Πώς να ενισχύσει τη μνήμη φυσικά

Υπάρχουν άνθρωποι που για λόγους εργασίας ή μελέτης πρέπει να έχουν υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης και να έχουν καλή μνήμη. Ωστόσο, σε ορισμένες χρονικές στιγμές, μπορεί να βρεθούμε πιο κουρασμένοι ή κουρασμένοι, ίσως και λόγω αυτού του επιπέδου συγκέντρωσης στο οποίο είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι, και παρατηρούμε πως είναι όλο και πιο δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε και να απομνημονεύσουμε.

Όταν περνάμε από μία από αυτές τις στιγμές, καλό είναι να παρατηρούμε την αιτία που θα μπορούσε να την προκαλέσει. Οι αιτίες που θα μπορούσαν να μας κάνουν να χάσουμε τη συγκέντρωσή μας και να μας κοστίζουν περισσότερο κατά τη στιγμή της απομνημόνευσης μπορεί να είναι αρκετές.

Για παράδειγμα, ακολουθήστε κάποιες κακές συνήθειες κατά τη σίτιση, με πολύ θερμιδική δίαιτα, παραλείψτε το πιο σημαντικό και κύριο πρωινό, περάστε πολλές ώρες χωρίς φαγητό. Επίσης τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη, καταχρώντας λίπη ζωικής προέλευσης.

Από την άλλη πλευρά, επηρεάζουν και άλλες συνήθειες, όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής, το κάπνισμα, τα υπερβολικά αλκοολούχα ποτά, το άγχος, η κακή κυκλοφορία του αίματος και η έλλειψη σιδήρου. να συγκεντρωθούμε και να μειώσουμε το επίπεδο προσοχής και κίνησής μας.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα τρόφιμα που πραγματοποιούμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας έχουν σημαντική επίδραση στη λειτουργία των νευρώνων μας.

Για να λειτουργήσει καλά ο εγκέφαλος, μπορούμε να επικεντρωθούμε καλύτερα και να διατηρούμε πάντα μια καλή μνήμη, είναι απαραίτητο να τροφοδοτήσουμε σωστά.

Τα κατάλληλα τρόφιμα για την ενίσχυση της μνήμης μας είναι τα εξής:

  • Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε μπλε ψάρια, καρύδια, σπόρους λίνου, ηλιόσπορους, σπόρους καλαμποκιού.
  • Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και φολικό οξύ: συκώτι, ψάρι, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, νεροτσουλήθρα, chard, όσπρια, βλαστάρια λαχανικών, νιφάδες βρώμης, σπόροι, μέτρια λιπαρά κόκκινα κρέατα, μαλάκια, ανανά, παπάγια, γκουάβα, μάνγκο, φράουλες, αποξηραμένα φρούτα όπως σύκα, δαμάσκηνα, ημερομηνίες,
  • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε: παρθένο ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Άλλα τρόφιμα: αγκινάρες, σέλινο, φακές, ρεβίθια, βατόμουρα, σταφύλια, πορτοκάλια, μπανάνες, βερίκοκα, ιχθυέλαιο, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε τη μνήμη και το επίπεδο συγκέντρωσης.

5 φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση της μνήμης

Χυμός βακκίνιων για μνήμη

Τα βακκίνια είναι φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μας βοηθούν να βελτιώσουμε την κυκλοφορία και επίσης να βελτιώσουμε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Για να προετοιμάσουμε το χυμό των βακκίνιων θα χρειαστούμε ένα μπολ με αυτά τα φρούτα που θα ρευστοποιήσουμε με τη βοήθεια ενός μπλέντερ.

Θα πάρουμε το χυμό των βακκίνια με άδειο στομάχι.

Πράσινο τσάι για συγκέντρωση

Το πράσινο τσάι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθάει τα κύτταρα του σώματός μας και τον εγκέφαλό μας να μην οξειδώνονται και να είναι σε καλή κατάσταση.

Θα πίνουμε πράσινο τσάι δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το απόγευμα.

Εκχύλισμα Eleutherococcus

Το eleutherococcus Μας βοηθά να καταπολεμήσουμε τη σωματική και πνευματική κόπωση και μας βοηθά να αυξήσουμε την πνευματική μας απόδοση και ταυτόχρονα να τονώσει την ικανότητα προσοχής μας.

Αραιώσαμε 30 σταγόνες εκχυλίσματος eleutherococcus σε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό και μπορούμε να το πάρουμε 3 φορές την ημέρα.

Ο Eleutherococcus αντενδείκνυται στην περίπτωση υπέρτασης ή καρδιακών διαταραχών.

Έγχυση δεντρολίβανου

Το έγχυση δεντρολίβανου μας βοηθά να τονώσουμε και να αυξήσουμε την ικανότητά μας για συγκέντρωση.

Για την προετοιμασία της έγχυσης χρειαζόμαστε ένα κουταλάκι του γλυκού δεντρολίβανο, ένα φλιτζάνι νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Προετοιμασία:

Βάζουμε το νερό να βράσει και όταν βράζει, προσθέστε το δεντρολίβανο.

Αφαιρέστε από τη θερμότητα και αφήστε την να καλύψει για 10 λεπτά.

Γεμίζουμε την έγχυση, προσθέτουμε το κουταλάκι του γλυκού μέλι και όταν είναι ζεστό μπορούμε να το πάρουμε.

Από αυτή την έγχυση μπορούμε να πάρουμε 3 φλιτζάνια την ημέρα.

Ενεργοποίηση πρωινού για να ξεκινήσετε τη μέρα

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε δεν πρέπει να το κάνουμε χωρίς αυτό.

Για να ξεκινήσουμε την ημέρα με ενέργεια και να τροφοδοτήσουμε καλά τον εγκέφαλό μας, πρέπει να προετοιμάσουμε ένα καλό πρωινό ενέργειας.

Για να προετοιμάσουμε αυτό το πρωινό, χρειαζόμαστε: 2 ημερομηνίες, 3 ξηρούς καρπούς, μια κουταλιά νιφάδων βρώμης, ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Σε ένα κύπελλο ή ένα μπολ για πρωινό, τρυπώνουμε τις ημερομηνίες και τα καρύδια, στη συνέχεια προσθέτουμε το ζεστό γάλα και το κουταλάκι του γλυκού μελιού.

Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης

Ορισμένες συμβουλές σχετικά με τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τόσο το επίπεδο συγκέντρωσης όσο και τη μνήμη, επομένως είναι σκόπιμο να τους ακολουθήσετε. Η ξαπλωμένη νωρίς είναι σημαντική, ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έτσι ώστε την επόμενη μέρα μπορούμε να είμαστε ξεκούραστοι και να παίζουμε καλύτερα.

Επιπλέον, θα είναι πολύ χρήσιμο να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, να αποφύγετε το άγχος, το άγχος, καθώς και να βρείτε ήσυχες στιγμές, να ακούτε μουσική, να κάνετε γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη τεχνική που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο ψυχολόγο σας.

Τροφή και εγκέφαλος: Ποιες τροφές μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και την μνήμη; (Σεπτέμβριος 2021)