Πώς να βελτιώσετε εύκολα τα προβλήματα ύπνου εύκολα σε 5 βήματα

Το ύπνο Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματός μας, και κυρίως για να απολαμβάνουμε γενικά καλή υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κοιμηθείς, και ιδιαίτερα να κοιμηθείς καλά. Γίνεται ουσιαστικά μια ζωτικής σημασίας συνάρτηση να είναι απαραίτητη, να βοηθήσουμε την επισκευή του σώματός μας κάθε μέρα, είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσουμε την αφύπνιση και να μας κρατήσουμε ξύπνιους την επόμενη μέρα.

Και, πάνω απ 'όλα, γίνεται κάτι που από φυσιολογική άποψη είναι απλώς τόσο θεμελιώδες όσο είναι απαραίτητο. Γιατί; Πολύ απλό: ρυθμίζει τους βιορυθμούς και εγγυάται τη σωστή ισορροπία μεταξύ των διαφορετικών εσωτερικών βιολογικών απαιτήσεων (του οργανισμού μας) και του εξωτερικού περιβάλλοντος (αυτό που μας περιβάλλει).

Για το λόγο αυτό κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου λαμβάνει χώρα η φυσική αποκατάσταση του σώματός μας και κατά τη διάρκεια του ύπνου REM η νοητική λειτουργία αποκτά σημασία, η οποία έχει να κάνει με τις διαδικασίες μάθησης, μνήμης και συγκέντρωσης. δηλαδή, όλα όσα μάθαμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας "αποθηκεύονται" στον εγκέφαλό μας και τελικά απομένουν με αυτό που πιστεύει ο ίδιος ο οργανισμός μας ότι είναι σημαντικό.

Σε πολλές περιπτώσεις τείνει να το πει αυτό είναι καλύτερα να κοιμηθείτε μεταξύ 6 και 8 ωρών. Στην πραγματικότητα, πριν από μερικά χρόνια μια μελέτη που διεξήχθη από την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου και δημοσιεύθηκε στο Wall Street Εφημερίδα Είπε ότι ήταν καλύτερο να κοιμηθούμε 7 ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep των Ηνωμένων Πολιτειών διαβεβαίωσε ότι, στην πραγματικότητα, ελάχιστες ώρες δεν είναι απαραίτητες κάθε βράδυ, αλλά το δικό μας εσωτερικό ρολόι είναι αυτό που επηρεάζει άμεσα τη ρύθμιση του ύπνου μας (Τι από επιστημονική άποψη είναι γνωστή ως κιρκαδικού ρυθμού).

Έτσι, πριν από μερικά χρόνια Gemma Paech, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, επιβεβαίωσε σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Η συνομιλία ποιοι παράγοντες, τόσο εσωτερικοί όσο και εξωτερικοί, είναι αυτοί που επηρεάζουν τις μεμονωμένες παραλλαγές του ονείρου και τη διάρκεια του.

Όσον αφορά τους εσωτερικούς παράγοντες, πρέπει να ληφθεί υπόψη η γενετική, η οποία έχει σχεδόν ζωτική επίδραση στον κύκλο ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν άνθρωποι που πρέπει να κοιμούνται σε βραχύτερους κύκλους και άλλους σε μακρύτερους, ακριβώς όπως υπάρχουν περισσότεροι ενεργοί άνθρωποι το πρωί ή το βράδυ.

Όσον αφορά τους εξωτερικούς παράγοντες, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και άλλοι παράγοντες, όπως το άγχος και το άγχος που μπορούν να επηρεάσουν τα προβλήματα του ύπνου, της κόπωσης και της σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας.

5 βήματα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου εύκολα

Με αυτή την έννοια, ο Paech προσφέρει συνολικά 5 βήματα που θα μπορούσαν να είναι πολύ χρήσιμα για τη βελτίωση των προβλημάτων ύπνου που μπορεί να έχουμε, καθώς και να βελτιώσουμε την ποιότητά του εάν δεν τείνουμε να ξεκουράζουμε αρκετά ή να συνιστούμε.

1. Πηγαίνετε στον ύπνο όταν είστε κουρασμένοι

Είναι πολύ πιθανό ότι έχετε ήδη παρατηρήσει ότι αν πάτε για ύπνο επειδή έχει καθυστερήσει, αλλά παρ 'όλα αυτά είστε ενεργοί και δεν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα καταλήξετε να πετάξετε και να γυρίσετε στο κρεβάτι και να χάσετε χρόνο.

Το καλύτερο; Πάντα πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν είστε κουρασμένοι, ακόμα κι αν είναι νωρίς.

2. Πάρτε ένα ημερολόγιο ονείρου

Είναι μια πολύ χρήσιμη επιλογή που θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε τους ρυθμούς ύπνου σας. Σε αυτό πρέπει να στοχεύσεις τι ώρα έχεις κοιμηθεί και σε ποια ώρα έχεις μεγαλώσει.

Είναι επίσης σκόπιμο να στοχεύσετε πόσες φορές ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια της νύχτας και, αφού ανέβηκε, πώς αισθανθήκατε την επόμενη μέρα. Αυτές οι δύο ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να μάθετε την ποιότητα του ύπνου.

3. Αποφύγετε το ξυπνητήρι

Ποιος δεν μισεί το συναγερμό όταν το ξυπνητήρι τους χτυπά το πρωί μόλις κοιμόμασταν; Στην αρχή μπορεί να είναι περίπλοκο, αλλά αυτός ο ερευνητής συμβουλεύει αποφύγετε το ξυπνητήρι για να σηκωθείς την επόμενη μέρα.

Μια χρήσιμη επιλογή είναι να ξεκινήσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, για να αποφύγετε τον ύπνο. Στη συνέχεια, αν έχετε πάντα την τάση να ξυπνάτε την ίδια στιγμή το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό και δεν θα χρειαστεί ξυπνητήρι πια.

4. Διατηρείτε τους κανονικούς κύκλους ύπνου

Θα πρέπει πάντα να προσπαθήσετε να διατηρούν τακτικούς κύκλους ύπνου. Και πώς επιτυγχάνεται αυτό; Στην αρχή μπορεί να είναι περίπλοκο, αλλά αρκεί να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε σε ένα ήσυχο δωμάτιο όπου δεν μας ξυπνάει ο θόρυβος, πηγαίνουμε στο κρεβάτι αποφεύγοντας τις περισπασμούς πριν κοιμηθούμε όπως τηλεόραση ή κινητό τηλέφωνο και προσπαθούμε να δειπνήσουμε ελαφρά.

5. Κατά τη διάρκεια της ημέρας απολαύστε τον ήλιο

Εάν κάθε μέρα απολαμβάνετε το ηλιακό φως, το σώμα σας θα συνηθίσει να έχει φως τη μέρα και το σκοτάδι τη νύχτα, κάτι που επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Είναι αυτά που είναι γνωστά ως εξωτερικά σήματα και μας βοηθούν να υποδείξουμε το πέρασμα του χρόνου.

Στην πραγματικότητα, όταν αυτή η αντίληψη χάνεται, υπάρχει μια τάση να καταλήγουν τα χρονοδιαγράμματα που δεν συγχρονίζονται. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Απρίλιος 2021)