Πώς να διατηρήσετε το βάρος: χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν
Δεν είναι όλα να χάσουν βάρος και να χάσουν βάρος. Μόλις μάθετε πόσο πρέπει να βάλετε το βάρος σας και έχετε χάσει το βάρος που πρέπει να χάσετε μετά από μια δίαιτα απώλειας βάρους, τα παρακάτω περνούν να διατηρήσετε το σωστό βάρος.
Σίγουρα σε αρκετές περιπτώσεις, μετά από εβδομάδες ή μήνες απώλειας βάρους, και ειδικά όταν φτάσετε σε αυτόν τον επιθυμητό αριθμό κιλών, αναρωτιέστε "και τώρα πώς να διατηρήσετε το βάρος; " Κρατώντας το είναι εύκολο, αλλά αν - φυσικά - ξέρετε πώς. Και πάνω απ 'όλα, αν έχετε υπομονή και πολλή θέληση.
Αφού έχετε επιτύχει το στόχο να φτάσετε εκείνο το επίπεδο κιλών που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη φυσική σας γραμμή, δεν αξίζει να επιστρέψετε σε αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες που τελικά οδήγησαν σε υπέρβαρα και παχυσαρκία.
Δεν μπορεί να οφείλεται κυρίως σε ένα βασικό ερώτημα: Ποια ήταν η χρήση της τεράστιας προσπάθειας να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας και να έχουμε χάσει βάρος όταν επιστρέψουμε στη συνέχεια στις ίδιες συνήθειες που προκάλεσαν αυτό το υπερβολικό βάρος;
Όταν μιλάμε για «ανθυγιεινές συνήθειες», αναφέρουμε για παράδειγμα την κατανάλωση σκουπιδιών ή fast food, γλυκών και βιομηχανικών γλυκών, αναψυκτικών και ζαχαρούχων ποτών, καθιστικού τρόπου ζωής και έλλειψης άσκησης και τη διατήρηση μη ισορροπημένων τροφίμων.
Βασικές συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους
Διατηρήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή
Ακόμη και αν έχετε φτάσει στο βάρος στόχο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τη διατροφή. Φυσικά, πρέπει να το αλλάξετε για υγιείς και υγιείς συνήθειες. Δηλαδή, τώρα το κλειδί δεν είναι να συνεχίσετε με τη δίαιτα απώλειας βάρους που ακολουθήσατε προηγουμένως με το στόχο της απώλειας βάρους.
Τώρα το σημαντικό είναι να προχωρήσουμε από αυτή τη δίαιτα σε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή, που είναι επαρκής από την άποψη της ενέργειας και επομένως θερμιδικής πρόσληψης που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα, αλλά χωρίς να υποθέτουμε ότι μια περίσσεια θα σας οδηγήσει και πάλι σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Πώς να το πάρετε; Η καλύτερη επιλογή είναι να έχετε πάντα υγιεινά και φυσικά τρόφιμα: φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, όσπρια, ψάρια, άπαχα κρέατα και ξηρούς καρπούς.
Εξαλείψτε μη υγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας
Είναι σκόπιμο να μην ενσωματώνονται τρόφιμα πλούσια σε λίπη και σάκχαρα οι οποίες - πιθανώς - είχαν καταναλωθεί πριν από την έναρξη της δίαιτας με απώλεια βάρους. Είναι σύνηθες ότι, μόλις περάσει η δίαιτα, ειδικά επειδή χάσαμε το βάρος που χρειαζόμασταν και ήθελαν να χάσουν, έχουμε την τάση να αρχίζουμε να καταναλώνουμε τρόφιμα που έχουν εξαλειφθεί κατά τη διάρκεια της διατροφής για άλλη μια φορά.
Το πιο συνηθισμένο; Αναμφισβήτητα τα αρτοσκευάσματα (όπως τα κουλούρια, τα κέικ, τα μπισκότα, τα μπισκότα ...), το παγωτό, τα πρόχειρα φαγητά ή τα σκουπίδια (όπως πίτσες, τσιπς, χάμπουργκερ), τηγανητά και τηγανητά ...
Είναι προφανές ότι δεν είναι ποτέ σκόπιμο να τα προσθέσετε στη διατροφή και να τα καταναλώνετε τακτικά, αλλά ναι, είναι δυνατόν να καταναλώνονται γλυκά ή γλυκά μόνο μία φορά το μήνα, περιστασιακά.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα γλυκά ποτά
Σε αυτή την περίπτωση είναι ακριβώς το ίδιο με τα τρόφιμα πλούσια σε λίπη και σάκχαρα: τείνουμε να τα εξαλείψουμε από τη διατροφή μας, επειδή γνωρίζουμε ότι δεν είναι κατάλληλα για το βάρος μας ή για την υγεία μας, αλλά όταν τελειώσουμε το σχήμα επιστρέφουμε στην κατανάλωσή τους, μερικές φορές χωρίς έλεγχο.
Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων, ότι ο οργανισμός μας, όταν προσπαθεί να εξαλείψει σημαντικές ποσότητες αλκοόλ αργότερα, τους προκαλεί να καταλήξουν σε απόθεση με τη μορφή λίπους. Χωρίς να υπολογίζουμε ότι υπάρχει κίνδυνος για την υγεία του ήπατος μας, η εμφάνιση σχετικών διαταραχών είναι κοινή, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση λιπαρό ήπαρ, το αλκοολική ηπατίτιδα και το αλκοολική κίρρωση.
Στην περίπτωση των ζαχαρούχων ποτών, ιδιαίτερα των αναψυκτικών και των συσκευασμένων χυμών φρούτων, το ίδιο συμβαίνει συνήθως: περιέχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων, οι οποίες σε υπερβολικό βαθμό τείνουν να κατατίθενται με τη μορφή λίπους.
Συνεχίστε να ασκείτε τακτική σωματική άσκηση
Είναι επίσης συνηθισμένο ότι, όταν τελειώνουμε μια δίαιτα απώλειας βάρους, αρχίζουμε να ξεχνάμε για την άσκηση της σωματικής άσκησης, παρόλο που έχουμε πάρει ακόμη και τη συνήθεια και την έχουμε κάνει με κάποια τακτικότητα.
Προφανώς, πρέπει να συνεχίσουμε να είμαστε ενεργοί και να απομακρυνόμαστε από έναν καθιστό τρόπο ζωής, έναν πλήρη κίνδυνο όχι μόνο για το βάρος μας αλλά για την υγεία μας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συνεχίσετε να ασκείτε αθλήματα κάθε μέρα, τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε φορά.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές
Υπάρχουν και άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ. Είναι τα εξής:
- Έχετε 5 γεύματα την ημέρα: Είναι θεμελιώδες και ενδεδειγμένο να διανέμεμε θερμιδική και ενεργητική κατανάλωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μας βοηθά να ελέγξουμε το άγχος του φαγητού και το σώμα μας να καταναλώνει συνεχώς ενέργεια.
- Μην μαντέψετε το βάρος σας: Το άγχος και το άγχος μπορούν να σας οδηγήσουν στην υπερκατανάλωση τροφής και να μην ξέρουν πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας.Επομένως, μην παραμελούν το βάρος σας και προσπαθείτε πάντα να παραμείνετε ήρεμοι. Ένας καλός τρόπος είναι να κάνετε τον έλεγχο του βάρους σας μια πρόκληση, αλλά όχι μια υποχρέωση.
