Θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την κατάθλιψη και την σωστή διατροφή
Το κατάθλιψη Θεωρείται ένα πρόβλημα που σήμερα πλήττει ολοένα και περισσότερο όλο και περισσότερους ανθρώπους, όχι μόνο λόγω του ρυθμού της ζωής που ζούμε σχεδόν καθημερινά αλλά και λόγω της οικονομικής και εργατικής κρίσης τόσο φοβερή που υποφέρουμε για μερικά χρόνια.
Πολλοί ειδικοί λένε ότι η κατάθλιψη συμβαίνει ή εμφανίζεται λόγω της μείωσης των επιπέδων σεροτονίνη και νοραδρεναλίνη, δύο νευροδιαβιβαστές που συνδέονται με την κατάσταση του νου.
Εκτός από τη μετάβαση σε ειδικό μετά την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων, από το σπίτι μέσω της διατροφής και της διατροφής που παρακολουθούμε καθημερινά, μπορούμε να μειώσουμε τα συμπτώματα.
Ένα καλό παράδειγμα είναι να ακολουθήσετε μια επαρκή διατροφή κατά της κατάθλιψης, που είναι θεμελιώδης η παρακολούθηση μιας ισορροπημένης διατροφής, πάντα πλούσιας σε υγιεινά τρόφιμα, εξασφαλίζουμε τη σωστή συμβολή των θρεπτικών συστατικών που το σώμα μας, και ιδιαίτερα το νευρικό μας σύστημα, χρειάζεται τόσο πολύ.
Για να σας βοηθήσουμε από αυτή την άποψη, υπάρχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενδιαφέροντα οφέλη και ιδιότητες στη θεραπεία της κατάθλιψης:
- Βιταμίνες ομάδας Β: Η βιταμίνη Β6, η Β9 και η Β12 ξεχωρίζουν γιατί βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.
- Βιταμίνη C: είναι χρήσιμο σε περίπτωση κατάθλιψης, χάρη στο γεγονός ότι συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων βαναδίου (ορυκτών που χαρακτηρίζονται ως ένοχοι της διπολικής κατάθλιψης).
- Ασβέστιο: έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Επιπλέον, είναι ένα ορυκτό ευεργετικό για την ανάπτυξη.
- Κάλιο: είναι ένα μέταλλο που ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ανακουφίζει από την κατάθλιψη.
- Μαγνήσιο: παρέχει θρεπτικά οφέλη παρόμοια με το κάλιο και το ασβέστιο.
Τα καλύτερα τρόφιμα για να παρέχουν αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
- Για την παροχή βιταμινών Β: βρώμη, πατάτες, πιπεριές, καρότα, μαρούλι, σπανάκι, σπαράγγια και λάχανο.
- Για την παροχή βιταμίνης C: εσπεριδοειδή, ακτινίδια, παπάγια, φράουλες, κρεμμύδια, πιπεριές, σκόρδο και ντομάτες.
- Για την παροχή ασβεστίου: καρύδια (αμύγδαλα, καρύδια και κάστανα), αβοκάντο, μάνγκο, σύκα, μήλα, μπανάνες, κρεμμύδια και σκόρδο.
- Για την παροχή καλίου: μπανάνα, καρύδες, αβοκάντο, πεπόνια, αγκινάρες, πατάτες, νεροκάρδαμο, κολοκύθες, ελβετικό τσίλι, σουσάμι και καρύδια.
- Για να παράσχετε μαγνήσιο: σόγια, ημερομηνίες, αποξηραμένα φασόλια, καστανό ρύζι, ζύμη ζυθοποιίας, αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, μαϊντανό, ξηρά σύκα και μπιζέλια.
Ποια τρόφιμα πρέπει να ακολουθήσουμε, χρήσιμα κατά της κατάθλιψης;
Όπως έχουμε δει, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μετά από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ιδιαίτερα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, φρέσκα λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και όσπρια, είναι μια από τις καλύτερες επιλογές κατά το χρονικό διάστημα που εμποδίζει την εμφάνιση κατάθλιψη.
Αυτό οφείλεται κυρίως σε ένα πραγματικά βασικό ερώτημα: με την παρακολούθηση μιας ισορροπημένης διατροφής, πάντα πλούσιας σε υγιεινά τρόφιμα, εξασφαλίζουμε τη σωστή προμήθεια θρεπτικών συστατικών που το σώμα μας, και ιδιαίτερα το νευρικό μας σύστημα, χρειάζεται τόσο πολύ.
Και είναι ότι καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά ή ξηροί καρποί για παράδειγμα εξασφαλίζει μια σωστή συμβολή τρυπτοφάνης, ενός προδρόμου αμινοξέων της σεροτονίνης.
Η κατανάλωση κρέατος ή ορισμένων καρπών όπως τα αμύγδαλα ή τα καρύδια μας επιτρέπει να αποφύγουμε την ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία για χαμηλές διαθέσεις.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ούτε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρα σίτου ή όσπρια. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο ψυχολόγο σας.
