Πώς να ασκήσετε στο σπίτι: βήμα προς βήμα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σωματική άσκηση Είναι απαραίτητο -και είναι απαραίτητο- όταν πρόκειται για τη φροντίδα της υγείας μας, διατηρώντας το βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο με βάση το ύψος και τη φυσική μας χροιά (ανακαλύψτε περισσότερες πληροφορίες για το ιδανικό βάρος που πρέπει να έχετε σύμφωνα με αυτές και άλλες παραμέτρους) και κρατήστε μας ενεργό χρόνο.

Στην πραγματικότητα, για τα οφέλη από την άσκηση που έχουμε ήδη μιλήσει σε σας πολλές φορές, αν και αξίζει να θυμηθείτε μερικά από τα πιο σημαντικά: αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και την κατανάλωση λίπους, βοηθά στην απώλεια βάρους, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει Τα λίπη του αίματος (LDL χοληστερόλη και τριγλυκερίδια), παρέχουν ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα κατά του στρες και του άγχους, βοηθούν στον μεταβολισμό του ασβεστίου και είναι αποτελεσματικά κατά του μυϊκού πόνου.

Σε σχέση με το χρόνο που πρέπει να διαρκέσει η αθλητική πρακτική, το πιο ενδεδειγμένο είναι ότι η σωματική άσκηση διαρκεί μεταξύ 30 και 60 λεπτών, αν και είναι σαφές ότι εάν δεν έχουμε εμπειρία και είναι η πρώτη φορά που θα αρχίσουμε με αυτό, είναι καλύτερο να το κάνουμε λίγο-λίγο: πρώτα 5 λεπτά, στη συνέχεια 10, 15, 20 ... έτσι ώστε ο οργανισμός μας να φτάσει στα 30, 40 ή 60 λεπτά.

Ενώ είναι αλήθεια ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενθαρρύνουν τους εαυτούς τους να ασκούν εξωτερική σωματική άσκηση (για παράδειγμα, πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, τρέξτε ή ασκήστε μια μοτοσυκλέτα), ξέρατε ότι είναι επίσης δυνατό να εξασκηθείτε στο σπίτι; Είναι σαφές ότι δεν είναι το ίδιο, αλλά όπως λέει και η παροιμία ... η έλλειψη καλού ψωμιού είναι τα cookies.

Πώς να ασκήσετε την άσκηση στο σπίτι βήμα προς βήμα

Η σωματική άσκηση που μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι είναι πραγματικά ποικίλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, μια μηχανή γυμναστικής ή ένα διάδρομο στο σπίτι. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, η άσκηση είναι τόσο απλή όσο η μετάβαση στην εργασία και η άσκησή της για τουλάχιστον μία ώρα. Ναι, αφού τεντώθηκε καλά.

Αλλά αν δεν έχετε μηχανή γυμναστικής ή γυμναστήριο γυμναστικής, δεν υπάρχει πρόβλημα: γνωρίζετε ότι μπορείτε να παίξετε αθλήματα στις καθημερινές σας εργασίες; Για παράδειγμα, εάν πρέπει να καθαρίσετε το σπίτι ή να καθαρίσετε τα πατώματα είναι μια μεγάλη επιλογή για να το κάνετε ενεργά. Ή ακόμα και αν έχετε σκάλες, ποιος καλύτερος τρόπος να τα χρησιμοποιήσετε για να τα αυξήσετε και να τα μειώσετε για λίγα λεπτά; Θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τόσο τους γλουτούς όσο και τα πόδια.

Από την άλλη πλευρά, μην ξεχνάτε ότι παρόλο που μπορείτε να ασκήσετε σωματική άσκηση στο σπίτι σας, είναι σημαντικό να το συνδυάσετε με την άσκηση της υπαίθριας άσκησης, αφού τα οφέλη της είναι ακόμα μεγαλύτερα.

Εικόνα | sirwiseowl ΘέματαΆσκηση

Πώς κάνω ΣΠΑΓΓΑΤΟ | 6 Ασκήσεις Ευλυγισίας (Φεβρουάριος 2024)