Πόνος στο λαιμό: Αιτίες και συμβουλές για να το αποφύγετε

Το πόνο στον αυχένα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα, ειδικά μεταξύ των ενηλίκων πληθυσμών. Εκτιμάται ότι έως και επτά στους δέκα ανθρώπους θα υποφέρουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Και ακριβώς ο λαιμός είναι μία από τις πιο ευαίσθητες περιοχές του σώματος, που συσσωρεύει όλες τις εντάσεις.

Στην πραγματικότητα, στην εμφάνισή του επηρεάζει μια ευρεία ποικιλία αιτιών (όπως θα δούμε παρακάτω και σε όλη αυτή τη σημείωση): από τις νευρικές και συναισθηματικές εντάσεις που προκαλούν τους μυς του αυχένα και του ώμου να τεταμένες σε καταστάσεις άγχους , περνώντας από κακές θέσεις όταν κάθεστε και εργάζεστε, κοιμάστε ...

Αιτίες του πόνου στον αυχένα

Οι αιτίες του πόνου στον αυχένα είναι πολλές, αλλά έχουμε επιλέξει μερικές από τις πιο κοινές.

Αδυναμία στους μυς της περιοχής

Είναι πολύ συνηθισμένο να βρούμε ανθρώπους των οποίων ο λαιμός πονάει επειδή οι μυς της περιοχής, όπως το τραπεζοειδές, εξασθενούν. Αυτό είναι άμεση συνέπεια της έλλειψης άσκησης, η οποία αναγκάζει τους μυς του αυχένα να μην ενισχυθούν.

Κακές θέσεις

Αυτό είναι αναμφισβήτητα μία από τις συχνότερες αιτίες του πόνου στον αυχένα στον ενήλικα πληθυσμό. Εμφανίζεται, για παράδειγμα, μεταξύ ανθρώπων που για λόγους εργασίας πρέπει να περάσουν πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή στην ίδια θέση ή δεν έχουν το κατάλληλο μαξιλάρι για να στηρίξουν σωστά το λαιμό τη νύχτα.

Αυτό το είδος της κατάστασης προκαλεί τους μυς του λαιμού να γίνει πιο σκληρός, προκαλώντας πόνο. Η λύση είναι πολύ απλή: Το τέντωμα που περιλαμβάνει τη μετακίνηση του λαιμού προς όλες τις κατευθύνσεις.

Άγχος και άγχος

Ο πόνος στο λαιμό μπορεί επίσης να προκληθεί από καθαρά συναισθηματικούς παράγοντες. Οι καταστάσεις άγχους και στρες επιβαρύνουν το λαιμό και τους ώμους, δημιουργώντας στις περισσότερες περιπτώσεις πόνο στην περιοχή.

Συμβουλές για την αποφυγή πόνου στον αυχένα

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που θα πρέπει να ληφθούν υπόψη για την αποφυγή του πόνου στον αυχένα:

Στρώμα: Το στρώμα πρέπει να είναι σταθερό. Εάν είναι πολύ μαλακό, διατρέχετε τον κίνδυνο να τραυματιστεί ο λαιμός την επόμενη μέρα επειδή το κεφάλι δεν κρατιέται οριζόντια κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μαξιλάρι: Όπως το στρώμα, το μαξιλάρι είναι πολύ σημαντικό για να επιτευχθεί μια καλή ξεκούραση. Το πιο συνιστώμενο είναι το αφρώδες μαξιλάρι που είναι περίπου το πλάτος των ώμων. μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα αυχενικά μαξιλάρια ειδικά σχεδιασμένα για αυτήν την περιοχή
Θέση: Όταν κοιμάστε, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κοιμάστε στο στομάχι σας. Είναι μια πολύ καταστροφική στάση για την πλάτη και για το λαιμό, καθώς αναγκάζει το κεφάλι να στρέφεται απότομα για να αναπνεύσει. Η καλύτερη θέση είναι η εμβρυϊκή. στο πλάι και με τα γόνατα προς το στήθος.

Ασκήσεις για την αποφυγή του πόνου στον αυχένα

Η αποφυγή του πόνου στον αυχένα δεν είναι πολύπλοκη. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά και αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε την περιοχή εντελώς χαλαρή και να ενισχύσετε τους μυς:

Κλίση της κεφαλής: Σταθείτε όρθια, σε μια εντελώς ευθεία θέση και μετακινήστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά και στη συνέχεια προς την άλλη. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, επίσης 10 φορές. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές για να αποφευχθεί η βλάβη των αρθρώσεων.
Σταυρωμένα χέρια: Μια πολύ απλή άσκηση αλλά αυτό είναι πολύ ωφέλιμο. Απλά πρέπει να βάλετε τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι και να ρίξετε το βάρος των χεριών έτσι ώστε το κεφάλι να πέφτει σιγά-σιγά. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.
Συνεδρίαση: Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε το κεφάλι σας κάτω όλο και περισσότερο? Το άνω μισό της ράχης πρέπει να κάμπτεται περισσότερο ή λιγότερο, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης διατηρείται σε επαφή με την πλάτη. Λάβετε πίσω αργά. Επαναλάβετε 5 φορές.

Όπως αναφέρθηκε, οι πόνοι του αυχένα είναι πολύ συχνές, αλλά, ευτυχώς, είναι επίσης πολύ εύκολα αποφευχθεί. Λαμβάνοντας υπόψη τις συμβουλές που σας δώσαμε για να ξεκουραστείτε σωστά και να κάνετε τις καθημερινές ασκήσεις για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα, σίγουρα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ξανά για αυτόν τον τομέα.