Πώς να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος εύκολα με αυτές τις 8 συμβουλές

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία ορίζονται ως ανώμαλη ή υπερβολική συσσώρευση λίπους που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Επιπλέον, είναι συνέπεια πολλών σοβαρών ασθενειών που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη διαφορετικών τύπων καρκίνου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόληψη του υπερβολικού βάρους είναι πολύ σημαντική για την απόκτηση της υγείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Για να μάθουμε αν είμαστε υπέρβαροι, πρέπει να γνωρίζουμε το βάρος διαιρούμενο με το τετραγωνικό μέγεθος. Όταν το αποτέλεσμα είναι ίσο ή μικρότερο από 25, το βάρος μας είναι σωστό, αλλά αν είναι από 26 έως 29, τότε μπορεί να είμαστε υπέρβαροι και το πράγμα να πάει πέρα. Εάν περάσετε αυτά τα στοιχεία, μιλάμε για παχυσαρκία.

Φωτογραφία: Wand_Prapan / Istockphoto

Μια ασθένεια σε προειδοποίηση

Εκτιμάται ότι η παχυσαρκία εμπλέκεται σε μία στις 20 περιπτώσεις καρκίνου. Σε ορισμένες χώρες, ο κίνδυνος υπέρβαρου είναι μεγαλύτερος, ειδικά στις αναπτυγμένες χώρες και, σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών (FAO), το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με την ανάπτυξη ασθενειών όπως ο διαβήτης και η πίεση υψηλό, το οποίο μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει θάνατο.

Συμβουλές για την αποφυγή υπέρβαρου

1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Όταν τρώμε σωστά, δηλαδή με βάση τα τρόφιμα που αποτελούν μέρος της μεσογειακής διατροφής, όπως αναγνωρίζεται από την ΠΟΥ, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε και να μειώσουμε το υπερβολικό βάρος μας. Πρόκειται για κατανάλωση εποχιακών προϊόντων και γης, φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων κλπ. Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους.

Διαφορετικά, με μια δίαιτα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες, μεταποιημένα, λίπη και σάκχαρα, αναπτύσσεται υπέρβαρο και συνεπώς υψηλή αρτηριακή πίεση, αρτηριοσκλήρωση, διαβήτη και πάγκρεας ή προβλήματα οστεοαρθρίτιδας.

2. Πρακτική άσκηση

Η υγιεινή διατροφή δεν αρκεί για να είναι υγιής και να οδηγεί στον βέλτιστο τρόπο ζωής. Για να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος είναι απαραίτητο να ασκείτε εβδομαδιαία. Αν είναι πολύ καλύτερα κάθε μέρα, αλλά αν δεν μπορούμε τότε θα το κάνουμε περίπου τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάνετε αθλήματα, από πιο συγκεκριμένες ρουτίνες στο γυμναστήριο, έως κολύμπι, χορό, περπάτημα ... εν συντομία, κινούμενοι. Η πρακτική άσκησης πρέπει να ενσταλάσσεται από πολύ μικρές, επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί να εμφανιστεί ήδη στα παιδιά.

  • Συμβουλές για την άσκηση στο σπίτι

3. Κατανάλωση ινών

Τα τρόφιμα υψηλής ίνας ξεχωρίζουν ανάμεσα στα τρόφιμα που θα φάνε για να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος. Μπορούμε να το βρούμε σε πολλά τρόφιμα, για παράδειγμα σε φρούτα, λαχανικά, σε πράσινα και ωμά λαχανικά και σε ολικής αλέσεως. Οι ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου, κάνουν τις πέψεις μας να μην είναι βαριές και να εξαλείφουν τις τοξίνες πιο γρήγορα.

Φωτογραφία: Steve Debenport / Istockphoto

4. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Μια καθιστική ζωή είναι υπεύθυνη για την αύξηση του υπέρβαρου πληθυσμού. Και αν προσθέσουμε το κάπνισμα και το πίνουμε σε αυτό, τότε ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος. Η καθοδήγηση μιας υγιεινής ζωής είναι η παύση καλλιέργειας καπνού και αλκοόλ. Με τον ίδιο τρόπο θα μειώσουμε την κατανάλωση αλατιού, λίπους και σάκχαρα.

5. Πλήρες πρωινό

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μη λήψη πρωινό είναι μια καλή συνήθεια και ότι μπορείτε να χάσετε βάρος. Αλλά αυτή η δήλωση δεν είναι σωστή γιατί συνιστάται ένα πλούσιο πρωινό να έχει την απαραίτητη δύναμη. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε κάτι την ώρα της μέρας, να φάτε το μεσημεριανό γεύμα, να πάρετε ένα σνακ και, τέλος, να πάρετε δείπνο.

Δηλαδή, μπορείτε να κάνετε 5 γεύματα την ημέρα, αλλά ένα μέτριο ποσό (εκτός από το πρωινό που πρέπει να είναι πολύ πλήρες).

  • Πλιγούρι βρώμης με μήλο και μέλι, το ιδανικό πρωινό

6. Μασήστε πάντα αργά χωρίς βιασύνη

Είναι αλήθεια ότι τρώμε σήμερα πολύ γρήγορα λόγω του βιοτικού επιπέδου που έχουμε. Ακόμα κι έτσι πρέπει να προσπαθήσουμε να φάμε αργά, να δοκιμάσουμε το φαγητό και να μασήσουμε σωστά.

7. Δίαιτα πάντα με την αναγνώριση ενός επαγγελματία

Εάν έχουμε σκεφτεί να κάνει δίαιτα για τη μείωση του λίπους, δεν μπορούμε να το κάνουμε δωρεάν. Θα χρειαστούμε τη συμβουλή ενός επαγγελματία να ακολουθήσει τη διατροφή που ζητάμε. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και δεν υπάρχουν γενικές δίαιτες που να δουλεύουν για όλους.

8. Εκπαιδεύστε από το σπίτι, το σχολείο ή την κοινωνία

Μια καλή διατροφή και η απόδοση της συνεχούς άσκησης είναι κάτι που θα πρέπει να ενσταλάξει από μικρά από το σπίτι. Είναι μέρος μιας εκπαίδευσης που δεν ενθαρρύνει το υπερβολικό βάρος. Αρχίζει στο σπίτι, σε όλη την οικογένεια, συνεχίζει στο σχολείο για να συνεχίσει σε άλλες κοινωνικές ομάδες.

Φωτογραφία: oksun70 / Istockphoto

Πώς να ξέρετε εάν είμαστε υπέρβαροι

Για να μάθουμε αν έχουμε υπερβολικό λίπος, είναι εξαιρετικά χρήσιμο να εφαρμόσουμε έναν από τους πιο συνηθισμένους τύπους από αυτή την άποψη (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Αριθμομηχανή BMI).

Όπως γνωρίζετε, για να κάνετε αυτόν τον υπολογισμό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το βάρος (σε κιλά), διαιρούμενο με το μέγεθος (σε μέτρα) τετράγωνο. Εάν το αποτέλεσμα είναι ίσο ή μικρότερο από 25, δεν είμαστε υπέρβαροι (υπάρχει κανονικό βάρος). Αν είναι μεταξύ 26 και 29 ετών, υπάρχει υπερβολικό βάρος. Σε περίπτωση που είμαστε 30 ή περισσότερο, αντιμετωπίζουμε ήδη παχυσαρκία.

Βιβλιογραφία:

  • Trolle Lagerros Y. [Αεροβική φυσική δραστηριότητα και διαιτητικές συμβουλές που υποστηρίζονται στην παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος]. Lakartidningen.2015 Νοεμβρίου 17 · 112 pii: DRAL. Διατίθεται στη διεύθυνση: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • Ten Have M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide Α. Ηθική και πρόληψη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας: απογραφή. Obes Rev. 2011 Sep · 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Διατίθεται στη διεύθυνση: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Τελευταία αναθεώρηση: 11/29/2018 - 9:37 Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΗ παχυσαρκία

✅ Πώς να φτιάξετε ένα καθαρτικό χυμό για ν’ αδειάσετε με φυσικό τρόπο το έντερό σας (Αύγουστος 2019)