Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό μήλο και σπόρους μούσλι

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ενεργειακό πρωινό, με βάση τα εκατό τοις εκατό φυσικά τρόφιμα είναι η καλύτερη επιλογή για να ξεκινήσετε τη σωστή ημέρα επειδή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παρέχουμε στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται τόσο πολύ το πρωί. Μεταξύ των τροφίμων που δεν μπορούσαν να χαθούν στο πρωινό, μπορούμε αναμφισβήτητα να βρεθούμε με το μούσλι, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί με μια πολύ μεγάλη ποικιλία ωφέλιμων τροφίμων, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να αναφέρουμε το πλιγούρι βρώμης.

Είναι μια εξαιρετική φυσική επιλογή όταν προσφέρουμε στο σώμα μας σύνθετους υδατάνθρακες, διαλυτές ίνες, πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β και Ε και μεταλλικά στοιχεία όπως μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο. , εκτός από τα αμινοξέα και τα ένζυμα που το καθιστούν τρόφιμο όχι μόνο πολύ περίπλοκο, αλλά σε ένα εξαιρετικά πεπτικό προϊόν.

Και γιατί η μούσλι θεωρείται μία από τις πιο πλήρεις τροφές που υπάρχουν; Πολύ απλά: επειδή αποτελείται από ένα μείγμα βρώμης και σίκαλης, φρούτων, φύτρων σίτου και ξηρών καρπών, αν και στην παρασκευή του είναι επίσης δυνατή η προσθήκη περισσότερων θρεπτικών τροφίμων. Μεταξύ των φρούτων που χρησιμοποιούνται περισσότερο στην ανάπτυξή του, μπορούμε να αναφέρουμε το μήλο και το σταφύλι, ενώ τα καρύδια περιλαμβάνουν φουντούκια, καρύδια και σταφίδες.

Ακολουθώντας τα βήματα που προτείνουμε σε μια προηγούμενη συνταγή στην οποία εξηγήσαμε πώς να κάνει μούσλι εύκολα στο σπίτι, αυτή τη φορά θέλουμε να σας εκθέσουμε τα συστατικά και τα βήματα που απαιτούνται για να δημιουργήσουμε ένα ακόμη πιο θρεπτικό και νόστιμο πιάτο: ένα νόστιμο μούσλι μήλου και ηλιόσποροι και κολοκύθα. Νιώθεις χαρούμενος; Είναι υπέροχο!

Συστατικά που χρειάζεστε

Για να φτιάξετε αυτή την ποικιλία μούσλι χρειάζεστε 2 κουταλιές νιφάδων βρώμης, 60 γρ. από ηλιόσπορους, 60 γρ. από σπόρους κολοκύθας, 150 γρ. φουντούκια (ψιλοκομμένα), 125 γρ. νιφάδων ρυζιού 125 γρ. νιφάδων κεχρί, 120 γρ. αποξηραμένου μήλου και 115 γρ. των αποξηραμένων ημερομηνιών χωρίς κόκαλο (ψιλοκομμένο).

Βήματα για να φτιάξετε τα μούσλι μήλων με σπόρους

Τη νύχτα πριν φύγετε σε ένα μπολ ή ένα μπολ εμποτίζοντας το πλιγούρι βρώμης μαζί με 5 κουταλιές της σούπας νερό. Την επόμενη μέρα βάλτε ένα ταψί σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τους σπόρους και τα φουντούκια και τοστ λίγο μέχρι να ροδίσουν. Βάλτε τους σπόρους και τα ψημένα φουντούκια σε ένα μεγάλο μπολ και αφήστε τα να κρυώσουν.

Τώρα προσθέστε τις νιφάδες ρύζι, κεχρί, μήλα και ψιλοκομμένες ημερομηνίες και ανακατέψτε καλά. Ετοιμη! Συνιστάται να φυλάσσεται σε δοχείο με αεροστεγή σφράγιση.

Πώς να τρώτε μήλο και σπόρους μούσλι

Είναι νόστιμο, συνοδευόμενο από ποτά από ρύζι, βρώμη ή αμύγδαλα, ή με γιαούρτι. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να το γλυκάνετε με ολόκληρη ζαχαροκάλαμο ή μέλι από ζαχαροκάλαμο.

Εικόνες | jules / Katrin Περισσότερα θέματαΣυνταγές για πρωινό

Smoothie chia σοκολάτα - ακτινίδιο - Paxxi 1min C97 (Σεπτέμβριος 2021)