Πώς να κάνετε καταλήψεις εύκολα στο σπίτι
Αν και το καταλήψεις θεωρούνται συνήθως ασκήσεις ποδιών είναι κινήσεις για όλο το σώμα και συνεργάζονται με πολλές άλλες ομάδες μυών. Θέλω να πω, είναι μια άσκηση πλήρους σώματος αν και αρχικά πιστεύουμε ότι δουλεύουν λίγοι μόνο μύες.
Είναι επίσης γνωστά με το όνομα οκλαδόν, και βασικά αποτελούνται από ασκήσεις αντοχής στην οποία οι μύες των γλουτιαίων, του ισχίου και του μηρού εργάζονται άμεσα.
Περιλαμβάνουν πολλές κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινότητά μας. Μπορούμε να πούμε ότι οι καταλήψεις είναι μία από τις σημαντικότερες ασκήσεις μεταξύ των εκπαιδευμάτων που χρησιμοποιούν το δικό τους σωματικό βάρος.
Ανεξάρτητα από το τι είναι ο στόχος σας, αν ψάχνετε να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος, οι καταλήψεις είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το επιτύχετε. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά οφέλη που παρέχουν, δεδομένου ότι εκτελούνται σε τακτική βάση. ενισχύουν τους τένοντες, τα οστά και τους συνδέσμους τόσο των ποδιών όσο και των γοφών.
Μεταξύ των εμπλεκόμενων μυών διαπιστώνουμε ότι περιλαμβάνει κυρίως τις μυϊκές ομάδες των γλουτών και των μηρών, την κοιλιά και το κάτω μέρος και τους εκτεινόμενους της πλάτης. Επιπλέον, απαιτούνται πρόσθετες προσπάθειες για τη διατήρηση της ισορροπίας, η οποία περιλαμβάνει επίσης το πόδι, την άνω πλάτη και το υπόλοιπο ισχίο.
Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ αυτή την άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε λίγο εκφοβισμένος από την ιδέα να ξεκινήσετε με αυτή τη δραστηριότητα που λειτουργεί τόσους πολλούς μυς. Αλλά σας λέμε ότι δεν πρέπει ποτέ να φοβάστε κάτι τέτοιο, γι 'αυτό θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να το κάνετε σωστά στην άνεση του σπιτιού σας.
Πώς να κάνετε καταλήψεις στο σπίτι
Για μια κατάληψη που χρησιμοποιεί μόνο το σωματικό σας βάρος, θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και παράλληλα προς το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας σε μια ουδέτερη θέση, δηλαδή, δεν μπορείτε να την αγκαλιάσετε αλλά και να την κρατήσετε τόσο ευθεία ώστε να βγαίνει από το φυσικό.
Σκεφτείτε πού να βρείτε το βάρος σας με τα πόδια σας, το οποίο θα πρέπει να είναι βασικά στα τακούνια σας, διατηρώντας σας ικανό να μετακινήσετε τα δάκτυλα των ποδιών σας (το τελευταίο δεν αποτελεί μέρος της άσκησης, αλλά είναι σημαντικό για τη στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης).
Κάντε το σώμα σας άκαμπτο, με το στήθος σας μπροστά και σταθερούς ώμους. Τώρα είναι η ώρα, χαμηλώστε τους γοφούς σας και στείλτε ολόκληρο το πίσω μέρος. Μείνετε στη θέση αυτή για μια στιγμή, ενώ τα γόνατά σας είναι λυγισμένα. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε δύναμη στην κάμψη των γοφών πριν από τα γόνατα.
Πάντα κοιτάζετε προς τα εμπρός. Ενώ βρίσκεστε κάτω, επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας. Πολλοί άνθρωποι που μόλις ξεκινούν θέτουν πάρα πολύ κόπο προσπαθώντας να το κάνουν αυτό, γι 'αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην κάνετε μακροπρόθεσμες βλάβες.
Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα, όταν αυτό αρχίσει να συμβαίνει, σηκωθείτε ξανά. Αλλά φυσικά, ταυτόχρονα θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η διαίρεση μεταξύ του ισχίου σας και του κορμού είναι αρκετά κάτω σε κάθε επανάληψη.
Ανάλογα με το μέγεθος των μηρών σας, οι καταλήψεις σας μπορεί να φαίνονται περισσότερο ή ίσως λιγότερο βαθιές, οπότε αν δείτε ότι κάποιος άλλος το κάνει με έναν πολύ διαφορετικό τρόπο από τον δικό σας, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το κάνετε εσφαλμένο. Βεβαιωθείτε ότι πληρείτε αυτές τις συνθήκες και επαναλάβετε την άσκησή σας σε σειρά.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζεστε μηχανές γυμναστικής ή άλλα αξεσουάρ για να κάνετε καταλήψεις στο σπίτι. Φυσικά, πολλοί μπορούν να συμπληρώσουν αυτή την άσκηση με τη βοήθεια βαρών, μπαρ και εξειδικευμένου εξοπλισμού, αλλά μπορούμε να σας πούμε ότι δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να δημιουργηθούν άριστα αποτελέσματα.
Το θαυμάσιο πράγμα για τις καταλήψεις είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας βάρος και να τις εξασκήσετε οπουδήποτε. Πήγαινε και ξεκινήστε την εκπαίδευση. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.
