Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία φυσικά
Πόσες φορές δεν έχει συμβεί σε σας ότι όταν ξαπλώνουμε στο κρεβάτι και κλείνουμε τα μάτια μας, περνούν τα λεπτά και οι ώρες και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Ξεκινήσαμε να ρίχνουμε και να γυρίζουμε στο κρεβάτι, αρχίσαμε να νιώθουμε νευρικοί και πίστευα ότι όλοι οι άλλοι στο σπίτι είχαν καταφέρει να κοιμηθούν. Τότε, την επόμενη μέρα, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε κουρασμένοι, θυμωμένοι και σε πολύ κακή διάθεση. Πώς να το λύσετε;
Σίγουρα σε κάποιο σημείο της ζωής σας έχετε περάσει την περίεργη νύχτα της αϋπνίας. Και, ναι, σε εκείνες τις ώρες που προσπαθείτε να κοιμηθείτε και είναι απλά αδύνατο να το πάρετε, πηγαίνει πολύ άσχημα.
Ποιες είναι οι αιτίες της μη ύπαρξης ύπνου;
- Νευρικότητα, άγχος και άγχος: τι να πείτε ότι είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αφήσετε ανησυχίες και προβλήματα από το κρεβάτι, ή σχεδόν καλύτερα έξω από την υπόλοιπη αίθουσα, δεν είναι να πω. Αν κοιμάστε να σκέφτεστε για συγκρούσεις ή προβλήματα που δεν έχετε κατορθώσει να λύσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή αν ανησυχείτε για κάτι συγκεκριμένο, είναι φυσιολογικό το κεφάλι σας να συνεχίσει να γυρίζει και να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
- Κατανάλωση συναρπαστικών ουσιών: Έχετε συνήθως καφέ, τσάι ή κόλα; Συνήθως έχουν αρνητική επίδραση όταν πρόκειται για τον ύπνο. Επίσης, τα αλκοολούχα ποτά είναι αρνητικά, παρόλο που μπορούν να φανταστούν το αντίθετο.
- Ένα κακό περιβάλλον: όχι μόνο ο ενοχλητικός θόρυβος (όπως η κυκλοφορία ή οι γείτονες που δεν ξέρουν πώς να συνυπάρχουν), επίσης, κοιμούνται σε ασταθή δωμάτιο, καθώς τείνουν να προκαλούν κακή ενέργεια.
- Εξαιρετικές θερμοκρασίες: το ακραίο κρύο καθώς και η θερμότητα επηρεάζουν αρνητικά.
- Ασθένειες: ο πόνος μπορεί να είναι αρνητικός όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να επηρεάσει δυσκολία στην αναπνοή, καθώς παρεμβαίνει αρνητικά στον ύπνο.
Πώς να ανακουφίσει και να αποτρέψει την αϋπνία φυσικά
Ακολουθούν μερικές προτάσεις φυσικές συμβουλές που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε την αϋπνία:
- Χαλαρώστε και διαλογιστείτε: οι ασκήσεις χαλάρωσης και διαλογισμού είναι ιδανικές όταν πρόκειται να χαλαρώσουμε το μυαλό μας και να αφαιρέσουμε τόσο το άγχος όσο και το άγχος της ζωής μας. Κάθε φορά που πηγαίνετε στο κρεβάτι, προσπαθήστε να κάνετε κάποια χαλάρωση, κατά προτίμηση 30 λεπτά πριν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη χαλαρωτική μουσική και τα κεριά, και αν σας αρέσει η αρωματοθεραπεία και μερικά θυμίαμα ή αιθέρια έλαια.
- Κρατήστε τακτική ρουτίνα ύπνου: τα άτομα που συνήθως δεν διατηρούν την ίδια ρουτίνα ύπνου και κοιμούνται σε διάσπαρτα ωράρια έχουν συνήθως περισσότερα προβλήματα στον ύπνο. Το πιο κατάλληλο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε πάντα το ίδιο ποσό ωρών και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα.
- Επιλέξτε το πιο ήσυχο δωμάτιο: Απομονώνεται κυρίως από ενοχλητικούς θορύβους. Είναι πολύ σημαντικό ότι το δωμάτιο μας βοηθά να χαλαρώσετε. Ως εκ τούτου, αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης και του υπολογιστή.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού και οινοπνευματωδών ποτών: Πάνω από 3 έως 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Κάντε τον αθλητισμό, αλλά αποφύγετε τις ώρες πριν από την ανάπαυση: υπάρχουν άνθρωποι που τους βοηθούν να ξεκουραστούν και να εξασκηθούν σε αθλήματα πριν πάτε για ύπνο και τους βλέπω στις 10 ή 11 τη νύχτα τρέχοντας ή περπατώντας. Παρόλο που μπορεί να λειτουργήσει γι 'αυτά, είναι γενικά ένα λάθος. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να ασκήσετε σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ποτέ στις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αϋπνία, να ανακουφίσετε την ένταση και να μειώσετε το άγχος.
Εικόνες | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
