Πώς να ανακτήσετε τις χαμένες πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης
Κάθε φορά που ένας αθλητής τερματίζει τον ανταγωνισμό ή την εκπαίδευση, όπως πολλοί επαγγελματίες του αθλήματος και της υγείας σκέφτονται, είναι πολύ σημαντικό ανακτήσει τις χαμένες πρωτεΐνες, έτσι ώστε οι μύες σας να μην υποβαθμίζουν ή να χάνουν τις συνθήκες τους. Βοηθούν τη διαδικασία κατασκευής και επισκευής των μυών.
Ως εκ τούτου, η σημασία του κατάποση υδατανθράκων μετά την αθλητική πρακτική, και να την συμπληρώσετε - πάνω απ 'όλα - με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Αυτή είναι μια θεμελιώδης σύσταση, ειδικά αν λάβουμε υπόψη ότι με αυτόν τον τρόπο θα πάρουμε τους μύες να ανακάμψουν και θα αντικαταστήσουμε επίσης τις πρωτεΐνες που χάνονται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Προφανώς, είναι επίσης απαραίτητο και απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σωστή αντικατάσταση υγρών, η οποία βοηθά με θετικό τρόπο τη διευκόλυνση της σωστής εξάλειψης των υπολειμμάτων του μεταβολισμού των πρωτεϊνών μέσω των ούρων, τα οποία αν συσσωρευθούν αποδειχθούν τοξικά.
Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών είναι πιο ενδεδειγμένος όταν πρόκειται να αναπληρώσουμε το γλυκογόνο των μυών, πολύ περισσότερο από το να καταναλώνουμε μόνο τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Ως εκ τούτου, μια συνήθης επιλογή είναι να συνδυάσετε τα όσπρια με δημητριακά ολικής αλέσεως, αφού όταν συνδυάζονται και συνδυάζονται δημιουργούν καλής ποιότητας πρωτεΐνες. Ένα παράδειγμα ιδανικής συνταγής είναι το ρύζι + φακές ή φακές + καρύδια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Με αυτή την έννοια, από την άλλη πλευρά, το αποβουτυρωμένο γάλα είναι εξίσου πλούσιο σε αμινοξέα. Ωστόσο, ορισμένες συνιστώμενες επιλογές συνδυασμού μπορεί να είναι:
- Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και κρέας.
- Σάντουιτς ή σάντουιτς γαλοπούλας ή ζαμπόν.
- Γάλα με δημητριακά ή ξηρούς καρπούς.
- Γιαούρτι με δημητριακά ή ξηρούς καρπούς.
Από την άλλη πλευρά, και πολλοί ειδικοί διατροφολόγοι που ειδικεύονται στην αθλητική διατροφή συμβουλεύουν την κατανάλωση πρωτεϊνών όχι μόνο μετά, αλλά πριν από τη σωματική άσκηση.
Εικόνα | Flickr Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΆσκηση
