Πώς να τρώτε ίνες εάν είναι η πρώτη και κόλπα για να φάτε περισσότερο

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το ινών Αποτελεί βασική διατροφική συνιστώσα σε μια υγιεινή διατροφή, δεδομένου ότι είναι θεμελιώδης την εποχή του να αποτρέψει μια ποικιλία διαταραχών και ασθενειών, μεταξύ των οποίων είναι μερικές πιο σοβαρές ασθένειες, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση των ωφελειών των ινών για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, ένας κακοήθης όγκος που μπορεί να θεραπευτεί στο 90% των περιπτώσεων εάν ανιχνευθεί εγκαίρως και στην ότι μετά από μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά να την αποτρέψει εύκολα με την άσκηση προστατευτικού αποτελέσματος.

Το πλεονεκτήματα των ινών δεν τελειώνω εδώ, δεδομένου ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στο την πρόληψη άλλων διαταραχών και προβλημάτων υγείας, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση του δυσκοιλιότητα, επαρκείς όχι μόνο για την πρόληψή της, αλλά και για τη μείωση, ακόμα και τη θεραπεία του, την ίδια στιγμή βελτιώνει την εντερική διαμετακόμιση αποτελεσματικά. Από την άλλη πλευρά, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε άλλες εξίσου ενδιαφέρουσες διατροφικές ιδιότητες, όπως: βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, εκτός από τη μείωση του κινδύνου αιμορροΐδων ή πασσάλων.

Όσον αφορά τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες ινών, πρέπει πρώτα να λάβουμε υπόψη αυτό Δεν είναι σκόπιμο να υπερβεί η κατανάλωση τροφίμων με ίνες, δεδομένου ότι σε περίπτωση κατανάλωσης περισσότερων από το συνιστώμενο ποσό μακριά από το να είναι ευεργετική για την υγεία μας μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Υπό αυτή την έννοια, πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν καταναλώνουν μεταξύ 25 και 30 γραμμάρια ινών την ημέρα. Και, επιπλέον, το πλέον ενδεδειγμένο είναι να προσπαθήσουμε να το προσθέσουμε στη διατροφή μας σταδιακά, σιγά-σιγά. Γιατί;

Γιατί πρέπει να προσθέτουμε ίνες στην διατροφή μας σιγά-σιγά;

Βασικά θα πρέπει να προσθέσουμε προοδευτικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, διότι αν δεν το κάναμε θα εμφανιστεί πεπτική δυσφορία που σχετίζονται με την εισαγωγή μεγαλύτερης ποσότητας ινών, ειδικά αν δεν τρώμε συνήθως αυτό το είδος φαγητού με κάποια κανονικότητα.

Μεταξύ αυτών των πεπτικών ενοχλήσεων που μπορεί να προκύψουν εάν καταναλώσουμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες χωρίς να έχουμε συνηθίσει ή να υπερβούμε την κατανάλωσή τους, μετεωρισμός και αέρια, κοιλιακές κράμπες και διάρροια. Επίσης, όπως λένε πολλοί διατροφολόγοι, Μπορεί επίσης να μειώσει την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών από το σώμα μας, όπως θα ήταν η περίπτωση ορυκτών όπως το μαγνήσιο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο.

Φυσικά, εάν έχετε ήδη υποστεί κάποιο από αυτά τα συμπτώματα δεν πρέπει να ανησυχείτε, γιατί είναι απολύτως φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, μόλις τα φυσικά βακτηρίδια που υπάρχουν στο πεπτικό σύστημα μας "συνηθίσουν" στην κατανάλωση περισσότερων ινών στη διατροφή σας, αυτές οι ταλαιπωρίες θα τείνουν να εξαφανίζονται.

Πώς να τρώτε περισσότερες ίνες κατά τρόπο προοδευτικό;

Δεδομένου ότι το κλειδί είναι να προσπαθήσετε να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή μας προοδευτικά, σιγά-σιγά, μπορείτε να επιλέξετε μερικές από τις ακόλουθες οδηγίες:

Στο πρωινό: περιλαμβάνει ορισμένα δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να βρείτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως στην αγορά. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε μόνο αυτά που είναι πραγματικά αναπόσπαστα και στα οποία δεν έχει προστεθεί ζάχαρη.
Στο φαγητό: μπορείτε να εναλλάσσετε ανάμεσα σε ψωμί, ρύζι και φυσιολογικό και ολοκληρωμένο ζυμαρικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δημητριακά, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα στις σαλάτες σας.
Μεταξύ των γευμάτων: Μπορείτε να συμπεριλάβετε 3 ή 4 κομμάτια φρέσκων φρούτων με το δέρμα στη διατροφή σας.
Μια εβδομάδα: δεν μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον δύο μερίδες βρώμης την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό και υγρά.

Όπως βλέπουμε, προσθέτουμε πραγματικά ίνες στη διατροφή μας θα φέρει απίστευτα οφέλη για την υγεία μας, αλλά όσο το κάνουμε σταδιακά και προοδευτικά, ειδικά αν δεν είμαστε συνηθισμένοι να τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες καθημερινά.

Μερικά κόλπα για να φάτε περισσότερες ίνες στην καθημερινή διατροφή σας

Καταναλώστε περισσότερες ίνες είναι μια από τις θεμελιώδεις λύσεις που υπάρχουν κατά της δυσκοιλιότητας, επιλέγοντας την καθημερινή μας διατροφή για τα φρούτα, τα λαχανικά και τα χόρτα, και τα δημητριακά και το ψωμί.

Προτείνουμε μια σειρά από κόλπα για να καταναλώνουν ίνες αυτό θα σας βοηθήσει πολύ:

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Προσπαθείτε πάντα να τρώτε φρούτα, ειδικά τα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα πορτοκάλια, το ακτινίδιο, τα δαμάσκηνα ή τα σύκα.
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών και cookies, επιλέξτε πάντα την ολοκληρωμένη ποικιλία της. Αν και στην αρχή μπορεί να σας κοστίσει λίγο για να φτιάξετε το γούστο σας, θα τους αρέσετε πολύ περισσότερο.
Η σαλάτα δεν μπορεί να λείπει στην καθημερινή διατροφή, όπως το λαχανικό. Όσον αφορά τη σαλάτα, είναι πιο ενδεδειγμένο να καταναλώνετε τα ωμά λαχανικά, εκμεταλλευόμενοι τις ίνες τους.
Τα καρύδια είναι επίσης ιδανικά κατά της δυσκοιλιότητας, επειδή δρουν στην πεπτική διαδικασία, ευνοώντας το ότι το έντερο αδειάζει καλύτερα. επιλέξτε τα φιστίκια και τα αμύγδαλα.
Μην ξεχάσετε να καταναλώσετε το υγρό που χρειάζεται το σώμα μας κάθε μέρα για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά.

Εικόνες | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαFiber