Πώς να μειώσετε τις επιπτώσεις της καθυστέρησης του jet

Έχετε ταξιδέψει χιλιάδες χιλιόμετρα σε λίγες μόνο ώρες; Αν ναι, είναι πολύ πιθανό ότι έχετε ήδη υποστεί τις συνέπειες της γνωστής ως jet lag (επίσης γνωστή με τα ονόματα των Κυκιδική δυσρυθμία o σύνδρομο των χρονικών ζωνών), κάτι που είναι συνηθισμένο και ιδιαίτερα όταν μεταφέρουμε από μια ήπειρο σε άλλη σε λίγες ώρες και το σώμα μας τείνει να αντιδράσει. Στην πραγματικότητα, είναι σύνηθες για πολλούς ειδικούς να το θεωρούν ως διαταραχή του ύπνου.

Τα συμπτώματά του είναι αρκετά ξεκάθαρα: αισθανόμαστε κουρασμένοι, πολύ υπνηλία και είναι επίσης κοινό για την εμφάνιση ενός ενοχλητικού και δυσάρεστου πονοκέφαλου. Μπορούμε να αναφέρουμε και άλλες σχετικές δυσκολίες: ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, θυμό, απάθεια, πόνο στο στομάχι, διάρροια, ναυτία, έμετο, αφυδάτωση και πόνο στα πόδια. Τα αίτια της πρέπει να βρεθούν στο jet lag, από τότε το βιολογικό μας ρολόι δεν ταιριάζει με την τοπική ώρα, ειδικά όταν ταξιδεύουμε μέσω διαφορετικών ζωνών ή ζωνών ώρας.

Γνωρίζατε ότι οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς από τους άνδρες για να υποφέρουν από τα συμπτώματα του αεριωθούμενου αερίου; Αυτό συμβαίνει επίσης σε άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών, δεδομένου ότι μπορούν να υποστούν τα συμπτώματα της έλλειψης αντιντάμπινγκ σε μεγαλύτερο ποσοστό από τους νεότερους ταξιδιώτες.

Χρήσιμες συμβουλές για τη μείωση των επιπτώσεων της καθυστέρησης του jet μετά από ένα ταξίδι

Αν και είναι δυνατόν αποτρέψτε την καθυστέρηση του jet Σύμφωνα με μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών και βασικών συμβουλών, είναι αλήθεια ότι δεν είναι πάντοτε εφικτό να το πράξουμε ή ακόμα και ότι καθυστερούμε και δεν γνωρίζουμε ότι είναι πραγματικά μια διαταραχή που μπορεί εύκολα να αποφευχθεί. Για παράδειγμα, πριν κάνετε την πτήση μια καλή ιδέα είναι να προσπαθήσετε να αρχίσετε να προσαρμόζεστε στο νέο πρόγραμμα μία εβδομάδα πριν από το ταξίδι (εάν ο προορισμός σας πρέπει να προχωρήσετε στο χρόνο που είναι χρήσιμο να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε νωρίτερα), καθώς και να κοιμηθείτε περισσότερο από 7 ώρες κατά τη διάρκεια της προηγούμενης νύχτας.

Ενώ ταξιδεύουμε και βρισκόμαστε σε πλήρη πτήση, είναι επίσης δυνατό να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες για να μειώσετε την εμφάνιση του αεριωθούμενου καθυστέρησης: να ρυθμίσετε τις ώρες ύπνου σας στο πρόγραμμα προορισμού, είναι πολύ καλή ιδέα να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, κάθε φορά που μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή κυκλοφορία του αίματος και να αποφύγετε ορισμένα ποτά (όπως το αλκοόλ ή την καφεΐνη), εκτός από το πόσιμο άφθονο νερό.

Αλλά όταν εμφανιστεί το jet lag και τα συμπτώματά του αρχίσουν να εμφανίζονται, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τα αποτελέσματά του. Ανακαλύπτουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν πολύ:

  • Προσαρμόστε το ρολόι και τα χρονοδιαγράμματα σας: είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τα δρομολόγιά σας στις τοπικές ώρες του τόπου όπου έχετε ταξιδέψει (είτε πηγαίνουμε είτε επιστρέφοντας στο σπίτι), ειδικά τα χρονοδιαγράμματα γευμάτων και ύπνου.
  • Βιταμίνη DΠροσπαθήστε να εκθέσετε τον εαυτό σας στις ακτίνες του ήλιου όποτε μπορείτε. Θα σας δώσει τη βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα σας και θα σας βοηθήσει επίσης να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
  • Ξεκουραστείτε: την πρώτη μέρα μετά από μια μακρά πτήση το καλύτερο είναι να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε και να το πάρετε εύκολα. Εάν έχετε φτάσει στο σπίτι, πιθανότατα δεν θα είναι πρόβλημα, αλλά αν για παράδειγμα έχετε φτάσει στον τόπο διακοπών σας, οι επιθυμίες για εκδρομές και δραστηριότητες θα μπορούσαν να είναι αρνητικές. Επομένως, προσπαθήστε να αφήσετε τις πιο απαιτητικές δραστηριότητες για λίγες μέρες αργότερα.
  • Πρακτική άσκηση: θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγή ενδορφινών, που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Επιπλέον, θα είναι χρήσιμο να τεντωθούν οι μύες, ειδικά εάν η πτήση ήταν μεγάλη.

Είναι επίσης πολύ χρήσιμο αποφύγετε ορισμένα ποτά, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση οινοπνευματωδών ποτών (ακόμη και αν έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ) ή ποτών με καφεΐνη. Μην ξεχνάτε επίσης πίνετε πολύ νερό, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάνετε ενυδάτωση του σώματός σας. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Dünyanın Sonuna Son 12 Yıl Kaldı! Küresel Isınma ve iklim değişikliği (Σεπτέμβριος 2021)