Πώς να αποβάλει το λίπος στην κοιλιά με αυτά τα 3 βήματα

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι το λίπος στην κοιλιά είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, επηρεάζοντας τη δική τους αυτοεκτίμηση και τελικά τη δική τους φυσική εμφάνιση. Ωστόσο, αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι αυτό που προειδοποιούν τα αποτελέσματα πολλών επιστημονικών μελετών: το να έχετε κοιλιακό λίπος γίνεται κίνδυνος για την υγεία.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, στις Ηνωμένες Πολιτείες, η ύπαρξη λίπους στην κοιλιακή χώρα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ουρικής αρθρίτιδας, μεταξύ άλλων καταστάσεων και ασθενειών.

Επομένως, αποτρέψτε την παρουσία λίπους σε αυτόν τον τομέα είναι απαραίτητη για να απολαύσετε γενικά καλή υγεία και πάνω απ 'όλα για να αποτρέψετε την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων παθήσεων που στην πραγματικότητα μπορούν να γίνουν ένα πραγματικό πρόβλημα ως πάθη σοβαρή και χρόνια (όπως συμβαίνει με τον διαβήτη).

Είναι περισσότερο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας άλλης επιστημονικής μελέτης, εκείνοι που είναι υπέρβαροι αλλά καταφέρνουν να μειώσουν το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα να βελτιώσετε τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σας, πράγμα που σημαίνει ότι η αρτηρία γίνεται πολύ πιο υγιής και επεκτείνεται επιτρέποντας να ρέει περισσότερο αίμα μέσω αυτής.

Αλλά για αφαιρέστε το λίπος από την κοιλιά όχι μόνο είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους, φροντίζοντας τη διατροφή, αλλά είναι σκόπιμο να ασκηθείτε μερικές ασκήσεις που βοηθούν πολύ.

3 βήματα για την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά

1. Να ακολουθείτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς αυτό θα βοηθήσει όταν πρόκειται αφαιρέστε το λίπος της κοιλιάς. Για παράδειγμα, εάν ο διαιτολόγος σας έχει ετοιμάσει μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς, είναι καλύτερο να το ακολουθήσετε.

Αν όχι, μπορείτε να καταναλώσετε τα παρακάτω τρόφιμα:

  • Αποβουτυρωμένο γαλακτοκομείο
  • Λευκά κρέατα (όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή κουνέλι).
  • Ψάρια
  • Λαχανικά και λαχανικά
  • Φρούτα
  • Ολόκληροι κόκκοι

Μην ξεχάσετε επίσης να πιείτε πολύ νερό. Εκτός από τις απαραίτητες για τη διατήρηση της καλής υγείας και για την σωστή λειτουργία του οργανισμού μας, είναι απαραίτητο στη διαδικασία φυσικού καθαρισμού του σώματός μας.

Όπως σίγουρα γνωρίζετε, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε ένα κατάλληλο βάρος. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν βρει ότι εκείνοι που ακολουθούν μια πιο υγιεινή διατροφή τείνουν επίσης να έχουν ένα υγιές βάρος, απομακρύνοντας έτσι από το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

2. Πρακτική άσκηση

Η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, και βοηθά να ζούμε πιο υγιεινά και να έχουμε ένα πιο κατάλληλο βάρος, σύμφωνα με τη δική μας φυσική χροιά.

Φυσικά, η πρακτική της τακτικής σωματικής άσκησης είναι απαραίτητη, ειδικά αν πρόκειται για αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο ή περπάτημα, κολύμβηση ή αερόβια γυμναστική.

Ακριβώς για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους, αυτή η άσκηση θα πρέπει να ασκείται για τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα, αν και το ιδανικό είναι να προσπαθήσουμε να το κάνουμε κάθε μέρα για τουλάχιστον 40 λεπτά.

3. Κάντε τοπική άσκηση

Η άσκηση βρίσκεται ως κοιλιακές ασκήσεις Αυτές είναι οι καλύτερες επιλογές, ειδικά αφού ασκήσαμε λίγη σωματική άσκηση.

Ιδιαίτερα οι κοιλιακές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να αποκτήσετε σταθερότητα μυών, συνιστάται να ασκείτε καθημερινά 5-7 ασκήσεις μέσα σε λίγα λεπτά. Φυσικά, μπορείτε να ξεκουραστείτε την Κυριακή.

Μια απλή κοιλιακή άσκηση είναι το κλασικό κρίση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο χαλί, τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το λαιμό σας κρατώντας το και με τους αγκώνες ανοιχτό, προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να σηκωθείτε κρατώντας τα πόδια σας πάντα λυγισμένα και τα πόδια σας κολλημένα στο πάτωμα. Φυσικά, δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύναμη στο λαιμό για να αποφύγετε τις συστολές. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα

✅ Βάλτε αυτά τα 3 υλικά στον καφέ σας! Έπειτα από μόλις 2 γουλιές, ο μεταβολισμός σας θα γίνει γρηγο (Νοέμβριος 2019)