Πώς να κάνετε τα shakes πρωτεΐνης στο σπίτι και τα κύρια οφέλη της
Τα πρωτεϊνικά κουνέλια είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής που υπάρχουν. Όπως υποδεικνύει το όνομά τους, αυτά δεν πρέπει ΠΟΤΕ να αντικαθιστούν τα τρόφιμα που πρέπει να λάβουμε με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, εάν ληφθούν με κάποια επιμέλεια, παρέχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία μας γενικά.
Αλλά πριν ανακαλύψετε κάποιες χρήσιμες συνταγές για να κάνετε τα shakes πρωτεΐνης στο σπίτι, είναι μια καλή ιδέα να μάθετε τι είναι και ποια είναι. Με αυτή την έννοια, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών και είναι απαραίτητες για τα οστά, το δέρμα και τους ιστούς.
Τούτου λεχθέντος, θα μπορούσαμε να ορίσουμε τα shake πρωτεΐνης ως ειδικά ποτά πλούσια σε πρωτεΐνες, και στην πραγματικότητα να γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή, γνωστά και χρησιμοποιημένα αθλητικά συμπληρώματα. Ας υποθέσουμε ότι πρόκειται για έναν γρήγορο τρόπο αύξησης της κατανάλωσης πρωτεϊνών, όχι μόνο μέσω της καθημερινής διατροφής μας.
Για το λόγο αυτό, θα προτείνουμε πέντε συνταγές πρωτεϊνικών κουνουπιών με τις οποίες θα πιπιλίζετε τα δάχτυλά σας.
Πώς να κάνετε κουνήματα πρωτεΐνης
1. Γιαούρτι και κούνημα δημητριακών
Πρώτα απ 'όλα θα σας παρουσιάσουμε ένα κούνημα με πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Θα χρειαστείτε τα παρακάτω συστατικά.
- 200 γραμμάρια δημητριακών χωρίς ζάχαρη
- Ένα μέρος του φυσικού τυριού
- 1/2 λίτρο αποκορυφωμένου γάλακτος
- 1 φυσικό γιαούρτι
Για να το προετοιμάσετε, θα πρέπει να τοποθετήσετε όλα αυτά τα συστατικά σε μπλέντερ έως ότου όλα βρίσκονται σε τέλεια υγρή κατάσταση. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά κομμάτια φρούτων για να δώσετε μια πιο νόστιμη πινελιά. Μετά από αυτό, απλά πρέπει να το βάλετε στο ψυγείο για να το πίνετε πάντα πολύ κρύο.
2. Μιλκσέικ φράουλα με αμύγδαλο
Ένα smoothie που θα σας βοηθήσει να έχετε αυτή την επιπλέον ενέργεια μετά από οποιαδήποτε προπόνηση. Γράψτε τα παρακάτω συστατικά:
- Δύο ασπράδια αυγού
- 1/2 λίτρο αποκορυφωμένου γάλακτος
- 80 γραμμάρια φραουλών
- 6 αμύγδαλα
Για να το παρασκευάσετε, είναι απαραίτητο μόνο να εισάγετε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Εάν θέλετε να προσθέσετε μια πιο έντονη γεύση φράουλας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ζελατίνη αυτής της γεύσης.
3. Μπανάνα smoothie
Χωρίς αμφιβολία μια άλλη από τις μεγάλες πηγές πρωτεϊνών που μπορούμε να προετοιμάσουμε με πολύ απλό τρόπο από την κουζίνα του σπιτιού μας. Θα απαιτηθούν τα ακόλουθα συστατικά:
- Δύο μπανάνες δεν είναι πολύ ώριμες
- Τρεις κουταλιές της σούπας βρώμης
- 1/2 λίτρο αποκορυφωμένου γάλακτος
- Τρία κουτάλια βρώμης
Η διαδικασία παρασκευής είναι επίσης πολύ απλή. Απλά πρέπει να βάζετε τα πάντα στο μπλέντερ μέχρι να αναμειχθούν καλά όλα τα συστατικά. Εάν για οποιοδήποτε λόγο έχετε ένα κούνημα πολύ υγρό, μπορείτε πάντα να προσθέσετε λίγο περισσότερο γάλα χωρίς κανένα πρόβλημα.
4. Λάδι κακάο και φυστικοβούτυρο
Στη συνέχεια θα σας παρουσιάσουμε ένα κούνημα κακάου και ένα φυστικοβούτυρο που σίγουρα ξεπερνά τις προσδοκίες σας. Απαιτούνται τα ακόλουθα συστατικά:
- Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- Μια κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο
- 1/2 λίτρο αποκορυφωμένου γάλακτος
- Μια μπανάνα
Όπως και στις προηγούμενες συνταγές, απλά πρέπει να βάλετε όλα αυτά τα συστατικά στο μπλέντερ για να τα αναμίξετε καλά για μερικά λεπτά. Συνιστάται να παίρνετε αυτό το smoothie πολύ κρύο για να ενισχύσει τη γεύση του και να το ανανεώσει καλύτερα.
5. Σπόροι κολοκύθας κουνηθείτε
Η κολοκύθα είναι ένα λαχανικό που προσφέρει μια ανεξάντλητη πηγή ψευδαργύρου, μαγνησίου, ωμέγα 3 και προφανώς όλων των ειδών πρωτεϊνών. Θα χρειαστείτε αυτά τα συστατικά που περιγράφουμε παρακάτω:
- Τρία κουτάλια σπόρων κολοκύθας
- 1/2 λίτρο αποκορυφωμένου γάλακτος
- Ένα πορτοκαλί
- Μισή μπανάνα
Θα χρησιμοποιήσουμε και πάλι το μίξερ για να συνθλίψουμε και να αναμειγνύουμε όλα αυτά τα συστατικά. Συνιστάται να τα παίρνετε κάθε φορά που μπορείτε με άδειο στομάχι για να ενισχύσετε όλα τα οφέλη τους.
Μια άλλη νόστιμη συνταγή για την παρασκευή σπιτικό πρωτεΐνης κούνημα
Συστατικά:
- 1 λίτρο γάλακτος
- 1 γιαούρτι
- Ολόκληροι κόκκοι
- 1 μερίδα φυσικού τυριού
Προετοιμασία:
Η παρασκευή του είναι απλή: προσθέστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και χτυπήστε το. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, έτσι ώστε το κούνημα πρωτεϊνών θα είναι πολύ πιο θρεπτικό.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των πρωτεϊνικών κουνισμών;
Έχετε ρίξει μια καλή ματιά σε όλα τα πρωτεϊνικά κουνήματα που έχουμε προτείνει; Λοιπόν τώρα μπορούμε να μιλήσουμε μόνο για μερικές από τις ιδιότητές της:
- Ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τα πρωτεϊνικά κουνέλια περιέχουν έναν τύπο ορού που επιβραδύνει την οξείδωση των κυττάρων και των οργάνων μας.
- Προωθούν την απώλεια βάρους και λιπών στο σώμα μας. Όλες οι πρωτεΐνες έχουν ένα μεγάλο σατιωτικό αποτέλεσμα στο σώμα μας, ώστε να είναι μεγάλοι σύμμαχοι για να χάσουν αυτά τα επιπλέον κιλά.
- Παρέχουν ένα πλεονέκτημα ενέργειας. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καταναλώνουν πρωτεϊνικά κουνήματα πριν κάνουν οποιοδήποτε άθλημα επειδή τους παρέχουν μια επιπλέον ενέργεια που είναι μερικές φορές τόσο απαραίτητη.
- Μειώνουν τη χοληστερόλη. Ένα άλλο από τα μεγάλα οφέλη των πρωτεϊνικών κουνουπιών είναι ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
