Πώς να ξεκινήσετε την ημέρα με πολλή ενέργεια

Κάθε πρωί διατηρούμε τις ίδιες ρουτίνες: στις περισσότερες περιπτώσεις, έχουμε την τάση να σηκωθούμε μετά από ξυπνήσει μετά από ένα μακρύ ύπνο, πλένουμε τα πρόσωπά μας ή / και ντους, φορούμε, ετοιμάζουμε έναν καφέ και το παίρνουμε με λίγο φρυγανιά και αφήσαμε να εργαστούμε ή να σπουδάσουμε.

Όπως δείχνουν ορισμένες πρόσφατα δημοσιευμένες στατιστικές, πρόκειται για την κατάρτιση πολύ συνηθισμένων συνηθειών, τόσο συνηθισμένων ώστε να επαναλαμβάνονται κάθε πρωί σε εκατοντάδες χιλιάδες ισπανικών σπιτιών.

Ωστόσο, έχουμε την τάση να κάνουμε κάποια λάθη που περισσότερο ή λιγότερο άμεσα τείνουν να επηρεάζουν τις δικές μας σωματικές και πνευματικές επιδόσεις αργότερα το πρωί. Και, πιστεύετε ή όχι, ένα από τα πιο συνηθισμένα έχει να κάνει με το πρωινό σας, ακόμα κι αν σας κοστίζει να το σκεφτείτε: το φλιτζάνι καφέ που πίνετε κάθε πρωί. Αλλά ας πάμε στα μέρη.

Όταν ξυπνάμε ...

Πρακτική διαλογισμό

Εκείνοι που ασκούν διαλογισμό καθημερινά γνωρίζουν ήδη τα απίστευτα οφέλη του όχι μόνο για τη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Είναι ιδανικό για διατηρήστε την ηρεμία, μειώστε το άγχος και το άγχος και δείτε τα πράγματα και τα προβλήματα πιο ομοιόμορφα. Και πώς θα μπορούσε να είναι λιγότερο, είναι η καλύτερη δραστηριότητα που θα μπορούσαμε να κάνουμε καθώς ξυπνούσαμε το πρωί.

Μια πολύ ενδιαφέρουσα ιδανική επιλογή είναι να ξυπνήσετε μεταξύ μισής ώρας και μίας ώρας πριν από κάθε πρωί, να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος, να τεντώσετε λίγο τα χέρια και τα πόδια, να καθίσετε σε ένα άνετο μέρος και να διαλογιστείτε ανάμεσα σε 15 με 30 λεπτά.

Πηγαίνετε για μια βόλτα ή μια διαδρομή

Το Η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι θεμελιώδης όταν πρόκειται για τη φροντίδα της υγείας μας, και είναι επίσης μια ιδανική δραστηριότητα για να ασκείστε το πρωί, πριν πάτε στη δουλειά και πηγαίνετε στη δουλειά ή στο Πανεπιστήμιο.

Στη συνέχεια, ένα κρύο ντους

Το κρύο νερό λειτουργεί ως ένας εξαιρετικός ενυδατωμένος τονωτικό για το δέρμα μας και για τον εαυτό μας, εκτός από το να είναι ιδανικό για να βελτιώσουμε την κυκλοφορία μας.

Είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον για όσους δυσκολεύονται να πάνε κάθε πρωί, καθώς το κρύο νερό μας ξυπνά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Μερικές βασικές συμβουλές για το πρωινό σας

Με άδειο στομάχι επιλέξτε ζεστό νερό με λεμόνι

Το νερό με λεμόνι Είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες που υπάρχουν για να παίρνουμε όσο μεγαλώνουμε, αφού είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν το παίρνουμε ειδικά στη νηστεία για την αποτοξινωτική και απολυμαντική δράση του. Είναι ένα πολύ πλούσιο ποτό σε βιταμίνη C και φυσικά αντιοξειδωτικά, επομένως είναι μια θαυμάσια επιλογή να εξουδετερώσετε τη δράση των ελεύθερων ριζών και να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε την πρόωρη γήρανση των κυττάρων.

Η καλύτερη επιλογή είναι να παίρνετε το φρεσκοτριμμένο χυμό λεμονιού και να το συνδυάζετε με ένα μισό ποτήρι ζεστό νερό. Όσο καθαρότερο είναι το νερό, τόσο το καλύτερο.

Αποφύγετε τον καφέ: δεν είναι κατάλληλο να το πάρετε το συντομότερο

Συχνά ακούμε πολλούς ανθρώπους να λένε ότι δεν μπορούν να ξεκινήσουν το πρωί χωρίς τη δόση του καφέ, μερικές φορές φορτωμένες και μόνοι, και άλλες φορές συνοδευόμενες από γάλα. Φυσικά, στις περισσότερες περιπτώσεις η ζάχαρη δεν μπορεί να χάσει ως γλυκαντικό.

Ωστόσο, Κάνουμε ένα τεράστιο λάθος όταν πίνουμε καφέ αμέσως μετά το σημάδι. Γιατί; Πολύ απλό Η απάντηση βρίσκεται παρουσία ορμόνης γνωστής με το όνομα κορτιζόλη. Τα πρωινά, ειδικά μεταξύ 8 και 9 το πρωί, η ορμόνη αυτή βρίσκεται στις υψηλότερες κορυφές, έτσι ώστε όταν σηκωθούμε, έχουμε ήδη αρκετή διέγερση χάρη στη δράση αυτής της φυσικής ορμόνης.

Το αποτέλεσμα είναι κάτι παραπάνω από προφανές: δεν έχει σημασία πόσο βαριά πίνουμε καφέ, δεν θα αισθανόμαστε τα διεγερτικά του αποτελέσματα. Επιπλέον, θα μπορούσαμε να αισθανόμαστε την πεπτική δυσφορία ως αποτέλεσμα της ερεθιστικής δράσης της καφεΐνης.

Το πιο κατάλληλο θα ήταν αντικαταστήστε τον καφέ με ένα ποτό λαχανικών όπως το γάλα βρώμης ή το γάλα αμυγδάλου, εξαιρετική για την υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την επαρκή παροχή ενέργειας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να τα παίρνετε ζεστά ή κρύα ανάλογα με την εποχή του έτους που βρίσκεστε (το καλοκαίρι είναι ιδανικό ως αναζωογονητικό ποτό και το χειμώνα μπορεί να μας βοηθήσει να ζεσταθεί όταν είναι πολύ κρύο).

Το τέλειο πρωινό

Για να είναι ένα πρωινό ισορροπημένο και θρεπτικό από άποψη διατροφής και διατροφής, είναι σημαντικό να είναι ποικίλη και να μην λείπουν ορισμένα ποτά και τρόφιμα. Για παράδειγμα:

  • Ποτά λαχανικά: ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου, πλιγούρι ή ρύζι είναι ιδανικό για τον απίστευτο διατροφικό του πλούτο. Είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και η ενεργειακή συμβολή τους καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσει το πρωί με ενέργεια.
  • Ολόκληροι κόκκοι: είναι ιδανικά ως πρωινό επειδή είναι εξαιρετικά πλούσιοι σε σύνθετους υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι απορροφώνται αργά όλο το πρωί, έτσι ώστε εκτός από την παροχή κορεσμού να συνεισφέρουν ενέργεια λίγο σιγά-σιγά.
  • Νωπά φρούτα: μπορεί να είναι ένα μπολ με φράουλες ή σταφύλια. Επίσης μια μπανάνα ή ένα μήλο. Όλες οι επιλογές είναι εξαιρετικά πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυσικά αντιοξειδωτικά.
  • Φυσικό γιαούρτι: Είναι υπέροχο εάν το γλυκάζετε με μέλι και το συνδυάζετε με κομμάτια φρούτων ή ξηρών καρπών. Είναι πλούσιο σε υγιή βακτήρια, χρήσιμο για την αναγέννηση και τη βελτίωση της εντερικής χλωρίδας.

Με όλα αυτά μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα τέλειο πρωινό. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι λαχανικό ποτό με μια χούφτα δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα κομμάτι φρούτου και ένα φυσικό γιαούρτι που είναι γλυκό με μέλι.

Και το μεσημέρι

Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να πάρετε έναν καφέ, ειδικά εάν το παίρνετε μεταξύ 11 και 12:30, φορές που θα παρατηρήσετε τις διεγερτικές επιδράσεις του καφέ επειδή η ορμόνη κορτιζόλη βρίσκεται στα χαμηλότερα επίπεδα και στη συνέχεια αυξάνεται και πάλι το μεσημέρι.

Αν θέλετε ακόμα περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να συνοδεύσετε τον καφέ με ένα κομμάτι σπιτικό κέικ από ολικής αλέσεως ή με μια χούφτα καρύδια. Ή ένα μικρό σάντουιτς με λαχανικά. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για ένα πρόχειρο φαγητό πριν τρώτε.

Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει ο καφές ή δεν μπορείτε να το ανεχτείτε τόσο πολύ, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα φλιτζάνι πράσινο ή ματέ τσάι, τα οποία είναι φυσικά ποτά που είναι πολύ πλούσια σε φυσικά αντιοξειδωτικά. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Πως να κάνεις δίαιτα: Χάσε κιλά σε λίγο χρόνο (γυμναστική) (Σεπτέμβριος 2019)