Ασκήσεις Kegel για το πυελικό δάπεδο

Το πυελικό δάπεδο είναι το εσωτερικό μυϊκό σύστημα που κλείνει με τη μορφή ρομβοειδούς ή διαμαντιού το κατώτερο στενό της κοιλότητας της κοιλίας-πυέλου. Με άλλα λόγια, είναι α μυϊκό σύστημα και σύστημα συνδέσμων που κλείνουν το πάτωμα της κοιλιάς, διατηρώντας σε σωστή θέση και σε ανάρτηση τόσο την ουροδόχο κύστη όσο και τη μήτρα και το ορθό, έναντι της ίδιας της βαρύτητας.

Είναι ένα μέρος του σώματός μας που θεωρείται ως το μεγάλο ξεχασμένο. Στην πραγματικότητα, σίγουρα αν ρωτάς πολλούς άνδρες και γυναίκες ποιο είναι το πυελικό δάπεδο, υπάρχουν μάλλον λίγοι που μπορούν να ανταποκριθούν με ασφάλεια και χωρίς δισταγμό.

Ωστόσο, το εξασθένηση του πυελικού εδάφους Τείνει να προκαλέσει διάφορες διαταραχές, ανάμεσα στις οποίες διαπιστώνουμε σεξουαλικές δυσλειτουργίες ή ακράτεια ούρων από άγχος.

Μεταξύ των αιτιών που προκαλούν αυτή την αποδυνάμωση βρίσκουμε την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, ορισμένα αθλήματα όπως το άλμα και το κτύπημα, την εμμηνόπαυση ή την κληρονομιά που έχει το άτομο. Ούτε πρέπει να ξεχνάμε άλλες αιτίες, όπως η παχυσαρκία, η δυσκοιλιότητα, το άγχος, ο χρόνιος βήχας, η φθορά των σφιγμένων ρούχων ή η διατήρηση των ούρων.

Ως εκ τούτου, το ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, καθώς μας βοηθούν ενισχύστε το πυελικό δάπεδο.

Ορισμένες χρήσιμες και συνιστώμενες ασκήσεις είναι εκείνες που βαπτίστηκαν Ασκήσεις Kegel, τα οποία λαμβάνουν αυτό το όνομα επειδή σχεδιάστηκαν από τον Δρα Arnold Kegel με ένα μόνο στόχο: ενισχύουν τα οστά του πυελικού εδάφους.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις Kegel για το πυελικό δάπεδο;

Πριν κάνετε τις ασκήσεις Kegel Είναι σημαντικό να εντοπίζονται και να απομονώνονται οι μύες του περίνεου.

Ένας ενδιαφέροντος τρόπος είναι να σταματήσετε την ούρηση κατά διαστήματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε με τα πόδια σας να εξαπλωθούν και να προσπαθήσετε να σταματήσετε τα ούρα, στη συνέχεια αφήστε να ρέει πάλι χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας. Δεν είναι ωστόσο σκόπιμο να το κάνετε τακτικά, επειδή μπορεί να διατρέξετε τον κίνδυνο να πάρετε μια λοίμωξη από τα ούρα.

Την εποχή του ασκήστε τις ασκήσεις Kegel, θα πρέπει να βρεθείτε άνετα στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Κρατήστε την πλάτη σας στο πάτωμα χωρίς κανένα κενό στο κάτω μέρος της πλάτης.

Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι τραβάτε τους μυς επάνω, κάνοντας αργά και συγκεντρώνοντας μέχρι να μην μπορείτε πια. Αναπνεύστε ήσυχα και κάντε αργά. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Ασκήσεις Kegel για το πυελικό δάπεδο

Αργή άσκηση Kegel

1) Πιέστε τους πυελικούς μύες με τον ίδιο τρόπο που κάνατε όταν σταματήσατε τα ούρα σας.

2) Συμβόλαιο τους και να τους κρατήσει συμβόλαιο, ενώ μετράνε μέχρι 5. Breathe απαλά.

3) Χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε συνολικά 10 φορές.

Γρήγορη άσκηση Kegel

1) Πιέστε και χαλαρώστε τους μυς γρήγορα μέχρι να κουραστείτε ή να περάσετε 3 λεπτά.

2) Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις τρεις φορές την ημέρα μέχρι να φτάσετε 50 επαναλήψεις την ημέρα.

Ο Kegel ασκεί βίντεο

Σας αφήνουμε με ένα βίντεο σχετικά με ασκήσεις Kegel: Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Μάθημα 4ο: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ (Φεβρουάριος 2020)