Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, με την υγεία και την αλήθεια

Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος έχουν γίνει ένα πραγματικό ιατρικό πρόβλημα όχι μόνο για πολλούς ιατρούς ειδικούς αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους που τους υποφέρουν.

Και είναι ότι εάν εμμείνουμε σε πολλές από τις αρνητικές συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από την εμφάνιση και τη διατήρηση της υπερβολικής βαρύτητας του χρόνου, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η παχυσαρκία μπορεί να θεωρηθεί επικίνδυνη ασθένεια που, στις περισσότερες από τις περιπτώσεις, μπορεί εύκολα να προληφθεί.

Φωτογραφία: GMint / Istockphoto

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αν χάσετε βάρος και χάσετε βάρος, είναι μια εξαιρετικά υγιής επιλογή (εκτός από τη συνιστώμενη), εάν δεν ακολουθείτε μια διατροφή που υποδεικνύεται από διατροφολόγο ή εάν είναι ανεπαρκής (ειδικά επειδή έχει ληφθεί από το Διαδίκτυο ή υπόσχεται να χάσει βάρος) γρήγορα σε μερικές εβδομάδες), μπορεί να γίνει επικίνδυνη.

Επομένως, για γρήγορα να χάσετε βάρος Συνιστάται να ακολουθήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία του ατόμου, στην οποία η απώλεια βάρους πραγματοποιείται με τακτικό και ισορροπημένο τρόπο.

Με αυτή την έννοια, εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά με υγεία, σας προσφέρουμε μερικές απλές συμβουλές που θα είναι πολύ χρήσιμες.

Συμβουλές πριν από την έναρξη της διατροφής

  • Επιλέξτε την πιο κατάλληλη διατροφή για εσάς.
  • Αποσπάστε από τις αυστηρές δίαιτες απώλειας βάρους, ή που υπόσχονται να χάσουν βάρος γρήγορα.
  • Πρέπει να παρακολουθήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, για να μάθετε πόσα μπορείτε να χάσετε.
  • Είναι πάντα πολύ πιο ενδεδειγμένο να ακολουθήσετε μια εξατομικευμένη διατροφή που προετοιμάζεται από ιατρό.
  • Εξαλείφει πλήρως τις θαυμάσιες ή πολύ γρήγορες δίαιτες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα με την υγεία;

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών ή βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να διατρέχετε τον κίνδυνο να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

  • Ποτέ μην ακολουθείτε μια διατροφή απώλειας βάρους που δημοσιεύεται στο διαδίκτυο Τα περισσότερα από αυτά δεν είναι ασφαλή και, επιπλέον, δεν έχουν συνταγογραφηθεί από ιατρό.
  • Ακολουθήστε πάντα μια προκαθορισμένη διατροφή, που συνταγογραφείται και προετοιμάζεται από τον διαιτολόγο σας μετά από την επίβλεψη του διατροφολόγου.
  • Τρώτε τα τρόφιμα που αναφέρονται στη διατροφή.
  • Αποφύγετε γλυκά και πολύ λιπαρά, ζαχαρούχα ή θερμιδικά τρόφιμα.
  • Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σε αφθονία.
  • Πίνετε νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
  • Πρακτική άσκηση
  • Δεν είναι σκόπιμο να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Συνιστάται να χάσετε γύρω από το εβδομαδιαίο κιλό.
Φωτογραφία: MarianVejcik / Istockphoto

Συμβουλές όταν πρόκειται να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα

  • Καταγράψτε το τρέχον βάρος, το ΔΜΣ σας και το ύψος σας.
  • Πόσο βάρος θέλετε ή πρέπει να χάσετε; Λάβετε υπόψη ότι το βάρος που θέλετε να χάσετε δεν είναι το ίδιο με αυτό που θα πρέπει να χάσετε αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας ή κίνδυνος να πάσχετε από κάποια διαταραχή ή ασθένεια λόγω του υπερβολικού σας βάρους.
  • Ξέρετε ότι η δημόσια δέσμευσή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Εάν κρατάτε μυστικό ότι ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους, μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος, αφού άλλοι δεν θα θεωρούν αυτή την επιλογή όταν σας προσκαλούν σε οικογενειακά γεύματα ή εξορμήσεις με φίλους.
  • Πίνετε πολύ νερό, φυσικούς χυμούς ή εγχύσεις. Είναι απαραίτητο να εξαλείψετε τις τοξίνες και να καθαρίσετε το σώμα σας. Το ποσό; Από 1,5 έως 2 λίτρα ημερησίως υγρών (κατά προτίμηση χωρίς θερμίδες, όπως νερό ή εγχύσεις).
  • Πρακτική άσκηση. Το πιο κατάλληλο όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους είναι η αερόβια άσκηση. Όσον αφορά το χρόνο, παρόλο που είναι καλύτερο να ασκείται καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά, αν δεν είναι δυνατόν, το ιδανικό είναι τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
  • Να έχετε πάντα την ιατρική συμβουλή ενός επαγγελματία.
Φωτογραφία: gopixa / Istockphoto

Συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους

Αν και μπορεί να θεωρηθεί ότι η λήψη της απόφασης να χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να είναι δύσκολη (κάτι που είναι επίσης φυσικά), δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το πιο δύσκολο είναι να διατηρήσουμε το βάρος που έχουμε χάσει με την παρακολούθηση του σχήματος :

  • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε υγιή και χαμηλών θερμίδων τροφές. Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
  • Καταναλώνετε λαχανικά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Σημαντικό είναι επίσης τα ψάρια, τα λευκά κρέατα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποκορυφωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα καρύδια (μόνο μια χούφτα την ημέρα).
  • Οι εγχύσεις και τα τσάγια θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τον οργανισμό σας.
  • Μείνετε μακριά από κακές συνήθειες, όπως καπνός ή αλκοόλ.
  • Αποφύγετε εκείνα τα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι έχουν υψηλές θερμίδες και λιπαρά.

Συνοπτικά: απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πραγματικά

Το πιο ασφαλές είναι ότι εάν έχετε φτάσει σε αυτό το άρθρο, ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος από 25, δηλαδή όταν φτάσετε στο επίπεδο που θεωρείτεΥπερβολικό βάρος.

Αφού επιβεβαιώσετε αυτά τα δεδομένα, ακολουθήστε τις οδηγίες που προτείνουμε παρακάτω. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

  • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία φυσικής αραίωσης του σώματός σας.
  • Πιείτε τουλάχιστον ένα λίτρο και μισό νερό καθημερινά.Βοηθήστε στη διαδικασία καθαρισμού και καθαρισμού του σώματός σας.
  • Πρακτική άσκηση φυσικά. Το κλειδί; Πρακτορείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα την αγαπημένη σας άσκηση (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι ...), 3 φορές την εβδομάδα.
  • Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής Είναι πάντα καλύτερο να τρώτε μικρά πιάτα, αποφεύγοντας την κακοποίηση και την αίσθηση πλήρους.
  • Μειώνει την κατανάλωση πολύ λιπαρών ή γλυκών τροφίμων. Εξαλείψτε το φούρνο
  • Μην πίνετε αλκοόλ και αποφύγετε τον καπνό.
  • Αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής και προχωρήστε περισσότερο.

Υπό αυτή την έννοια, αυτό που πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν όταν πρόκειται να χάσουν βάρος είναι ότι είναι απαραίτητο να καίνε περισσότερη ενέργεια από ό, τι πραγματικά καταναλώνουμε.

Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνετε λιγότερη ποσότητα και να κινηθείτε πολύ περισσότερο. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑ !!! (Μαρτιου 2024)