Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: 5 συμβουλές
Η απόφαση να χάσετε βάρος, πέρα από τη σύνδεση με μια αισθητική ή έννοια ομορφιάς, σχετίζεται επίσης με ανθρώπους που αναζητούν καθημερινά πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσουν μια υγιή και μακρά ζωή.
Αλλά δεν πρόκειται να σταματήσουμε να τρώμε για να απαλλαγούμε από το ενοχλητικό λίπος, οι δίαιτες πρέπει να συνδέονται με αυστηρές αλλά ελεγχόμενες διατροφικές συνήθειες που είναι αποτελεσματικές για την επίτευξη αποτελεσμάτων διατηρώντας παράλληλα ορισμένες αξίες του οργανισμού σε άριστη κατάσταση.
Σε αυτό το σημείωμα θέλουμε να σας προσφέρουμε πέντε συμβουλές σχετικά με τα έθιμα που μπορείτε να πάρετε από τώρα και στο εξής για να μειώσετε αυτές τις επιπλέον κιλά χωρίς να απειλήσετε την υγεία σας.
5 συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
1. Ξεχάστε τη γλουτένη
Παρόλο που η ίδια η γλουτένη δεν αποτελεί συστατικό που έχει μεγαλύτερες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των ανθρώπων (εκτός από εκείνους που ζουν με μια ειδική κατάσταση, όπως ο αυτισμός), η εμφάνισή της συμπίπτει στην παρασκευή προϊόντων με υψηλό θερμιδικό επίπεδο.
Και είναι ότι η γλουτένη, η οποία είναι μόνο μια ποικιλία πρωτεϊνών, μπορούμε να βρούμε στα δημητριακά όπως το σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη, καθώς και μερικούς τύπους σπόρων.
Εάν σκοπεύετε να κάνετε αυτή τη δίαιτα, έχετε κατά νου ψωμί, μπισκότα, παρασκευασμένες σάλτσες, πίτες και κέικ, καθώς και αλκοολούχα ποτά όπως μπύρα.
Υπάρχει επίσης γλουτένη σε βρώμη, ωστόσο, μπορείτε να το καταναλώσετε σε μικρές ποσότητες χωρίς να το ανακατεύετε με πλήρες γάλα, έτσι ώστε να μην έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό σας.
Επίσης, τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν αυτό το συστατικό, ώστε να είστε βέβαιος να διαβάσετε τις ετικέτες και να αποφύγετε τη λήψη αυτών των ειδών με προστιθέμενα σάκχαρα και άλλα λιγότερο υγιή αντικείμενα.
Συστάσεις: Λευκά κρέατα όπως το κοτόπουλο, ο σολομός, η γαρίδα, το ρύζι, η μαύρη σοκολάτα, οι φακές και τα καρότα είναι μερικές από τις τροφές που δεν έχουν γλουτένη που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
2. Μηδενικοί υδατάνθρακες!
Έχουμε ακούσει ποτέ τους υδατάνθρακες και κανείς δεν φαίνεται να έχει την καλύτερη ιδέα γι 'αυτούς. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η επιδείνωση της κατανάλωσης τροφίμων με βάση αυτά μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε πολύ βάρος, καθώς και να σας φέρει μια σειρά επιπλοκών υγείας, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και τα καρδιακά προβλήματα.
Όπως με κάθε δίαιτα, δεν πρόκειται να σταματήσουμε να τρώμε, αλλά να μάθουμε να τρώμε όλο και καλύτερα, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ψωμί, τα τυριά, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα λίπη.
Για να εξουδετερώσετε τους υδατάνθρακες, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, ώστε το σώμα σας να μην σπαταλάει περισσότερη ενέργεια από ό, τι θα έπρεπε.
Δοκιμάστε να καταναλώνετε κόκκινα κρέατα και κοτόπουλο, καθώς και σπόρους και λαχανικά.
3. Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή ...
Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '60 αποδείχθηκε ότι ολόκληροι πληθυσμοί της Ισπανίας, της Ιταλίας ή της Ελλάδας είχαν πολύ υψηλό ρυθμό ζωής, εξαιτίας των τροφίμων που κατανάλωναν.
Οι ειδικοί αποκαλούν την «μεσογειακή διατροφή» με αυτό το όνομα χάρη στα προϊόντα αυτής της περιοχής του κόσμου και τις μεγάλες ιδιότητές του, μεταξύ των οποίων και οι καρποί της θάλασσας όπως τα ψάρια και τα θαλασσινά.
Η βάση αυτής της διατροφής είναι η ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και ψωμιού ολικής αλέσεως, καθώς και βοτάνων, μπαχαρικών και φυσικά οποιουδήποτε τύπου βαρέων ή θαλασσινών.
Αυτό που μπορείτε να τρώτε μέτρια είναι τα κόκκινα κρέατα, τα πουλερικά όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα και τα προϊόντα γαλακτοκομικής προέλευσης όπως το τυρί ή το γιαούρτι. Επίσης, να γνωρίζετε ότι τα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα δημητριακά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα γενικά είναι οι χειρότεροι εχθροί σας.
4. ... Ή επιλέξτε τη δίαιτα παλαί
Πολλοί άνθρωποι στον κόσμο ακολουθούν τη "δίαιτα παλαίματος" που δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη συνήθεια της κατανάλωσης οργανικών, μη επεξεργασμένων τροφίμων χωρίς πρόσθετο περιεχόμενο λόγω των υψηλών επιπέδων νατρίου, σακχάρων και λιπών γενικά.
Μεταξύ των προτάσεων της «δίαιτας παλαίωσης» υπογραμμίζεται η κατανάλωση «καθαρών» τροφίμων όπως κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αρνί, μεταξύ άλλων, που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Από την άλλη πλευρά, εάν καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά, θα έχετε επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα.
Πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση ζυμαρικών, ρυζιού, ψωμιού, γαλακτοκομικών, καραμελών και κάθε άλλου προϊόντος που χρειάζεται υπερβολική παραγωγή ή επεξεργασία για να συσκευαστεί τελικά.
5. Βάλτε τα τρία Fs στην πράξη
Για τη διατροφή δεν είναι μόνο αρκετό ότι τρώτε καλά, είναι επίσης σημαντικό να έχετε πνευματική δύναμη, να συνηθίζετε τη φυσιολογία σας και να εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες ως συμπλήρωμα σε όλα.
Η πρώτη ιδέα θα πρέπει να κάνετε το μέρος σας να μην τρώτε τόσες πολλές τροφές που σας βλάπτουν, ενώ στο δεύτερο πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων (500 ημερησίως θα ήταν ιδανικές) και να κοιμηθείτε καλύτερα. Και φυσικά, κάνοντας συμπληρωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσει να έχετε σπουδαία αποτελέσματα και θα σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε καλύτερα με κάθε τρόπο.Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα Διατροφή
