Πώς να βελτιώσετε την πέψη φυσικά και τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα πεπτικού συστήματος

Αν και είναι μια λανθασμένη άποψη που τείνει να είναι στα χείλη πολλών ανθρώπων, δεν υπάρχουν άπελα τρόφιμα, καθώς είναι ένα θέμα που εξαρτάται από κάθε άτομο. Δηλαδή, είναι αλήθεια ότι υπάρχουν τρόφιμα που, λόγω της διατροφικής τους σύνθεσης ή της περιεκτικότητάς τους σε ορισμένες ουσίες ή ενώσεις, μπορούν να επηρεάσουν την πέψη (για παράδειγμα, μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό). Αλλά δεν υπάρχουν καθόλου άθικτα τρόφιμα από μόνα τους.

Για παράδειγμα, μπορείτε να γευματίσετε ένα μεσημεριανό μπριζόλα με τον σύντροφό σας και μπορείτε να το χωνέψετε άσχημα, αλλά δεν μπορεί. Με την ίδια έννοια, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι τα λειτουργικά πεπτικά προβλήματα τείνουν να συνδέονται περισσότερο με την κατανάλωση ενός ή περισσοτέρων καθορισμένων θρεπτικών ουσιών. Με τον τρόπο αυτό, όταν ένα άτομο δεν ανέχεται ένα φαγητό, είναι απαραίτητο να το αντικαταστήσετε με άλλο ή να τον καταστείτε για να αποφύγετε ενδεχόμενες ελλείψεις.

Ομοίως, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν την πέψη μας δεν αναπτύσσεται όπως θα θέλαμε. Όπως θα δούμε, εξαρτάται επίσης από τον τρόπο που τρώμε και πώς το κάνουμε. Ευτυχώς, είναι δυνατόν βελτίωση της πέψης με έναν απόλυτα φυσικό και υγιεινό τρόπο.

Ποιες συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πέψη μας;

Πιστέψτε το ή όχι, εκτός από το φαγητό που τρώμε και τα ποτά που πίνουμε, η αλήθεια είναι ότι οι συνήθειες μας μπορούν να έχουν άμεση επίδραση στο εάν η πέψη μας μπορεί να αναπτυχθεί σωστά ή όχι. Δηλαδή, αυτό που κάνουμε όχι μόνο πριν από τα γεύματα, αλλά κατά τη διάρκεια και ακόμα και μετά την ολοκλήρωση του φαγητού. Και ποιες είναι οι συνήθειες ή οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την πέψη; Σημειώστε:

  • Τρώγοντας αποσπασματικά:Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι, όταν τρώμε, το κάνουμε αυτό ενώ εστιάζουμε στο πλάκα μπροστά μας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσουμε να απολαύσουμε το φαγητό και θα έχουμε μεγάλη ευχαρίστηση αν μας αρέσει και αυτό που τρώμε. Για παράδειγμα, δεν είναι σκόπιμο να διαβάζετε και να τρώτε ταυτόχρονα ή να αποσπούνται από άλλα επαγγέλματα. Πράγματι, πρέπει να αφήσουμε το κινητό τηλέφωνο στην άκρη και να επικεντρωθούμε στην απόλαυση όσων τρώμε.
  • Δεν έχετε χρονοδιάγραμμα:Το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται ένα χρονοδιάγραμμα για την καλή πέψη. Για παράδειγμα, εάν τρώμε συνήθως στις 13 ώρες, το ιδανικό είναι πάντα να προσπαθήσουμε να το κάνουμε ταυτόχρονα. Αυτό δεν σημαίνει ότι εάν μια μέρα φτάσουμε στις 4 το απόγευμα η πέψη μας υποφέρει, αλλά το πεπτικό μας σύστημα θα λειτουργήσει καλύτερα αν προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε κάποια ισορροπία.
  • Τρώτε γρήγορα και μασήστε τα τρόφιμα άσχημα:Επιδρά άμεσα στην πέψη μας. Επιπλέον, εάν τρώμε γρήγορα, είναι πολύ πιθανό να υπερφαγιάσουμε, έτσι ώστε να διατηρήσουμε αυτήν την συνήθεια με την πάροδο του χρόνου το βάρος μας θα υποφέρει επίσης. Επιπλέον, όταν τρώμε γρήγορα, το πιο συνηθισμένο είναι ότι μασάμε τροφή άσχημα, οπότε μπορεί να είναι αβέβαιο.
  • Υπερμετρήματα:Είναι μια άλλη κοινή αιτία, η οποία συνδέεται συνήθως με το γεγονός ότι τρώμε γρήγορα, αφού δεν δίνουμε χρόνο στο πεπτικό μας σύστημα για να στείλουμε σήματα στον εγκέφαλο ότι είμαστε κορεσμένοι. Έτσι τείνουμε να τρώμε περισσότερο χωρίς να το χρειαζόμαστε.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για να βελτιώσετε την πέψη σας φυσικά

  • Επιλέξτε τα φυσικά τρόφιμα: Τα καταλληλότερα είναι υγιεινά, υγιεινά και εκατό τοις εκατό φυσικά τρόφιμα, αποφεύγοντας την κατανάλωση πολύ λιπαρών ή υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τροφίμων.
  • Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες:Τα λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, απαραίτητες, όπως γνωρίζετε, για τη ρύθμιση της σωστής λειτουργίας των εντέρων και για τη ρύθμιση της εντερικής διαμετακόμισης. Είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε πάντα μαγειρεμένα, επειδή με αυτόν τον τρόπο μαλακώνει και τα προβλέπει. Αλλά προσέξτε, προσέξτε την περίσσεια ινών, καθώς μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμός.
  • Μην τρώτε υπερβολικά:Αποφύγετε τις υπερβολές, ειδικά εκείνα τα γεύματα που κάνουμε μακριά από το σπίτι και ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, τείνουμε να αισθανόμαστε αβλαβείς γιατί έχουμε φάει περισσότερο από όσο πρέπει.
  • Πίνετε υγρά:Καταναλώστε την συνιστώμενη ποσότητα ημερήσιου νερού, επίσης με τη μορφή φυσικών χυμών και εγχύσεων. Το καλύτερο; Προσπαθήστε να μην πιείτε κατά τη διάρκεια του γεύματος.
  • Επιλέγοντας τα συμπληρώματα και τα προβιοτικά τρόφιμα:Το προβιοτικά τρόφιμα Μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα, καθώς βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της εντερικής διαμετακόμισης.

Ποια είναι τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα για την πέψη;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι από μόνα τους δεν υπάρχουν τρόφιμα που θεωρούνται άθικτα, η αλήθεια είναι ότι είναι ο τρόπος που τρώμε και η ποσότητα που έχει ακριβώς αρνητικό αντίκτυπο όταν μπορούμε να υποφέρουμε ή όχι δυσπεψία.

Φυσικά, δεν πρέπει να αγνοούμε ούτε ότι τα λειτουργικά πεπτικά προβλήματα τείνουν να συνδέονται με την κατανάλωση ορισμένων θρεπτικών ουσιών, κυρίως επειδή το άτομο δεν ανέχεται αυτό το τρόφιμο.

Ερώτηση που είναι συνηθισμένο σε πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να προκαλέσει θρεπτικές ανεπάρκειες εάν το τρόφιμο δεν αντικατασταθεί από άλλο που παρέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά.

Ωστόσο, αν και είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να βελτιώσετε την πέψη φυσικά, μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο να γνωρίζετε τι φυσικά συμπληρώματα για την πέψη Μπορεί να είναι ιδανικό:

  • Βιταμίνες: Βιταμίνες, ειδικά και ειδικά βιταμίνη Α, βοηθάει τόσο στην καταπολέμηση του ερεθισμού του στομάχου όσο και στον πόνο, ειδικά όταν εμφανίζεται φλεγμονή.
  • Ασβέστιο: Είναι ένα μέταλλο που βοηθάει στη μείωση των ενοχλητικών συμπτωμάτων που τείνουν να εμφανίζονται όταν υπάρχει δυσπεψία (ή όταν το στομάχι χωνεύει άσχημα τα τρόφιμα.) Βοηθά επίσης να εξουδετερώσει την υπέρβαση της καούρας.
  • Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο, ιατρικά γνωστό ως γλυκονικό μαγνήσιο, βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της καούρας.
  • Προβιοτικά τρόφιμα: Βοηθούν όχι μόνο να κάνουν μια καλή πέψη, αλλά να ρυθμίσουν την εντερική διαμετακόμιση. Το γιαούρτι, για παράδειγμα, είναι ένα υπέροχο φαγητό πλούσιο σε καλά βακτήρια για το πεπτικό μας σύστημα.

Όπως μπορούμε να δούμε, απολαμβάνουμε μια καλή πέψη είναι δυνατή αν αποφύγετε ορισμένες συνήθειες και παράγοντες που μπορούν να έχουν πολύ αρνητική επίδραση στη σωστή ανάπτυξή τους. Το κλειδί είναι να φάει κανείς ήρεμος και χαλαρός, αργά, μασώντας φαγητό και να ξέρει πώς να επιλέξει αυτό που τρώμε. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

✅ Πώς να φτιάξετε ένα καθαρτικό χυμό για ν’ αδειάσετε με φυσικό τρόπο το έντερό σας (Σεπτέμβριος 2019)