Πώς να ενισχύσετε την κοιλιά με αυτές τις ασκήσεις
Το κοιλιά Τείνει να είναι ένα από τα μέρη του σώματος που συσσωρεύει περισσότερο λίπος, μαζί με τους γοφούς, τους γλουτούς και τους γλουτούς. Στην πραγματικότητα, είναι συνήθως ένας από τους χώρους στο σώμα μας στους οποίους πολλοί διατροφολόγοι τείνουν να επιδιορθώνουν, ειδικά επειδή είναι σαφής ένδειξη του εάν το άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, αφού έχει δείξει ότι ο Δείκτης Μάζας Σώματος IMC) δεν είναι συνήθως τόσο ακριβής όσο θεωρήθηκε πριν από λίγο καιρό.
Ως εκ τούτου, όταν ένα άτομο θέλουν να χάσουν βάρος, συνήθως ένα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα που τείνουν να ερωτηθούν είναι πώς να εξαλειφθεί το λίπος από την κοιλιά. Μια χρήσιμη επιλογή είναι να ασκήσετε κοιλιακές ασκήσεις, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση των μυών αυτής της περιοχής του σώματος ενώ χάνουν βάρος ακολουθώντας - για παράδειγμα - μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Ακριβώς όχι μόνο όταν πρόκειται να εξαλειφθεί το λίπος από αυτήν την περιοχή του σώματος, αλλά όταν πρόκειται για την ενίσχυση της κοιλιάς, μια πολύ καλή επιλογή είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και την τακτική άσκηση ( κατά προτίμηση αερόβιες ασκήσεις).
Με αυτή την έννοια, είναι αλήθεια ότι υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς, όπως είναι - για παράδειγμα - οι λεγόμενοι κοιλιακές ασκήσεις, τα οποία τείνουν να επικεντρώνονται στην κάτω, την άνω και την πλάγια.
Το κλειδί; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι για να επιτευχθεί ο σκοπός της εξάλειψης του λίπους και της ενίσχυσης της κοιλιάς είναι η σταθερότητα, καθώς και η υπομονή (πολλή υπομονή), δεδομένου ότι η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων βοηθά πολύ καθημερινά.
Χρήσιμες συμβουλές για να πάρετε μια ισχυρή κοιλιά
Ο καλύτερος τρόπος είναι να επιλέξετε τις ασκήσεις που επιδιώκουν τον στόχο της ενίσχυσης αυτού του χώρου, όπως για παράδειγμα κοιλιακές ασκήσεις, εκτελείται σε παρτίδες και ασκείται σε εναλλασσόμενες ημέρες (με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε την κόπωση των μυών).
Κοιλιακές ασκήσεις για την ενίσχυση της κοιλιάς
Πρώτη άσκηση
Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή ένα χαλάκι στο πάτωμα, ώστε όταν ξαπλώνετε αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα.
Καθίστε στο μαξιλάρι, με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ίσια. Χωρίς να λυγίζετε το κεφάλι σας, φέρτε τα τεντωμένα χέρια σας για να αγγίξετε τα άκρα των δακτύλων σας. Κατά την εκπνοή του αέρα κατά την εκτέλεση της συστολής της κοιλιάς, και στη συνέχεια εμπνέει τον αέρα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
Μπορείτε να κάνετε πολλές επαναλήψεις, αλλά χωρίς να υπερβαίνετε, ώστε να μην υποφέρετε με κορδόνια σε αυτή την ευαίσθητη περιοχή.
Δεύτερη άσκηση
Αυτή η δεύτερη άσκηση είναι ευρέως γνωστή με το όνομα της αναρρίχηση, και ουσιαστικά συνίσταται στην τοποθέτηση του εαυτού σας στην πρόσοψη του πάτωρα, πάνω σε ένα άνετο ματ, με τον ίδιο τρόπο που κάνετε τον εαυτό σας να κάνετε push-ups.
Απλά πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια ορισμένη απόσταση από το έδαφος με τις παλάμες των χεριών σας κολλημένες σε αυτό και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας στη μέση με τον ίδιο τρόπο όπως αν ανέβηκες πρώτα με ένα πόδι και στη συνέχεια με το άλλο και ούτω καθεξής 20 επαναλήψεις. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και κάντε το ξανά μέχρι να ολοκληρώσετε συνολικά 60 επαναλήψεις (20, 20, 20).
Τρίτη άσκηση
Αυτή η τρίτη άσκηση είναι γνωστή με το όνομα κοιλιά στο L, και είναι πολύ πιθανό να το έχετε ήδη ασκήσει κάποια άλλη στιγμή. Συνίσταται στην τοποθέτησή σας στο πάτωμα, με την όψη προς τα επάνω, με τον ίδιο τρόπο που κάνετε για την άσκηση κοιλιακών.
Αλλά αυτή τη φορά θα πρέπει να ανυψώσετε τα πόδια αφήνοντάς τα μαζί και να προσπαθήσετε να αγγίξετε τους αστραγάλους ή τα μοσχάρια σας ανυψώνοντας το κεφάλι και το πίσω μέρος του δαπέδου.
Τέταρτη άσκηση
Αυτή η τέταρτη άσκηση είναι γνωστή με το όνομα κρίση, και είναι ένα από τα πιο βασικά και δημοφιλή που γίνονται όταν πρόκειται να πάρει μια ισχυρή κοιλιακή. Δηλαδή, είναι η κλασσική κοιλιακή άσκηση κατ 'εξοχήν.
Απλά πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας στο μαξιλάρι, να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας κρατώντας το και με τους αγκώνες ανοιχτό, προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να σηκωθείτε κρατώντας τα πόδια σας πάντα λυγισμένα και τα πόδια κολλημένα στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιήσετε δύναμη στο λαιμό για να αποφύγετε τις συστολές. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΆσκηση
