Πώς να φτιάξετε μούσλι

Εάν επιλέγετε μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και πάνω απ 'όλα υγιείς και υγιείς, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το μούσλι Μπορεί να γίνει μια εξαιρετική φυσική επιλογή τόσο για πρωινό όσο και για σνακ, καθώς είναι ένα πολύ πλήρες φαγητό. Αποτελείται από ένα μείγμα δημητριακών (κυρίως βρώμης και σίκαλης), φρούτων (όπως μήλα και σταφύλια), ξηρών καρπών (όπως σταφίδες, φουντούκια και καρύδια) και φύτρων σίτου.

Κατά τη στιγμή της κατανάλωσης, υπάρχουν επίσης διάφορες επιλογές: μπορεί να ληφθεί με γάλα, γιαούρτι ή χυμό. Γι 'αυτό είναι βολικό να αναμειγνύεται καλά, έτσι ώστε η μούσλι να είναι ενσωματωμένη με το φαγητό.

Μεταξύ των σημαντικότερων ποιοτήτων και πλεονεκτημάτων μας πρέπει να τονίσουμε ότι είναι ένα τρόφιμο που βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής διαμετακόμισης, ενισχύει και οξύνει το μυαλό, παρέχει ενέργεια και είναι επίσης ένα καλό φυσικό διεγερτικό του σώματος, ακριβώς λόγω της ενεργειακής του ισχύος. Από τη διατροφική άποψη, είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, λιπίδια όπως πολυακόρεστα λιπαρά, ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και μέταλλα.

Συστατικά για την παρασκευή μούσλι

1 κουταλιά της σούπας νιφάδες βρώμης
3 κουταλιές της σούπας νερό
1 χούφτα καρυδιών για γεύση: σταφίδες, φουντούκια και καρύδια
Μισό μήλο
4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι (μπορεί να είναι γιαούρτι από γάλα σόγιας)
Προαιρετικά: πανάλα, μέλι από ζαχαροκάλαμο ή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ως γλυκαντικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυσικές εμπλοκές.

Βήματα για να φτιάξετε μούσλι

Τη νύχτα πριν από την κατανάλωση των μούσλι (αν για παράδειγμα πηγαίνετε στο πρωινό), αφήστε να μαλακώσει την κουταλιά των νιφάδων oatmeal σε ένα μπολ ή μπολ με τρεις κουταλιές της σούπας νερό.
Την επόμενη μέρα, στραγγίστε τις νιφάδες βρώμης.
Ξεφλουδίστε ένα μήλο και κόψτε το στο μισό.
Βάλτε την τυλιγμένη βρώμη σε ένα φλιτζάνι ή κύπελλο, όπου πρόκειται να το φάτε, τη σχάρα το μήλο και προσθέστε τις 4 κουταλιές της σούπας γιαούρτι.
Τώρα ενσωματώστε τα καρύδια που σας αρέσουν περισσότερο.
Εάν είναι επιθυμητό, γλυκαίστε με πανάλα, μέλι από ζαχαροκάλαμο ή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο.

Το τελικό αποτέλεσμα είναι το ακόλουθο. Νόστιμο, δεν σκέφτεσαι; Ένα φυσικό και πολύ θρεπτικό επιδόρπιο, ιδανικό για να ξεκινήσει το πρωί με ενέργεια:

Γιατί είναι καλύτερο να κάνετε μούσλι στο σπίτι;

Πολύ απλό, διότι γνωρίζετε ότι είναι 100% φυσικό προϊόν που έχετε συντάξει. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να αγοράσετε επεξεργασμένες μούσλι σε σούπερ μάρκετ, βοτανολόγους και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Φυσικά, πρέπει να δώσετε προσοχή στα συστατικά του και να επιλέξετε μόνο τη φυσική μούσλι, όχι τη ζάχαρη.

Συνιστάται να αποφευχθεί η πιο εμπορική έκδοση της μούσλι, η οποία είναι συνήθως τραγανή και πολύ πλούσια σε ζάχαρη. Αυτή η επιλογή δεν είναι υγιής ούτε συνιστάμενη από θρεπτική άποψη.

Εικόνες | Manuel QC / cyclonebill