Συμπληρώματα διατροφής ωφέλιμα για τον εγκέφαλο

Ο εγκέφαλος γίνεται ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός μας. Ωστόσο, τείνει να είναι κοινό για πολλούς ανθρώπους να ξεχνούν να ανακαλύψουν πώς μπορούν να φροντίζουν τον εγκέφαλό τους και επίσης να παρέχουν όλα αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του.

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το θεμελιώδες είναι να ακολουθήσουμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, διότι με αυτό τον τρόπο συμβάλλουμε στο σώμα μας μια ολόκληρη σειρά τροφών πλούσιας στα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε κάθε μέρα. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε την άσκηση σωματικής άσκησης, απαραίτητη όχι μόνο για να απολαμβάνουμε καλή υγεία εν γένει, αλλά για να παρέχουμε οξυγόνο τόσο απαραίτητο για βέλτιστη λειτουργία, ειδικότερα.

Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσουμε τον εγκέφαλό μας είναι να ανακαλύψουμε πώς πρέπει να είναι μια σωστή διατροφή για τον εγκέφαλο, επιλέγοντας ιδιαίτερα εκείνα τα απαραίτητα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τον εγκέφαλο

Βιταμίνες ομάδας Β

Το σύμπλεγμα ή η ομάδα των βιταμινών Β είναι μικροθρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον εγκέφαλό μας και απαραίτητα για την ψυχική υγεία. Οι βιταμίνες Β1, Β3, Β6, Β9 και Β12 ξεχωρίζουν πρωτίστως.

  • Πού να βρείτε βιταμίνες Β; Κυρίως σε καρπούς με κέλυφος, όσπρια, δημητριακά (όπως πίτουρο και φύτρο σιταριού), αλεύρια, μανιτάρια και τυρί.

Βασικά λιπαρά οξέα

Είναι απαραίτητα και απαραίτητα για την ανάπτυξη και σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου μας, συμμετέχοντας ενεργά στη διαδικασία παραγωγής των νευροδιαβιβαστών. Τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 ξεχωρίζουν.

  • Πού θα βρείτε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα; Χαρακτηρίζει τα μπλε ψάρια όπως ο σολομός, το φύτρο σιταριού, η σόγια, το λιναρόσπορο, το σησαμέλαιο, τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα ή τα καρύδια και τα λαχανικά όπως τα αγγούρια, τα μαρούλια και το σπανάκι.

Αντιοξειδωτικά

Αν λάβουμε υπόψη ότι οι ελεύθερες ρίζες είναι υπεύθυνες για την οξείδωση των κυττάρων και τη γήρανση και τον εκφυλισμό τους, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στη μείωση των επιδράσεων των ελεύθερων ριζών και στη φροντίδα του εγκεφάλου μας.

  • Πού να βρείτε αντιοξειδωτικά; Ιδιαίτερα αξιοσημείωτα είναι τα λαχανικά (κρεμμύδια, σκόρδο, καρότα, ντομάτες, πιπεριές και λάχανα) και φρούτα (μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια).

Αμινοξέα και ιχνοστοιχεία

Είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος μας γενικά, βοηθώντας με τη σειρά του στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

  • Πού να βρείτε αμινοξέα και ιχνοστοιχεία; Τα κυριότερα σημεία περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα οστρακοειδή όπως τα στρείδια και τη ζύμη.

Ορυκτά

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτα είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, ο χαλκός και το μαγγάνιο. Είναι απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, τα οποία συμμετέχουν στη σωστή ισορροπία του οργανισμού, βελτιώνουν τη μνήμη, ασκούν ηρεμιστική δράση και βελτιώνουν επίσης την πνευματική εργασία.

Εικόνες | Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

Ποιες Βιταμίνες Χρειάζονται Οι Αρθρώσεις & Σε Ποιες Τροφές Υπάρχουν; (Φεβρουάριος 2024)