα και είναι ένα από τα σημαντικότερα ενδοκυτταρικά ιόντα στο σώμα μας.

Πόσο φωσφόρο χρειάζεται το σώμα μας; Καθημερινές ανάγκες

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται περίπου 800 mg. φώσφορος. Μπορεί να φανεί κάπως υψηλό ποσοστό, αλλά πρέπει να δείξουμε ότι δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί, δεδομένου ότι αφθονούν σχεδόν σε όλες τις ποικιλίες τροφίμων.

Καθημερινές ανάγκες φωσφόρου

Περιεκτικότητα φωσφόρου στα τρόφιμα
Μωρά κάτω των 6 μηνών150 - 350 χιλιοστόγραμμα
Παιδιά από 6 έως 12 μήνες350 - 450 χιλιοστόγραμμα
Παιδιά από 1 έως 3 ετών450 - 600 χιλιοστόγραμμα
Παιδιά από 4 έως 9 ετών600 - 900 χιλιοστόγραμμα
Παιδιά από 10 έως 12 ετών1.000 χιλιοστόγραμμα
Έφηβοι1.400 χιλιοστόγραμμα
Άνδρας και ενήλικη γυναίκα800 χιλιοστόγραμμα
Γυναίκα με παιδί1.500 χιλιοστόγραμμα
Θηλάζουσα μητέρα1.500 - 2.000 χιλιοστόγραμμα

Τρόφιμα πλούσια σε φωσφόρο

Μεταξύ των πηγές τροφίμων πλουσιότερες στον φώσφορο που βρίσκουμε στη συνήθη διατροφή μας, τα ακόλουθα ξεχωρίζουν:

  • Κρέας
  • Ψάρια
  • Αυγά
  • Γάλα
  • Λαχανικά
Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ - Η Τροφή Που Καταπολεμά 7 Αρρώστιες! (Μαρτιου 2024)