Πώς να ενισχύσετε την άμυνα σας για την άφιξη του φθινοπώρου

Οι εποχιακές αλλαγές τείνουν να εξασθενίσουν τις άμυνές μας, ειδικά όταν αυτή η αλλαγή εποχής περιλαμβάνει τη μετάβαση μιας καυτής περιόδου σε πολύ ψυχρότερο χρόνο, με μείωση του ηλιακού φωτός που τελικά επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες μας, και επομένως σε ολόκληρο τον οργανισμό μας.

Αυτό συμβαίνει με το το φθινόπωρο, σταθμό που προϋποθέτει την άφιξη ενός ψυχρότερου χρόνου, με πτώση των θερμοκρασιών και μείωση του ηλιακού φωτός μετά την αλλαγή του χρόνου. Και η υγεία μας υποφέρει, ειδικά αν δεν έχουμε κάνει τίποτα πριν ενισχύουν τις άμυνές μας και να αποφευχθούν πιθανές ανεπάρκειες βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.

Γιατί το φθινόπωρο επηρεάζει τόσο πολύ τις άμυνές μας

Με την άφιξη της φθινοπωρινής ισημερίας (όταν η μέρα θα διαρκέσει όσο το βράδυ) και ειδικά από τότε, οι μέρες αρχίζουν να γίνονται ολοένα και πιο σύντομες, προκαλώντας προφανείς αλλαγές στη διάρκεια του ηλιακού φωτός.

Το αποτέλεσμα για την υγεία μας, ιδιαίτερα στον οργανισμό μας, είναι κάτι παραπάνω από προφανές: φαίνεται ότι λένε πολλοί ειδικοί φθινοπωρινή κατάθλιψη(επίσης γνωστή ευρέως με την ονομασία του φθινόπωρο εξασθένιση). Μια διαταραχή της οποίας τα συχνότερα συμπτώματα συμβαίνουν να έχουν ένα συνεχές αίσθημα θλίψης, αδυναμίας, χαμηλής ενέργειας και υποκίνησης.

Όπως βλέπουμε, αυτά τα συμπτώματα δεν είναι καθόλου ανησυχητικά, ειδικά επειδή τείνουν να εξαφανίζονται καθώς προσαρμόζουμε την αλλαγή της εποχής και τη νέα κατάσταση. Αλλά μερικές φορές μπορεί να μας επηρεάσει περισσότερο, προκαλώντας αλλοιώσεις στον ύπνο, ευερεθιστότητα και προβλήματα συγκέντρωσης, τα οποία τελικά οδηγούν σε πιο συγκεκριμένα προβλήματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας (στο χώρο εργασίας, στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο ...).

Ο λόγος είναι σαφής. Καθώς το φως του ήλιου μειώνεται, ο εγκέφαλος στέλνει ορισμένες εντολές σε ορισμένες ορμόνες, έτσι ώστε το σώμα μας τείνει να παράγει περισσότερη μελατονίνη (μια ορμόνη υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου και της θερμοκρασίας του σώματος), έτσι ώστε η μεγαλύτερη ποσότητα μελατονίνης θα αισθανόμαστε έναν μεγαλύτερο ύπνο και επίσης μεγαλύτερη επιθυμία για φαγητό.

Ταυτόχρονα, αυτό συμβαίνει, το σώμα μας εκκρίνει μια μικρότερη ποσότητα σεροτονίνης(η οποία συνδέεται άμεσα με το αίσθημα γενικής ευημερίας του σώματός μας) και επίσης ντοπαμίνη(Η ορμόνη έχει να κάνει με την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε).

Χρήσιμες συμβουλές για την ενίσχυση της άμυνας σας πριν από το φθινόπωρο

Λίγους μήνες πριν από την άφιξη του φθινοπώρου, για παράδειγμα από τις τελευταίες εβδομάδες του Αυγούστου και το τέλος των καλοκαιρινών διακοπών, είναι μια ιδανική στιγμή για να κατεβείτε στην εργασία, να πάρετε ακόμα μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία μας και πάνω απ 'όλα να δοκιμάσετε για να προστατεύσουμε το σώμα μας και να ενισχύσουμε τις άμυνές μας για να αποτρέψουμε την άφιξη της πτώσης μας χρεώνει.

Η αλήθεια είναι ότι είναι απλό. Αλλά όχι μόνο αρκεί να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Υπάρχουν επίσης ορισμένες συμβουλές για να ακολουθήσετε εύκολα και εύκολα, κάτι που θα είναι πολύ χρήσιμο. Σας προτείνουμε τα πιο χρήσιμα παρακάτω.

Φροντίστε τη διατροφή σας και τη συμβολή σας σε θρεπτικά συστατικά

Αποφύγετε τα μη υγιεινά τρόφιμα, όπως γλυκά και αρτοσκευάσματα, τηγανητά σνακ (τσιπς, αλμυρά σνακ ...), τηγανητά και τηγανητά τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά ... Από την άλλη πλευρά, επιλέξτε μια φυσική διατροφή πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θεμελιώδους σημασίας για την υγεία μας, και ιδιαίτερα εξαιρετικά σημαντικό για την άφιξη του φθινοπώρου.

Για παράδειγμα, είναι ζωτικής σημασίας να αυξηθεί η κατανάλωση σιδήρου, ένα απαραίτητο ορυκτό για να απολαύσετε μια καλή ενέργεια, να μας βοηθήσετε να αποτρέψουμε λοιμώξεις και να βελτιώσουμε τη σωματική μας αντίσταση. Θα το βρείτε σε δημητριακά, όσπρια, λαχανικά αλλά και σε κρέας.

Είναι επίσης θεμελιώδες διατηρούν επαρκή ποσότητα βιταμίνης C, μια θρεπτική ουσία που αν και είναι αλήθεια ότι δεν μας βοηθά να αποτρέψουμε λοιμώξεις αν συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων της, εκτός από την παροχή ενέργειας. Θα το βρείτε σε εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ ...), εκτός από λαχανικά όπως πιπεριές (κόκκινο και πράσινο).

Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ούτε το Βιταμίνες Β, ιδανικό για τη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος και σε καλή κατάσταση και που θα βρείτε στα δημητριακά και στους καρπούς όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια.

Πάρτε τακτική σωματική άσκηση

Η άσκηση σωματικής άσκησης είναι τακτική για την υγεία μας. Και πάνω απ 'όλα μας βοηθά να είμαστε πιο ευτυχισμένοι γιατί όταν ασκούμε το σώμα μας εκκρίνει περισσότερη σεροτονίνη. Ιδανικά; Προσπαθήστε να το κάνετε κάθε μέρα, για τουλάχιστον 40 λεπτά τη φορά.

Από την άλλη πλευρά, αν μετά την άφιξη του φθινοπώρου αισθάνεστε κάτι λυπηρό, η άσκηση θα σας βοηθήσει: πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξτε όταν υπάρχει ακόμα φως. Θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε το σώμα σας και θα σας προκαλέσει μεγαλύτερη αίσθηση ευημερίας.

Πρακτική λίγη χαλάρωση (ή διαλογισμό)

Πιστέψτε το ή όχι, Πάρτε το χρόνο να αναπνεύσετε βαθιά είναι πολύ χρήσιμο για την ανάκτηση της χαμένης ενέργειας. Και, ειδικά, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε με τον εαυτό σας, να παραμείνετε ήρεμοι και να ηρεμήσετε.

Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε κάποια χαλάρωση κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται πολύ: απλά να έχετε ένα δωμάτιο στο σπίτι όπου νιώθετε άνετα και ήρεμα, καθίστε, ακούστε χαλαρωτική μουσική και προσπαθήστε να χαλαρώσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Αν το κάνετε καθημερινά, σύντομα θα δείτε τα θετικά αποτελέσματα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΦθινόπωρο

Αεροπλανοφόρο made in India (Σεπτέμβριος 2021)