Πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση στους άνδρες

Όταν μιλάμε οστεοπόρωση αναφερόμαστε σε μια παθολογία που επηρεάζει τα οστά, καθώς πρόκειται για μια μείωση της οστικής μάζας (δηλαδή του ιστού που την σχηματίζει) καθώς και για τις διάφορες πρωτεΐνες που αποτελούν τη μήτρα και τα μεταλλικά άλατα ασβεστίου που περιέχει. . Ως αποτέλεσμα αυτών των μειώσεων, τα οστά είναι πιο εύθραυστα και λιγότερο ανθεκτικά στο τραύμα, παρουσιάζοντας χαμηλότερη αντίσταση στις πτώσεις και τα κατάγματα.

Όπως είδαμε σε ένα προηγούμενο άρθρο στο οποίο σας μιλήσαμε οστεοπόρωση στους άνδρες, είμαστε - είναι βέβαιο - πριν από μια παθολογία που σχετίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις με τη γυναίκα, καθώς μια από τις κύριες αιτίες για την εμφάνισή της είναι η μείωση που λαμβάνει χώρα στην παραγωγή οιστρογόνων από τις ωοθήκες όταν υπάρχει αμηνόρροια ή μετά της άφιξης της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, αυτό δεν επηρεάζει, έτσι ώστε να μπορεί να εμφανιστεί και στον άνθρωπο.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε και να μάθετε ποια είναι τα αίτια της εμφάνισής τους για να ανακαλύψετε τι μπορούν να κάνουν οι άνδρες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης: χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, διαβήτης, υπερθυρεοειδισμός, λευχαιμία, ηπατικές νόσοι, χρόνιες νεφροπάθειες, ρευματοειδής αρθρίτιδα, γαστρεντερικές παθήσεις που προκαλούν δυσαπορρόφηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Υπάρχουν επίσης και άλλα αίτια που δεν σχετίζονται με παθολογίες, ασθένειες ή προβλήματα υγείας, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την εμφάνισή του: κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα, άσκηση μικρής σωματικής άσκησης, χαμηλή κατανάλωση τροφής πλούσια σε ασβέστιο, ηλικία, παρατεταμένη χρήση ορισμένων φαρμάκων (όπως αντιεπιληπτικά, στεροειδή και αντιόξινα με αλουμίνιο), οικογενειακά προγενέστερα της οστεοπόρωσης και την ίδια την ηλικία.

Η πρόληψη της οστεοπόρωσης στους άνδρες

Είναι πιθανό να αποφευχθεί η οστεοπόρωση και είναι βολικό να αρχίσετε να το κάνετε ακόμα και από νεαρή ηλικία, διαφορετικά θα είναι πολύ αργά. Υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που μπορούν να σας βοηθήσουν:

Πρακτική άσκηση φυσικά

Είναι μια από τις πιο συνιστώμενες και συνιστώμενες απλές οδηγίες, καθώς θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε φόρμα, να απολαύσουμε ένα κανονικό βάρος και επίσης να είμαστε χρήσιμοι για καλή υγεία. Συνιστάται να ασκείτε σωματική άσκηση κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά (ιδανικά μεταξύ 40 και 60 λεπτών).

Ακολουθήστε μια πλούσια σε ασβέστιο διατροφή

Γνωρίζατε ότι, αντίθετα από ό, τι πιστεύεται, το γάλα των ζώων, παρά το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, μπορεί να είναι αρνητικό για τα οστά μας; Όλα οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε καζεΐνη, μια πρωτεΐνη που συνδέεται με ασβέστιο, η οποία στο σώμα μας παίρνει τη μορφή βλεννώδους πλαστικού, προσκολλώντας στα εντερικά τοιχώματα, αναστέλλοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και αυξάνοντας την παραγωγή τόσο βλέννας όσο και φλέγματος στα μονοπάτια. αναπνευστική

Ως εκ τούτου, συνιστάται η αποφυγή του γάλακτος σε ζώα και η επιλογή άλλων τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως: σαρδέλες, tofu, ξηρά σύκα, αμύγδαλα, φουντούκια, καραβίδες, καραβίδες, γαρίδες, φασόλια, φασόλια , μουσαμάδες, κέικ, φιστίκια, φραγκοστάφυλο, σπανάκι, πράσα και λάχανο.

Συνιστάται να καταναλώνετε ένα και μισό γραμμάριο ασβεστίου κάθε μέρα, κατά προτίμηση από πιάτα σε συνδυασμό με μερικά από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω.

Αποφύγετε δίαιτες πλούσιες σε ζωικές πρωτεΐνες

Συνιστάται να ακολουθείτε πάνω απ 'όλα μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια τόσο σε ζωικές όσο και σε φυτικές πρωτεΐνες. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να φροντίσετε τις υπερβολές όταν πρόκειται για τρόφιμα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες.

Συλλέγεται υγρό σε αφθονία

Το ιδανικό είναι να πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό καθημερινά σε συνδυασμό με άλλα υγρά όπως το τσάι, τα τσάγια και τους φυσικούς χυμούς (αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς που θα βρείτε στα σούπερ μάρκετ, αφού είναι πλούσιοι σε σάκχαρα).

Αποφύγετε καπνό και αλκοόλ

Εάν καπνίζετε τακτικά και πίνετε αλκοόλ, και οι δύο είναι δύο εκρηκτικοί συνδυασμοί για τα οστά μας, προδιάθεμά σας να πάσχετε από οστεοπόρωση σε γήρας (ακόμα και σε προηγούμενα στάδια). Επομένως, κάνε τα πάντα για να τα αφήσεις.

Ξεκουραστείτε κάθε μέρα 8 ώρες

Είναι αλήθεια ότι με την πάροδο των ετών τείνουμε να κοιμηθούμε λίγο, αλλά αυτό που συνιστάται όταν πρόκειται για τη διατήρηση της καλής υγείας των οστών και γενικά για την υγιεινή είναι να ξεκουραστούν τουλάχιστον μεταξύ 7 και 8 ωρών κάθε μέρα.

Εικόνα | paige_eliz Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Ivan Oransky: Are we over-medicalized? (Μαρτιου 2024)