Πώς να χάσετε βάρος με ισορροπημένο τρόπο (με το μενού παράδειγμα)

Στις περισσότερες περιπτώσεις, πολλοί από τους ανθρώπους που ξεκινούν ένα αδυνάτισμα διατροφή με στόχο χάσετε βάρος, νομίζουν ότι δεν μπορείτε χάσετε βάρος χωρίς να πεινασμένοι, ειδικά επειδή δεν ξέρουν πώς να χάσουν πραγματικά το βάρος τους.

Αυτό συμβαίνει επειδή πιστεύουν ότι έχοντας την αίσθηση της πείνας και το συναίσθημα "θέλουν να φάνε", σκέφτονται ότι βοηθούν ήδη το σώμα να χάσει βάρος, όταν παρ 'όλα αυτά συμβαίνει το αντίθετο.

Επιπλέον, η παρακολούθηση των δίαιτων που δεν ελέγχονται από διατροφολόγο ή από ειδικευμένο σε τρόφιμα και η εξάπλωση του δίαιτες αδυνατίσματος που υπόσχονται να χάσουν πολλά κιλά μέσα σε λίγες εβδομάδες, κάνει την ιδέα της απώλειας βάρους να γίνει ένα θέμα που μπορεί να βλάψει την υγεία μας.

Δείγμα μενού της δίαιτας αδυνατίσματος

Το ιδανικό για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια απόλυτα υγιή και ισορροπημένη διατροφή, την οποία πρέπει να συνδυάσουμε με την άσκηση και τη διατήρηση ενός υγιεινού και υγιεινού τρόπου ζωής.

Προτείνουμε παρακάτω έναν καλό τρόπο να χάσετε βάρος με ισορροπημένο τρόπο:

Για πρωινό

Φυσικός χυμός φρούτων ή 1 ή 2 κομμάτια φρέσκου φρούτου.
Φυσικό γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης ή τύπου μούσλι ή αποκορυφωμένο γάλα ή δύο τοστ ψωμί ολικής άλεσης με ζαμπόν ή γαλοπούλα ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, ελαιόλαδο ή με φρέσκο τυρί.
Καφές χωρίς καφεΐνη ή τσάι ή τσάι.

Αργά

Μια από αυτές τις επιλογές πρέπει να επιλεγεί:

Φυσικός χυμός φρούτων ή 1 ή 2 κομμάτια φρέσκου φρούτου.
Μια χούφτα καρύδια.
Ένα φυσικό γιαούρτι
Ένα τσάι ή έγχυση.

Στο φαγητό

Σαλάτα ως γαρνιτούρα.
Σούπα ή κρέμα λαχανικών.
Κρέμα ρεβίθιας και σοταρισμένα λαχανικά.

Στο σνακ

Μια από αυτές τις επιλογές πρέπει να επιλεγεί:

1 ή 2 κομμάτια φρούτων ή φυσικού χυμού φρούτων.
Φυσική έγχυση ή τσάι.
Ένα αποβουτυρωμένο ή φυσικό γιαούρτι.

Για δείπνο

Σαλάτα και ομελέτα με σπαράγγια.
Ψάρια στη σχάρα.
Ψητό στήθος κοτόπουλου.

Μερικά κλειδιά που πρέπει να έχετε κατά νου όταν χάσετε βάρος

Πριν αρχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα, είναι πάντα σκόπιμο να επισκεφθείτε τον διατροφολόγο / διαιτολόγο για να μάθετε εάν έχουμε υπερβολικό βάρος. Και αν το έχουμε, ξέρουμε πόσο βάρος θα πρέπει να χάσουμε. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναπτύξουμε αργότερα μια ειδική δίαιτα απώλειας βάρους με βάση τις δικές μας προσωπικές ανάγκες. Και, επιπλέον, θα μας βοηθήσει στη διαδικασία της απώλειας βάρους, δεδομένου ότι στις διάφορες διαβουλεύσεις θα ζυγίσουμε και θα επιβλέπουμε.

Στη συνέχεια, όταν πρόκειται για την παρακολούθηση της διατροφής, το κλειδί είναι στη σταθερότητα. Δηλαδή, πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι από την αρχή ότι η διαδικασία απώλειας βάρους, όταν ακολουθούμε ένα σχήμα απώλειας βάρους, είναι αργή, σταθερή και προοδευτική.

Δεν είναι σκόπιμο να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, καθώς μπορούμε να βλάψουμε το συκώτι μας (για παράδειγμα, το λιπαρό ήπαρ ως συνέπεια της ταχείας απώλειας βάρους) και δεν είναι επίσης σκόπιμο να ακολουθήσουμε μια θαυμαστή δίαιτα που υπόσχεται να χάσει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, διότι θα διατρέξουμε τον κίνδυνο να πάθουμε διατροφικά ελλείμματα και άλλα συναφή προβλήματα υγείας.

Και, καθώς δεν μπορούσε να είναι λιγότερο, την άσκηση της σωματικής άσκησηςΕίναι πάντα σκόπιμο. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το εφαρμόσετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 30-40 λεπτά.

Περισσότερες πληροφορίες | Καθαρισμός φρούτων για την εξάλειψη των τοξινών Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα