Πώς να ανακουφίσει φυσικά το ευερέθιστο έντερο

Το έντερα Χαρακτηρίζονται από το σωληνοειδές σπλαγχνικό τμήμα του πεπτικού μας συστήματος, το οποίο εκτείνεται από το στομάχι μέχρι τον πρωκτό. Τα βρίσκουμε στην κοιλιακή κοιλότητα και χωρίζονται σε αυτά λεπτό έντερο (μπορεί να φτάσει έως και 8 μέτρα) και το παχύ έντερο (μετρούμενη μεταξύ 1 και 1,5 μέτρων). Μεταξύ άλλων βασικών λειτουργιών, τα έντερα είναι θεμελιώδη επειδή εξάγονται διαφορετικά και διαφορετικά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε καθημερινά μέσω της διατροφής μας ή της καθημερινής διατροφής μας.

Υπάρχουν πολλές ασθένειες και διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν τα έντερα. Ένα από τα πιο κοινά είναι αυτό που είναι γνωστό ως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, η οποία χαρακτηρίζεται από φλεγμονή του εντέρου, η οποία προκαλεί κόκκινη και διογκωμένη επένδυση του εντερικού τοιχώματος. Μπορούμε επίσης να αναφέρουμε αυτό που είναι γνωστό ως ευερέθιστου εντέρου, η οποία είναι ιδανική για δημοφιλείς αλλά έχει μια ιδιαιτερότητα που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πραγματικά: ένας ασθενής διαγιγνώσκεται με ευερέθιστο έντερο όταν ο ιατρός ειδικός δεν είναι σε θέση να εντοπίσει οποιαδήποτε άλλη αιτία. Για να συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο τα συμπτώματά σας να γίνονται αισθητά για 12 εβδομάδες πάνω από ένα χρόνο.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματά του είναι: το φυσικό αέριο, η φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα που συνεχίζεται, η οποία εναλλάσσεται με περιόδους διάρροιας, κράμπες, πρέπει να πάει στο μπάνιο μετά από να σηκωθεί ή μετά το φαγητό, να έχει την αίσθηση ότι δεν έχει τελειώσει πλήρως την εκκένωση και κράμπες κοιλιακά

Υπάρχουν μερικοί Χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν όταν πρόκειται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ευερέθιστου εντέρου. Εδώ τονίζουμε τα πιο σημαντικά:

Τρώτε αργά και μασήστε τα τρόφιμα καλά

Τρώγοντας αργά, και μασάτε φαγητά καλά, είναι απαραίτητη όταν διατηρείτε καλή υγεία του πεπτικού και του εντέρου. Γιατί; Πολύ απλά: μαζεύοντας τα τρόφιμα καλά και υπομονετικά θα τα πάρετε να πέσουν λιγότερο βαριά στο στομάχι σας, που θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλή πέψη και το σώμα σας θα είναι σε θέση να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε.

Είναι επίσης σημαντικό να το κάνετε αργά, επειδή με αυτόν τον τρόπο θα δώσετε στον εγκεφάλό σας χρόνο να λάβετε τα διαφορετικά σήματα που θα υποδηλώνουν ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο και είστε κορεσμένοι.

Αποφύγετε να φάτε πριν πάτε για ύπνο

Είτε έχετε ένα ευερέθιστο έντερο είτε όχι, Ποτέ δεν είναι σκόπιμο να τρώτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο, επειδή δεν θα βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά και θα αισθανθείτε επίσης βαρύτητα, καούρα και δυσπεψία.

Το καλύτερο είναι να περιμένετε πάντα μεταξύ 2 και 3 ωρών πριν πάτε για ύπνο. Δηλαδή, εάν, για παράδειγμα, γευματίζετε συνήθως στις 8 ή 9 το βράδυ, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι ένδεκα ή δώδεκα.

Όταν το έντερο είναι ανυπότακτο: μαλακή διατροφή

Το μαλακή διατροφή Είναι ένας τύπος δίαιτας που βασίζεται σε τρόφιμα που δεν υπερφορτώνουν το στομάχι ή τα έντερα. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το ευερέθιστο έντερο τείνει να τρέχει με στιγμές δυσκοιλιότητας και μετά με άλλα στάδια διάρροιας. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν δύο είδη δίαιτας:

Μαλακή διατροφή για επεισόδια διάρροιας

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ήπια στυπτική δίαιτα, η οποία βοηθά να μην υπερφορτωθεί το στομάχι αφενός, ενώ από την άλλη βοηθά να σταματήσει και να μειώσει τη διάρροια.

Τα περισσότερα συνιστώμενα τρόφιμα όταν υπάρχει ευερέθιστο έντερο με διάρροια:

Λευκό ρύζι: είναι ένα δημοφιλές φαγητό πολύ γνωστό σε αυτές τις περιπτώσεις, και εξαιρετικό όταν πρόκειται για τη διακοπή της διάρροιας. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ ενδεδειγμένο για εκείνους που γλουτένη προκαλεί ενοχλητικά συμπτώματα, όπως μετεωρισμός. Από την άλλη πλευρά, μπορούμε επίσης να αναφέρουμε το ρύζι νερό, ένα ιδανικό φάρμακο και σε περιπτώσεις διάρροιας.
Καρότα: είναι ιδανικά όταν τα συνδυάζουμε μαγειρεμένα με λευκό ρύζι. Παρέχουν ίνες και β-καροτένιο που βοηθούν με πολύ θετικό τρόπο όταν φροντίζουν και προστατεύουν τον εντερικό βλεννογόνο.
Μήλα: μπορούμε να αναφέρουμε το ψημένο μήλο, ένα πολύ πλούσιο ινώδες τρόφιμο που συνιστάται ιδιαίτερα σε περίπτωση ευερέθιστου εντέρου με διάρροια.
Ποτά λαχανικά: όπως το γάλα ρυζιού ή το γάλα βρώμης. Αυτός ο τύπος ποτών είναι ιδανικός για να αντικαταστήσει το ζωικό γάλα, κάτι που δεν είναι τόσο ενδεδειγμένο σε περίπτωση ευερέθιστου εντέρου.
Αποβουτυρωμένα γιαούρτια: τα προϊόντα που παρέχουν προβιοτικά, βοηθούν στην αναγέννηση της εντερικής χλωρίδας με έναν εντελώς φυσικό τρόπο.

Τα τρόφιμα δεν συνιστώνται όταν υπάρχει ευερέθιστο έντερο με διάρροια:

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το βούτυρο, το γιαούρτι και το τυρί. Ερεθίζουν τα τοιχώματα της εντερικής οδού, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε λακτόζη.
Τρόφιμα πλούσια σε αδιάλυτες ίνες, όπως τα καρύδια ή τα πίτυρα σίτου, καθώς τείνουν να διεγείρουν πολύ τα έντερα και μπορεί ακόμη και να αυξήσουν τη διάρροια.

Μαλακή διατροφή για επεισόδια δυσκοιλιότητας

Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μαλακή, μη στυπτική διατροφή, κατά προτίμηση πλούσια σε φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, το κλειδί αυτή τη φορά είναι να επιλέξετε τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα παρακάτω τρόφιμα ξεχωρίζουν:

Ολόκληροι κόκκοιΕίναι ιδανικά για παράδειγμα στο πρωινό, που συνοδεύεται από ένα κύπελλο ή μπολ από ποτό λαχανικών, όπως το γάλα σόγιας, το ρύζι ή το γάλα βρώμης.
Φύλλα βρώμης: είναι ένα τρόφιμο εξαιρετικά πλούσιο σε διαλυτές ίνες. Το πιο ενδεδειγμένο είναι να παίρνετε από 3 έως 4 κουταλιές την ημέρα, χωρισμένες σε 3 ή 4 δόσεις αραιωμένες σε μισό ποτήρι νερό, φυσικό χυμό ή λαχανικό ποτό δημητριακών.
Λινάρι: είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες. Συνιστάται να παίρνετε 1 ή 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα μαζί με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Σπόρους Chia: όπως οι σπόροι λίνου, ξεχωρίζουν για να είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες. Τα βήματα που ακολουθούν είναι τα ίδια, συνιστάται να πάρετε 1 ή 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
Σπανάκι: Διακρίνονται ότι είναι ένα πολύ εύκολο φαγητό για να χωνέψει, εκτός από το ότι είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Καρότα: ξεχωρίζει όχι μόνο επειδή είναι ένα πολύ ενδιαφέρον φαγητό για περιπτώσεις ευερέθιστου εντέρου με διάρροια, αλλά και για περιπτώσεις που υπάρχει δυσκοιλιότητα. Είναι πλούσια σε πηκτίνες.

Έγχυση χαμομηλιού και μέντα

Το πεπτικές εγχύσεις Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες φυσικές θεραπείες όταν υποφέρετε από δυσπεψία, βαριά πέψη και ευερέθιστο έντερο. Με αυτή την ευκαιρία θέλουμε να δούμε το έγχυση δυόσμου και χαμομήλι, χάρη στο γεγονός ότι πρόκειται για ένα ποτό με φαρμακευτικά οφέλη με πεπτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Για να κάνετε την έγχυση χρειάζεστε μόνο το ισοδύναμο ενός φλιτζανιού νερού, 1 κουταλιά της σούπας χαμομήλι και 1 κουταλιά της σούπας δυόσμο. Βράζουμε το νερό σε μια κατσαρόλα, αλλά όταν φτάσει στο σημείο βρασμού προσθέστε τα φυτά και αφήστε να βράσουν 3 λεπτά. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα απενεργοποιήστε τη θερμότητα, καλύψτε και αφήστε να ξεκουραστούν άλλα 2 λεπτά. Τέλος γλιστρήστε και πιείτε.

Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να πάρετε αυτή την έγχυση 3 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση μετά τα γεύματα.

Μασάζ με αιθέριο έλαιο χαμομηλιού

Εκτός από το γεγονός ότι τα αποξηραμένα λουλούδια χαμομηλιού είναι ενδιαφέροντα με τη μορφή έγχυσης για την καταπραϋντική και χαλαρωτική τους δράση, ξέρατε ότι με το αιθέριο έλαιο Μπορείτε να εκτελέσετε ένα χρήσιμο μασάζ για να ηρεμήσετε τον πόνο και να χαλαρώσετε τόσο το στομάχι όσο και το έντερο?.

Είναι πολύ απλό: απλά πρέπει να εφαρμόσετε λίγο αιθέριο έλαιο χαμομηλιού και να κάνετε μασάζ απαλά στην κοιλιά σας.

Εικόνες | Hey Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.