Κλειδιά για τη βελτίωση του άγχους στην εργασία

Η συσσώρευση καθηκόντων είναι ένα κακό του 21ου αιώνα. Και οι συνέπειες αυτού είναι το στρες, η κακή απόδοση, τα νεύρα και το άγχος. Για ένα υγιές μυαλό, πρέπει να οργανώσουμε την εργασία έτσι ώστε το άγχος να μην αναλάβει τη ζωή μας και να μας εμποδίσει από την καθημερινή εκτέλεση των καθηκόντων μας ικανοποιητικά.

Όταν μιλάμε για άγχος που σχετίζεται με την εργασία, αναφερόμαστε σε αυτό που σχετίζεται με τις φυσιολογικές και συμπεριφορικές ενέργειες που λαμβάνουν χώρα στο χώρο εργασίας ή στο περιβάλλον τους. Αυτό μεταφράζεται σε μια κατάσταση συνεχούς ανησυχίας που μας κάνει να έχουμε την αίσθηση ότι δεν φτάνουμε τα πάντα και ότι δεν ελέγχουμε καταστάσεις εργασίας που ήταν εφικτές στο παρελθόν.

Χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το άγχος της εργασίας

Προτεραιότητα

Μια από τις βάσεις για να μην υποφέρει κανείς από άγχος είναι να μπορεί να δώσει προτεραιότητα σε καθήκοντα. Είναι σαφές ότι όλα είναι σημαντικά, αλλά θα υπάρχουν καθήκοντα που είναι πιο σημαντικά από άλλα, γι 'αυτό θα ξεκινήσουμε πρώτα με αυτά να συνεχίσουμε με τα επόμενα.

Αποσυνδέστε

Το άγχος μειώνεται όταν αποσυνδεθεί. Στο πλαίσιο του έργου μπορούμε να σταματήσουμε λίγα λεπτά για να ασκήσουμε, να ξεκουραστούν, να μιλήσουμε με άλλους συναδέλφους για άλλα πράγματα και να αποκαταστήσουμε το άγχος.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι να μπορέσουμε να αποσυνδεθούμε όταν βγούμε από την εργασία. Για να ασκήσουμε την άσκηση, να επικεντρωθούμε σε ένα έργο που είμαστε παθιασμένοι, να χαλαρώσουμε, να κάνουμε ένα διάλειμμα ... θα μας βοηθήσει να είμαστε καλύτεροι και να επιστρέψουμε ανανεωμένοι, με την επιθυμία και την ενέργεια να δουλέψουν αργότερα.

Γνωρίζοντας πώς να εκχωρήσετε

Στα καθήκοντα των λειτουργιών, η αντιπροσωπεία είναι βασική, ώστε να αυξάνεται η παραγωγικότητα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ή δεν θέλουν να μεταβιβαστούν και καταλήγουν να εκτελούν πάρα πολλά δουλειά που δεν μπορούν να αναλάβουν. Η αποστολή είναι καλή για όλους και βοηθά την ομάδα να εργαστεί, αναθέτοντας εργασίες που μπορούν να είναι πιο ευνοϊκές για τους άλλους.

Ορίστε τον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους

Μια συσσώρευση εργασίας οφείλεται, σε πολλές περιπτώσεις, στην κακή διαχείριση των πληροφοριών, στην επικοινωνία και στους στόχους που πρέπει να επιτύχουμε. Πριν από την κατάρτιση σχεδίου εργασίας, είναι ευνοϊκό να επισημανθούν ορισμένοι στόχοι και να τηρηθούν οι προθεσμίες σε ώρες και ημέρες.

Τώρα, πρέπει να καθορίσουμε στόχους που είναι εφικτοί και ρεαλιστικοί. Δεν βοηθά στην κάλυψη πολύ περισσότερο επειδή δεν σας αφήνει να τελειώσετε τα βασικά.

Οργάνωση

Η μέρα στην ημέρα δεν επιτρέπει την οργάνωση σε εργασίες και ανθρώπους. Είναι θεμελιώδες, προκειμένου να παραδοθεί και να απομακρυνθεί από το άγχος, ότι κάθε έργο είναι καλά οργανωμένο και προγραμματισμένο. Διαφορετικά, θα πάμε τυφλά και δεν θα έχουμε ό, τι χρειαζόμαστε στον εκτιμώμενο χρόνο. Η οργάνωση, η ιεράρχηση προτεραιοτήτων, η ανάθεση και ο καθορισμός στόχων βοηθούν στη διαχείριση του χρόνου και στην εργασία χωρίς να υποφέρουν.

Το προσεκτικό περιβάλλον εργασίας

Πολλά καθήκοντα δεν διεξάγονται επειδή τονίζουν τον ίδιο τόπο όπου εκτελούνται. Πρώτα απ 'όλα χρειαζόμαστε τα πάντα για να είμαστε καθαροί και σωστοί. Η ίδια παραγγελία πρέπει να είναι μέσα στον υπολογιστή, μπορούμε να περάσουμε πολύ χρόνο ψάχνοντας για έγγραφα, υπερκείμενα και άλλα προγράμματα χωρίς επιτυχία και λαμβάνοντας πολύτιμο χρόνο για να ολοκληρώσουμε τα καθήκοντα.

Από περισπασμούς

Ένα μεγάλο μέρος των εργαζομένων θα ήταν πιο παραγωγικό αν αφαιρέσαμε τα λεπτά απόσπασης της προσοχής. Αυτό σημαίνει ότι συμβουλευτείτε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, μιλάτε στο τηλέφωνο, μιλάτε με τους συναδέλφους μας σχετικά με το λογαριασμό, απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ... ένας τρόπος αποφυγής περισπασμών και συγκέντρωσης είναι να αφήσετε το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για την αρχή του πρωινού ή για την τελευταία στιγμή.

Σε αυτό το διάστημα θα απαντήσουμε στα μηνύματά μας και δεν θα τους ζητήσουμε ξανά. Αυτό είναι εφικτό όταν πρέπει να παραδώσουμε ένα έργο εγκαίρως ή αρκετές ταυτόχρονα. Η απουσία προσωπικών ζητημάτων βοηθά στην εργασία με μεγαλύτερη συγκέντρωση και παραγωγικότητα, αφήνοντας περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να οργανώσετε και προσωπικά ζητήματα, μόλις ολοκληρωθούν τα καθήκοντά μας.

Προσδιορίστε τι υπογραμμίζει στην εργασία

Η συσσώρευση καθηκόντων, η δουλειά που δεν μας αρέσει ... τι πραγματικά μας τονίζει στην εργασία; Είναι εύκολο να επισημάνουμε τι δημιουργεί περισσότερο άγχος και να μάθουμε πώς ανταποκρινόμαστε σε αυτό. Αυτό θα μας βοηθήσει να το διοχετεύσουμε, να ξέρουμε πώς να αντιδράσουμε ξανά και να μην υποφέρουμε και πάλι στην ίδια κατάσταση.

Πότε πρέπει να καταφύγετε στο γιατρό

Αναμένεται ότι οι καταστάσεις δεν θα γίνουν κάπως περιορισμένες, αλλά αν συμβεί αυτό είναι επειδή το άτομο δεν μπορεί να εκπληρώσει το ήμισυ του έργου που τους έχει ανατεθεί και σε χειρότερες περιπτώσεις θα πρέπει να πάει στο γιατρό όταν υπάρχει ζάλη, άγχος, κατάθλιψη, εφίδρωση συνέχιση, σφίξιμο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή για ορισμένο χρόνο. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο ψυχολόγο σας. ΘέματαΣτρες

Βελτίωση Ικανότητας Επικοινωνίας | Βίντεο Αυτοβελτίωσης (Απρίλιος 2021)