Πώς να φτιάξετε ένα σπιτικό ισότονο ποτό: 2 απλές συνταγές

Αν ασκείτε αθλήματα με κάποια κανονικότητα ή με λίγα λόγια κάθε είδους σωματική άσκηση, είναι πολύ πιθανό ότι είστε πολύ εξοικειωμένοι με τους γνωστούς όπως ισοτονικά ποτά, αυτό το είδος ποτών που δεν μπορεί να χαθεί όταν η πρακτική είναι έντονη και πολύχρονη (δηλαδή, τείνει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα), ή όταν, για παράδειγμα, έχουμε την τάση να ιδρώνει πολύ.

Τι είναι; Είναι βασικά ποτά που έχουν τη δυνατότητα να ενυδατώνουν το σώμα μας, αυξάνοντας παράλληλα την απόδοσή μας. Ως εκ τούτου, είναι επίσης γνωστά ως ποτά επανυδάτωσης. Και επειδή σχετίζονται τόσο με την αθλητική πρακτική, είναι επίσης γνωστά ως αθλητικά ποτά.

Προς το παρόν είναι δυνατό να βρεθεί μια μεγάλη ποικιλία ισοτονικών ποτών πολλών εμπορικών σημάτων. Οι περισσότεροι από αυτούς τους τύπους ποτών περιέχουν νερό, ορισμένους σύνθετους υδατάνθρακες (όπως μαλτοδεξτρίνη ή πολυμερή γλυκόζης), απλούς υδατάνθρακες (όπως δεξτρόζη, σακχαρόζη, φρουκτόζη ή σακχαρόζη). ) και ορισμένα μεταλλικά άλατα (ιδιαίτερα κάλιο, φώσφορο, νάτριο και χλώριο).

Ωστόσο, ξέρατε ότι είναι δυνατόν να ετοιμάσετε ένα ισοτονικό ποτό στο σπίτι; Προτείνουμε με αυτή την ευκαιρία 2 υπέροχες χρήσιμες συνταγές για να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό αναψυκτικό ποτό. Είστε ευτυχισμένοι;

Isotonic συνταγή ποτό με θαλασσινό νερό και λεμόνι

Συστατικά που χρειάζεστε

  • 50 ml. θαλάσσιο νερό (επεξεργασμένο)
  • 150 ml. μεταλλικό νερό
  • 1 λεμόνι

Βήματα για να κάνετε το ισοτονικό ποτό με θαλασσινό νερό και λεμόνι

Πλύνετε το λεμόνι, κόψτε το στο μισό και πιέστε το για να πάρει το χυμό του, διατηρώντας το. Στη συνέχεια, σε ένα μπολ, αναμίξτε το επεξεργασμένο θαλασσινό νερό, μεταλλικό νερό και φρέσκο ​​χυμό λεμονιού.

Isotonic συνταγή ποτό με εσπεριδοειδή

Συστατικά που χρειάζεστε

  • 1 λίτρο. νερού
  • 500 mg. σόδα ψησίματος
  • 500 mg. θαλάσσιο αλάτι
  • 2 λεμόνια
  • 2 πορτοκάλια
  • Μέλι (για γλυκαντική)

Βήματα για να κάνετε το ισοτονικό ποτό εσπεριδοειδών

Πρώτα πλένετε τα λεμόνια και τα πορτοκάλια, τα κόβετε στη μέση και τα πιέζετε για να αποκτήσετε το χυμό τους. Στη συνέχεια, σε ένα μεγάλο γυάλινο βάζο αναμείξτε όλα τα συστατικά, για να τελειώσετε προσθέτοντας λίγο μέλι για να γλυκάνετε.

Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να διατηρήσετε και τα δύο ποτά στο ψυγείο, να τα πάρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν παίζετε για να παίξετε αθλήματα.

Χρήσιμες συμβουλές κατά την κατανάλωση ισοτονικών ποτών

Όταν πρόκειται για την κατανάλωση ισοτονικών ποτών, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν πάντα να τις παίρνουν σε μικρές γουλιές και συνεχώς, είναι λάθος να το πιείτε ταυτόχρονα, καθώς μπορεί να υπάρξει γαστρική διάταση ως αποτέλεσμα του μεγάλου όγκου που καταναλώνεται.

Επιπλέον, συνιστάται να παρέχετε μικρές ποσότητες αυτών των ποτών πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση.

Συνιστάται να πίνετε ισοτονικά ποτά πάντα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Αθλητισμός ή σωματική άσκηση υψηλής έντασης.
  • Όταν η αθλητική πρακτική έχει μέση διάρκεια.
  • Όταν υπάρχουν περιβαλλοντικές συνθήκες που αυξάνουν την απώλεια θρεπτικών ουσιών και νερού. Για παράδειγμα, όταν υπάρχει υπερβολική θερμότητα ή υπερβολική υγρασία.

Από την άλλη πλευρά, εάν πίνετε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ενεργείτε άμεσα στη σωματική απόδοση, η οποία εμποδίζει την εξάντληση των αποθεμάτων και την αντικατάσταση υγρών και θρεπτικών συστατικών, όπως θα συνέβαινε όταν το καταναλώνουμε μετά την ολοκλήρωση της σωματικής δραστηριότητας.

Εικόνες | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK

Πώς να φτιάξετε σπιτικά σαπούνια εύκολα και γρήγορα (Σεπτέμβριος 2019)