Ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης

PeopleImages | Istockphoto

Ξέρουμε ότι το νερό Είναι θεμελιώδες για τη ζωή, αφού περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος είναι νερό. Γνωρίζουμε επίσης ότι υπό κανονικές συνθήκες θα πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών ημερησίως, αλλά υπάρχουν πολλές καταστάσεις που κάνουν αυτό το ποσό να πρέπει να αυξηθεί.

Αλλά κατά τη διάρκεια του άσκηση άσκησης και αθλητισμός, η ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι εξαιρετικά θεμελιώδους σημασίας, αφού είναι μόνο ικανή από μόνη της να παράγει σχετικά μικρή ποσότητα.

Κατά τη διάρκεια του άσκηση, η σωματική θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος αυξάνεται, ο κύριος θερμορυθμιστικός μηχανισμός είναι ο ιδρώτας. Και είναι ότι μαζί του χάνουμε τη θερμότητα του σώματός μας όταν οι διαφορετικές σταγόνες εξατμίζονται, αν και αυτό δεν συμβαίνει όταν πέφτουν, ένα ζήτημα που μας προκαλεί να χάσουμε νερό και ως εκ τούτου να αφυδατώσουμε

Όταν έχουμε sed Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να πίνουν νερό, αλλά κατά τη διάρκεια άσκησης, όταν ένα άτομο αισθάνεται διψασμένο, πρέπει να γνωρίζει ότι είναι ένα από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, υποθέτοντας μείωση της ικανότητας απόδοσης.

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση της αφυδάτωσης και να συμβάλει στην ενυδάτωση του σώματός μας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, πρέπει αντικαταστήστε περίπου 200 ml. υγρού κατά τη διάρκεια της άσκησης κάθε 15-20 λεπτά, προστατεύοντάς μας από την περιβαλλοντική θερμότητα χρησιμοποιώντας καλύμματα ή αποχρώσεις.

Είναι εξαιρετικά χρήσιμο να φοράτε ενδύματα που προωθούν την εφίδρωση, αποφεύγοντας επίσης τις πιο καυτές ώρες και να πίνετε ποτά εμπλουτισμένα με μεταλλικά άλατα όταν ασκούμε για περισσότερο από μία ώρα ή σε εξωτερικούς χώρους με υψηλές θερμοκρασίες.

Αν και η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές θεωρίες και μύθοι σχετικά με το αν είναι κατάλληλο ή όχι να πίνετε νερό ή να παίρνετε οποιοδήποτε άλλο υγρό ακριβώς τη στιγμή που ασκούμε σωματική άσκηση. Μερικές από αυτές τις θεωρίες λένε ότι το πόσιμο νερό μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι ή μετεωρισμός, αλλά τι είναι αλήθεια γι 'αυτό;

adamkaz | Istockphoto

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πίνουμε νερό όταν παίζουμε αθλήματα;

Η πραγματικότητα είναι ότι, για πολλούς μύθους και πεποιθήσεις για την κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, είναι σκόπιμο να πίνετε νερό ενώ κάνετε σωματική άσκηση. Ξέρεις γιατί; Βασικά επειδή με αυτόν τον τρόπο καταφέρουμε να διατηρήσουμε το επίπεδο ενυδάτωσης σε κατάλληλο επίπεδο σε κατάσταση φυσικής φθοράς.

Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγουμε ορισμένες καταστάσεις που είναι επιβλαβείς για την υγεία μας, όπως η εμφάνιση αφυδάτωση, η οποία, όταν φαίνεται, σημαίνει ότι είναι ήδη πολύ αργά, αφού είναι ένα σαφές και προφανές μήνυμα ότι το σώμα μας χρειάζεται υγρό αμέσως.

Για παράδειγμα, είμαστε αφυδατωμένοι όταν ασκούμε σωματική άσκηση (ή το ασκούμε) και εμφανίζονται συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, ζάλη και κράμπες. Επιπλέον, είναι συνηθισμένο να υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού.

Στην πραγματικότητα, ξέρατε ότι ένας ελίτ αθλητής μπορεί να χάσει μεταξύ 1 και 2,5 κιλών ιδρώτα για κάθε ώρα εκπαίδευσης; Επιπλέον, σε αντίθεση με αυτό που νομίζετε, το ποσό του ιδρώτα δεν σχετίζεται με την ένταση της προπόνησης ή τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται μαζί της. Εξαρτάται άμεσα από την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Αλλά δεν είναι μόνο απαραίτητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Είναι επίσης σημαντικό να το κάνετε πριν και μετά την προπόνηση.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού;

Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να πίνουν περίπου 250-300 ml. πριν κάνετε αθλήματα και καταναλώνετε κατά μέσο όρο 150-200 ml. κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της αθλητικής πρακτικής. Επιπλέον, συνιστάται η λήψη περίπου 300 ml. αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης.

Ναι, Θυμηθείτε ότι πρέπει να ενυδατώσουμε σωστά όλη την ημέρα, όχι μόνο κατά την άσκηση της σωματικής άσκησης. ΘέματαΆσκηση

Ενυδάτωση, Διατροφή & Άσκηση -- 11ο ΠΣΔΔ (Μαρτιου 2024)