Η θηλάζουσα μητέρα: Συμβουλές διατροφής για την ενίσχυση της υγείας σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Εάν είστε θηλάζουσα μητέρα ενώ θηλάζετε το μωρό σας, πρέπει να ενισχύσετε την υγεία σας μέσω των τροφίμων. Αυτή η ενίσχυση είναι απαραίτητη επειδή η παραγωγή του γάλακτος είναι άφθονη και καλής ποιότητας και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η υγιεινή διατροφή, η γενετική, οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής και η αποφυγή των ανθυγιεινών συνήθειες του τρόπου ζωής όπως ο καπνός και το οινόπνευμα. .

Στη διατροφή σας, συνεπώς, πρέπει να συμπεριλάβετε τα τρόφιμα που σας βοηθούν να παράγετε περισσότερο γάλα και να παρατείνετε το θηλασμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς και να φροντίζετε την υγεία σας, ώστε να μην υποφέρετε και να βρίσκεστε γεμάτοι ενέργεια.

Το το μητρικό γάλα Είναι ένα ιδανικό φαγητό ενώ είναι πλήρες κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 μηνών της ζωής του μωρού, καθώς περιέχει μεγάλο αριθμό διαφόρων στοιχείων όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και λίπη.

Ο θηλασμός του μωρού σας δεν είναι μόνο υγιής για το μικρό για τη μητέρα του, καθώς μειώνει τον κίνδυνο να υποστεί αναιμία, καρκίνο του μαστού, καρκίνο των ωοθηκών ή επίσης οστεοπόρωση.

Δώστε προσοχή σε αυτές τις συμβουλές θα έρθει πολύ καλά

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε διψασμένοι, γι 'αυτό είναι σημαντικό να είστε καλά ενυδατωμένοι, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, το οποίο μπορείτε επίσης να εναλλάσσεστε με ένα ποτήρι βρώμης, καθώς η βρώμη είναι ιδανική για να αυξήσει Παραγωγή γάλακτος την ίδια στιγμή που ενυδατώνει και σας δίνει ενέργεια.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, μαγνήσιο και φολικό οξύ όπως αμύγδαλα, φουντούκια, κουκουνάρια, σκόρδο, μαϊντανό, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λάχανο, άσπρο και μπλε ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, κεφίρ, γιαούρτι με λακτοβάκιλλο.

Η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες απαραίτητες για να μην χάσουν την παραγωγή γάλακτος, να τρώνε κυρίως το λευκό κρέας, τα ψάρια, τα αυγά.

Τι τρόφιμα για φαγητό;

Παρακάτω παρέχουμε έναν προσανατολισμό της συχνότητας με την οποία είναι σκόπιμο να τρώμε τα τρόφιμα που έχουμε προηγουμένως αναλυτικά:

  • Λαχανικά και λαχανικά: καλύτερα φρέσκα και καθιστούν εφικτή εποχιακά, συνιστάται να τα φάτε κατά το γεύμα και το δείπνο, ειδικά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά πλούσια σε σίδηρο.
  • Οι καρποί: φρέσκα και εποχιακά, κάθε μέρα, κατά το μεσημεριανό γεύμα, στο δείπνο, στα μέσα του πρωινού ή στο σνακ.
  • Λαχανικά: Συνιστάται να τα φάτε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα.
  • Τα ψάρια: Μπορείτε να φάτε τόσο λευκό και μπλε και τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.
  • Το κρέας: Συνιστάται το κρέας να είναι λευκό, κρέας κοτόπουλου, κουνέλι, γαλοπούλα, κατά το γεύμα και το δείπνο 3 φορές την εβδομάδα.
  • Τα αυγά: ότι είναι φρέσκα αυγά, συνιστάται να τρώτε 3 ή 4 αυγά την εβδομάδα.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα: Είναι πολύ σημαντικό επειδή, ενώ θηλάζετε, πρέπει να ενισχύσετε τις δόσεις ασβεστίου σας έτσι ώστε να μην στερούνται και η υγεία των οστών και των δοντιών σας δεν υποφέρει. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν καθημερινά, πρέπει να επιλέξετε μεταξύ ενός από αυτά, όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το κεφίρ και να το συμπεριλάβετε σε όλα τα γεύματα. Σε περίπτωση που έχετε παραμείνει με ένα περίεργο κιλό μετά την εγκυμοσύνη, η επιλογή του αποκορυφωμένου γάλακτος θα σας ωφελήσει. Κάνετε επίσης μια τρύπα στο λαχανικό γάλα της βρώμης, είναι ιδανικό για να σβήσετε τη δίψα σας, να ανακτήσετε την ενέργεια και να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος.
  • Τα καρύδια: Παρέχουν πολλές ενέργειες, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, κουκουνάρια, καλύτερα χωρίς αλάτι, παρόλο που αν η αρτηριακή σας πίεση είναι καλή μπορείτε να τα φάτε με αλάτι. Είναι πολύ θερμιδικό, δεν είναι σκόπιμο να καταχραστεί η ποσότητα, μερικές φορές στο σνακ θα είναι αρκετό για να επωφεληθούν από τα θρεπτικά συστατικά τους.
  • Τα σιτηρά: κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κατά το γεύμα και το δείπνο.
  • Γλυκά ή σπιτικά επιδόρπια: Σε περίπτωση που θέλετε κάτι γλυκό, είναι καλύτερο να επιλέξετε να είστε σπιτικό πριν από τους βιομηχάνους, μην τους κακοποιείτε, αλλά μπορείτε να επιτρέψετε να ικανοποιήσετε την επιθυμία για κάτι γλυκό σε κάποιο σημείο.
  • Καφές ή τσάι: Μπορείτε να πάρετε μόνο μία ημέρα.

Και ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε;

Ακριβώς όπως υπάρχουν πολλά υγιεινά και επαρκή τρόφιμα, ειδικά από τη θρεπτική άποψη, υπάρχουν και άλλα που δεν είναι έτσι.

Τα κυριότερα σημεία περιλαμβάνουν λουκάνικα, κόκκινα κρέατα ή επεξεργασμένα, εάν καταναλώνονται μόνο μια φορά την εβδομάδα, αποφεύγετε τα πρόχειρα φαγητά, τηγανητά, κακοποιημένα, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, μην καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ.

Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Εκτός από την ακολουθία αυτών των συμβουλών από την άποψη της ιδανικής διατροφής για το θηλασμό, το μωρό σας θα είναι καλό να ακολουθήσετε και ορισμένες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής όπως καθημερινές βόλτες με το μωρό σας, έτσι ώστε να επωφεληθούν και οι δύο από τη βιταμίνη D που μας δίνει ο ήλιος.

Τα λεπτά του ήλιου θα πρέπει να είναι ελάχιστες, έτσι ώστε ο ήλιος να μην βλάπτει το δέρμα, τόσο το μωρό όσο και το δικό σας.

Σε περίπτωση που επρόκειτο να περάσετε πολύ χρόνο στον ήλιο χρησιμοποιήστε ένα καλό αντηλιακό για να προστατεύσετε το δέρμα σας, το δέρμα του μωρού σας και επίσης να προστατεύσετε το μικρό κεφάλι σας από τον ήλιο. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Διαφήμιση Frezyderm - Frezylac Mommy (Μαρτιου 2024)