Διατροφή και δίαιτα για τον μαθητή
Όταν μελετάμε, υπάρχει μια σειρά βασικών απαιτήσεων του οργανισμού μας που πρέπει να καλυφθούν, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσουμε ένα υγιεινή διατροφή Είναι κρίσιμο κατά τη διάρκεια των ετών της μελέτης, ειδικά όταν ετοιμάζουμε για μια εξέταση.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως σε ένα άρθρο στο οποίο επαναλάβαμε ότι το βιταμίνες και μέταλλα βελτιώνουν τη συγκέντρωση, να ακολουθήσει μια επαρκής διατροφή επιτρέπει να διατηρηθεί η λειτουργική και δομική ακεραιότητα των νευρώνων μας.
Και είναι ότι όταν τρώμε, παρέχουμε γλυκόζη στο σώμα μας, η οποία λαμβάνεται μέσω επαρκούς παροχής υδατανθράκων και στη συνέχεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί από νευρώνες.
Για το λόγο αυτό, πρέπει να διασφαλιστεί ότι η σίτιση είναι επαρκής. Προτείνουμε παρακάτω πώς πρέπει να είναι το διατροφή για τον μαθητή.
Απαιτήσεις που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη διατροφή των φοιτητών
- Θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες (ιδιαίτερα βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β1, Β3 και Β12), καθώς και ορυκτά (όπως μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο), θρεπτικά συστατικά σε ολ κληροί σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά πράσινα φύλλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας, αυγά κλπ.
- Κάντε ένα πλήρες πρωινό, γιατί με τον τρόπο αυτό ο εγκέφαλός μας μπορεί να πάρει τη γλυκόζη που απαιτείται για την καλή λειτουργία του καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (ειδικά το πρωί, που είναι συνήθως οι ώρες μελέτης).
- Διανείμετε το φαγητό κάνοντας 4 έως 6 γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο παρέχουμε στον εγκέφαλο τακτικά γλυκόζη.
- Ο ύπνος των απαιτούμενων ωρών είναι ζωτικής σημασίας για να μπορέσει να εκτελεστεί σωστά.
- Κάνετε σωματική δραστηριότητα και πάντα προσπαθείτε να παραμείνετε δραστήριοι μακριά από τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Περισσότερες πληροφορίες | Καλό φαγητό για τον εγκέφαλο Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.
