Διατροφικές ανάγκες κατά την εγκυμοσύνη
Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές φορές ότι "κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να φάτε για δύο". Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε δύο φορές περισσότερο, αλλά αυτό διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μεγαλύτερα
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται, γι 'αυτό συνιστάται μια ελαφρά σταδιακή αύξηση από τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, που κυμαίνεται από περίπου 340 kcal / ημέρα έως 450 kcal / ημέρα στο τέλος της Εγκυμοσύνη Φυσικά, όσο η γυναίκα στην αρχή της εγκυμοσύνης έχει ένα κατάλληλο βάρος.
Το διατροφικές ανάγκες οδηγούν επίσης σε αυξημένη κατανάλωση ορισμένων ορυκτών (όπως σίδηρος, ιώδιο, ασβέστιο και φώσφορος), πρωτεϊνών και φολικού οξέος.
Πώς πρέπει να είναι η διατροφή και ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες της εγκυμοσύνης;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, εκτός από ασβέστιο και φώσφορο, βιταμίνη D, βιταμίνη Α και βιταμίνη Β2. Οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε μεταξύ τριών τετραγωνικών κιλών ένα λίτρο γάλακτος ημερησίως, τα οποία είναι περίπου τρία ή τέσσερα ποτήρια.
Ή, το ισοδύναμο της σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά χαμηλά σε λιπαρά (τυρόπηγμα, τυρί, γιαούρτι). - Ψάρια, κρέας, αυγά και παράγωγα
Όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, καθώς και εύκολα απορροφημένο σίδηρο και βιταμίνη Β12, θρεπτικά συστατικά των οποίων οι ανάγκες αυξάνονται ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.
Για παράδειγμα, τα ψάρια (είτε λευκά είτε μπλε) ξεχωρίζουν τουλάχιστον τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα. άπαχα κρέατα (όπως κοτόπουλο, μοσχάρι ή κουνέλι) τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. και μεταξύ δύο και τριών αυγών την εβδομάδα. - Λαχανικά
Είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πολύπλοκα σάκχαρα.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τους παίρνετε περίπου δύο φορές την εβδομάδα. - Φρούτα
Όπως τα όσπρια, παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και απλά σάκχαρα. Επιπλέον, εάν καταναλώνονται πρώτες, παρέχουν εξαιρετική ποσότητα καροτενίων και βιταμίνης C.
Συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ τριών και τεσσάρων τεμαχίων φρούτων την ημέρα. - Λαχανικά και λαχανικά
Συνήθως μας δίνουν ανόργανα άλατα, βιταμίνες και φυτικές ίνες, βοηθώντας στην εντερική διαμετακόμιση. Για να αποφύγετε τις τοξίνες, τα λαχανικά που πρόκειται να καταναλωθούν ωμά πρέπει να αποφλοιωθούν, να πλυθούν και να απολυμανθούν. - Έλαια και λίπη
Παρέχουν γενικά απαραίτητα λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες. - Υγρά
Όπως γνωρίζουμε, συνιστάται να πίνετε μεταξύ έξι και οκτώ ποτηριών νερού την ημέρα.
Σε Naturpeques | Βασικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.
