Μαγγάνιο
Το μαγγάνιο Είναι ένα βασικό μικροβιοκτόνο, το οποίο συναντάμε στον οργανισμό μας (συνεπώς, οι ανάγκες κατανάλωσης του δεν είναι πραγματικά πολύ υψηλές), και επίσης βρίσκουμε ότι διανέμεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων φυτικής προέλευσης.
Στην πραγματικότητα, το σώμα μας περιέχει μεταξύ 10 και 20 mg. του μαγγανίου, εκ των οποίων μεταξύ 3 και 9 mg. έρχονται μόνο από τα τρόφιμα. Από την άλλη πλευρά, έχουμε την τάση να απορροφούμε περίπου 45% μαγγάνιο, ενώ ο οργανισμός μας εξαλείφει περίπου 5 mg. κάθε μέρα
Χαρακτηρίζεται ως ένα ουσιαστικό χημικό στοιχείο για τον οργανισμό μας. Το σύμβολό της είναι το Mn και ο ατομικός του αριθμός 25.
Λειτουργίες μαγγανίου
- Εξασφαλίζει την σωστή ανάπτυξη των οστών μας, βοηθώντας τους να παραμείνουν υγιείς.
- Ενεργοποιήστε ορισμένα ένζυμα.
- Συμμετέχει στη σύνθεση ορμονών φύλου. Στην πραγματικότητα το βρίσκουμε στις γυναικείες ορμόνες.
- Συμμετέχει στη σωστή χρήση από το σώμα μας βιταμίνης Ε και Β1. Θεμελιώδεις για την αφομοίωση αυτών των δύο βιταμινών.
- Συμμετέχει ενεργά σε μια μεγάλη ποικιλία οργανικών αντιδράσεων. Μεταξύ αυτών στη σύνθεση των λιπαρών οξέων.
- Σημαντικό στην παραγωγή του χόνδρου.
Οφέλη από το μαγγάνιο
- Βοηθά να απολαμβάνετε ένα υγιές και υγιές νευρικό σύστημα.
- Χρήσιμο στη θεραπεία της σχιζοφρένειας, ειδικά όταν συνδυάζεται με ψευδάργυρο.
- Βοηθά να μειώσει τόσο την ευερεθιστότητα όσο και την κόπωση.
Συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες μαγγανίου
Όπως υποδείξαμε στην αρχή, οι ανάγκες κατανάλωσης δεν είναι πολύ υψηλές. Στην πραγματικότητα, η έκθεση COMA δεν παρέχει ένα συνιστώμενο ημερήσιο ποσό ή RIN.
Σε κάθε περίπτωση, λαμβάνεται υπόψη η πρόσληψη ασφαλείας μεγαλύτερη από 1,4 mg. ημερολόγια σε ενήλικες.
Τα συμπτώματα ανεπάρκειας της ανεπάρκειας μαγγανίου
Το έλλειμμα μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει:
- Μεταβολές και αδυναμία στα οστά.
- Στελετικά προβλήματα Σε άνδρες μπορεί να προκαλέσει μεταβολές στη κινητικότητα του σπέρματος.
- Απώλεια ακοής
- Αίσθημα ίλιγγος
Τρόφιμα πλουσιότερα σε μαγγάνιο
Εδώ είναι τα κύρια Πηγές μαγγανίου:
Ενσωματωμένο ψωμί | 4.3 mg | ||
Σπέρμα σίτου | 4.2 mg | ||
Αβοκάντο | 4,1 mg | ||
Κάστανα | 3,8 mg | ||
Φουντούκια | 3,7 mg | ||
Μπιζέλια | 2 mg | ||
Αμύγδαλα | 1,9 mg | ||
Τσάι | 1,5 mg | ||
Coco | 1,3 mg | ||
Ανανάς | 1,1 mg | ||
Δαμάσκηνα | 1,1 mg | ||
Μαρούλι | 0,8 mg | ||
Μπανάνα | 0,6 mg | ||
Τεύτλα | 0,6 mg | ||
Νεροκάρδαμο | 0,5 mg | ||
Καρότο | 0,4 mg |
Εικόνα | marlenekzio Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.
