Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη: 4 χρήσιμες συμβουλές
Κατά τη διάρκεια του την εγκυμοσύνη Είναι κοινό για τη μελλοντική μητέρα να κερδίσει βάρος, και μπορεί να φτάσει σε βάρος 9 έως 14 κιλά. περίπου το αρχικό βάρος. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτή η αύξηση του βάρους εξαρτάται πολύ από κάθε έγκυο γυναίκα.
Είναι φυσιολογικό ότι εάν η μέλλουσα μητέρα ξεκινήσει την εγκυμοσύνη έχοντας ήδη υπερβολικό βάρος, ο ιατρός ειδικός θα ελέγχει πιο άμεσα την εξέλιξή του, έτσι ώστε να είναι πιθανό να λιπαίνει λιγότερο.
Αυτή η αύξηση βάρους από την πλευρά της μελλοντικής μητέρας έχει να κάνει με τη συγκράτηση των υγρών αφενός, ενώ από την άλλη οφείλεται στην ανάπτυξη του στήθους, στον ίδιο τον πλακούντα, στη μήτρα, στο αμνιακό υγρό, στην αύξηση του όγκου του αίματος και τελικά στα αποθέματα πρωτεϊνών, λίπους και θρεπτικών ουσιών.
Για παράδειγμα, το μωρό τείνει να ζυγίζει μεταξύ 3 και 4 κιλών, ο πλακούντας ζυγίζει συνήθως μεταξύ 1/2 έως 1 κιλό και το αίμα και το αμνιακό υγρό ζυγίζουν 1 κιλό. περισσότερα Αυτό σημαίνει ότι η εγκυμοσύνη είναι μια αύξηση βάρους από 5 έως 7 kg per se. περίπου, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη, βεβαίως, το βάρος που μπορεί να αυξήσει η μητέρα λόγω των διατροφικών συνηθειών που ακολουθεί.
Αλλά μετά τον τοκετό Οι περισσότερες μητέρες τείνουν να χάσουν 2 κιλά. περίπου την πρώτη εβδομάδα, ως αποτέλεσμα, πάνω απ 'όλα, της απώλειας υγρού, αν και αυτή η ποσότητα εξαρτάται άμεσα από το υγρό που έχει διατηρηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επομένως, όταν τελειώνει η εγκυμοσύνη και γεννιέται το μωρό, είναι κοινό για τη μητέρα χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη.
Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού αποφεύγετε περιορισμούς
Πριν πάρετε το στόχο της απώλειας βάρους, εάν θηλάζετε το μωρό σας, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι διατροφικοί περιορισμοί είναι πάντα επικίνδυνοι, δεδομένου ότι πρέπει να δώσετε στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή σας .
Ναι, να είστε προσεκτικοί με τις περιοριστικές δίαιτες. Επομένως, κατά τις πρώτες εβδομάδες και τους μήνες είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο και περιμένετε να σταθεροποιηθεί σιγά-σιγά το σώμα.
Στην πραγματικότητα, πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν την αποφυγή δίαιτας μέχρι να τελειώσει ο θηλασμός και συνιστούμε να ακολουθήσετε μια συνταγογραφούμενη διατροφή και να παρατηρήσετε έναν ειδικό σε περίπτωση υπέρβαρου.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Ακριβώς λόγω του τι υποδεικνύεται στο προηγούμενο τμήμα, είναι απαραίτητο η δίαιτα που ακολουθεί η θηλάζουσα μητέρα να είναι ισορροπημένη αλλά υγιής: πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά (φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, άλλα φρούτα όπως η παπάγια ή τα σταφύλια και τα λαχανικά είναι ιδιαίτερα ξεχωριστά) όπως τα καρότα ή το μωβ λάχανο), καθώς και ψάρια και λευκά κρέατα, δημητριακά και όσπρια.
Υπογραμμίζουν επίσης την τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως ολικής αλέσεως. Συνιστώντας ταυτόχρονα την κατανάλωση καρυδιών κάθε μέρα.
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, Η σίτιση που ακολουθεί η νέα μητέρα πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη, να παράσχει στο μωρό όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται τόσο πολύ κατά τους πρώτους μήνες ζωής του.
Πρακτική τακτική σωματική άσκηση
Παρόλο που θηλάζετε το μωρό σας, είναι σημαντικό να διατηρήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, να είστε σε θέση να εξασκείτε σωματική άσκηση κάθε μέρα σε τακτική βάση. Ίσως οι πρώτες εβδομάδες να είναι κάπως πληγωμένες, αλλά καθώς το σώμα σας ανακάμπτει μετά τη γέννηση, εσείς οι ίδιοι θα αρχίσετε να νιώθετε σαν να πηγαίνετε έξω και να ασκείτε.
Τι είναι καταλληλότερο στην αρχή; Αποφύγετε τον εαυτό σας να υπερβαίνει και να προσπαθήσετε στην αρχή να κάνετε μια σωματική άσκηση που είναι απλή και άνετη. Για παράδειγμα, το περπάτημα για 30 έως 40 λεπτά κάθε μέρα είναι μια απλή επιλογή.
Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε τα απολεσθέντα λίπη από τη μία πλευρά και να διατηρήσετε τη φόρμα σας στην άλλη.
Επιλέξτε για ασκήσεις στην κοιλιά
Όταν είστε πλήρως ανακτηθεί, πρακτική κοιλιακές ασκήσεις μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για ανακάμψει τον μυϊκό τόνο της κοιλιάς, δεδομένου ότι μετά την εγκυμοσύνη είναι φυσιολογικό για πολλές κοιλιές της γυναίκας να παραμείνουν πιο πρησμένες, σιωπηλές και μαλακές.
Ωστόσο, πώς η κοιλιά τελικά θα είναι χωρίς οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης θα εξαρτηθεί από την κατάσταση του μυός που η γυναίκα είχε ήδη πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΑδυνάτισμα Διατροφή εγκυμοσύνη
