Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα φυσικά

Όλοι έχουμε νιώσει πολλές φορές και είμαστε σίγουροι ότι σε κάποια άλλη περίπτωση η κατάσταση δεν μπόρεσε να ξεπεραστεί. Το άγχος, το άγχος, τα καθημερινά προβλήματα καθημερινής ζωής, τα επιχειρήματα ή τα οικογενειακά προβλήματα ή στην εργασία ... υπάρχουν πολλές περιστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν περισσότερο ή λιγότερο αποφασιστικά το γεγονός ότι αισθανόμαστε νευρικοί. Φυσικά, πρέπει να διαφοροποιήσουμε το τι σημαίνει σποραδική τεταμένη κατάσταση, που μας κάνει να νιώθουμε νευρικός σε μια δεδομένη στιγμή, μια νευρική κατάσταση που συμβαίνει μόνιμα.

Μεταξύ αυτών των αιτιών που μπορεί να μας επηρεάσουν νιώθοντας νευρικός σε κάποιο σημείο, μπορούμε να βρούμε: μια εξέταση, τραγούδι ή δημόσια συζήτηση, μια συνάντηση ή κοινωνικό γεγονός ή όταν πρέπει να εργαστούμε υπό πίεση και γρήγορα. Ακόμη πιο περίπλοκες καταστάσεις, όπως μια συζήτηση, ένα συγκεκριμένο πρόβλημα στην εργασία ή στο σπίτι ...

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, το κλειδί είναι να γνωρίζουμε πώς να ηρεμήσει τα νεύρα, και πώς να τα ελέγξετε εντελώς φυσικά. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν τα νεύρα και την νευρική ένταση στην υγεία μας, ειδικά όταν μένουν εγκαίρως και περισσότερο από ακριβή τείνουν να είναι μόνιμα.

Συμβουλές για τον έλεγχο των νεύρων και την ηρεμία φυσικά

1. Κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Το αναπνευστικές ασκήσεις Αποτελούνται από απλές και εύκολες στην παρακολούθηση τεχνικές, οι οποίες βασίζονται στην εκτέλεση ορισμένων αναπνοών κατά τη διάρκεια συγκεκριμένου χρόνου, η οποία βοηθά να ηρεμήσει τα νεύρα μας και επίσης το νευρικό και θυμωμένο μυαλό μας.

Μια βασική άσκηση αναπνοής συνίσταται στην εκκίνηση με την εμπνευσμένη νοητική καταμέτρηση μέχρι 8 (δηλ. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 και 8) και στη συνέχεια κρατάτε την μέτρηση της αναπνοής στο 4. Τέλος, μετρώντας πάλι διανοητικά μέχρι 8. Το κλειδί είναι να επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται, μέχρι να παρατηρήσετε ότι τα νεύρα σας έχουν ηρεμιστεί.

2. Επιλέξτε για χαλαρωτικές εγχύσεις

Με έναν απόλυτα φυσικό τρόπο μπορείτε να επιλέξετε στο σπίτι για να επεξεργαστείτε μερικούς χαλαρωτικές εγχύσεις, παρασκευασμένο με φυτά και βότανα με χαλαρωτική δράση, ιδανικό για να ηρεμήσει τα νεύρα και να ελέγξει την ένταση που μπορεί να προκαλέσει κάποιες καταστάσεις ή στιγμές. Τα πιο ενδιαφέροντα για αυτές τις περιπτώσεις είναι τα εξής:

  • Έγχυση ασβέστη: ο ασβέστης είναι, χωρίς αμφιβολία, ένα από τα πιο δημοφιλή και δημοφιλή κατευναστικά και χαλαρωτικά φυτά. Για να κάνετε έγχυση χρειάζεστε μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού ασβέστη και ένα φλιτζάνι νερό. Βράζουμε σε μια κατσαρόλλα το ισοδύναμο ενός φλιτζανιού νερού, οπότε όταν αρχίζει να βράζει προσθέτουμε τον ασβέστη. Αφήστε να βράσει 3 λεπτά. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα απενεργοποιήστε τη θερμότητα, καλύψτε και αφήστε τη να σταθεί για 5 λεπτά. Ισιώστε και πίνετε.
  • Έγχυση Melissa: βράστε το ισοδύναμο ενός φλιτζανιού νερού σε μια κατσαρόλα. Όταν το νερό φτάσει στο σημείο βρασμού προσθέστε μια κουταλιά λεμόνι βάλσαμο. Αφήνουμε να βράσει για 3 λεπτά. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα απενεργοποιήστε τη θερμότητα, καλύψτε και αφήστε τη να σταθεί για 5 λεπτά. Τέλος γλιστρήστε και πιείτε.
  • Έγχυση πασσιφρηριού: το πασσιφλόρι είναι ένα φυτό με χαλαρωτική δράση, το οποίο βοηθά επίσης με πολύ θετικό τρόπο σε περίπτωση αϋπνίας και προβλήματα κοιμούνται. Για να κάνετε την έγχυση σας, πρέπει να βράσετε ένα φλιτζάνι νερό σε μια κατσαρόλα, οπότε όταν το νερό αρχίσει να βράζει, προσθέστε το κουταλάκι του γλυκού πάστας, αφήνοντας το να βράσει για 3 λεπτά. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε τη θερμότητα, καλύψτε και αφήστε τη να σταθεί για 5 λεπτά. Ισιώστε και πίνετε.

3. Μετρήστε στο 100 και δείτε ότι όλα θα πάνε καλά

Αν σας κάνει να νιώσετε νευρικός σχετικά με μια συγκεκριμένη κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπίσετε, όπως μια εξέταση ή μια δημόσια συζήτηση, ή μάλλον μια νευρική ένταση που προκαλείται από κάποια συζήτηση, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη μετρήστε στα 100 αργά και κλείστε τα μάτια σας, προσπαθώντας να ηρεμήσει το νου και επίσης τα νεύρα.

Από την άλλη πλευρά, να απεικονίσετε ότι όλα θα πάνε καλά και ότι όλα θα πάνε όπως αναμενόταν Θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα νεύρα σας και να μην τους αφήσετε να σας ξεπεράσουν.

4. Να ασκεί τακτικά

Ξέρατε ότι όσοι ασκούν σωματική άσκηση ελέγχουν τακτικά περισσότερο το άγχος τους και γίνονται λιγότερο νευρικοί;. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η αθλητική παιδική χαρά αυξάνει τακτικά - και βελτιώνει - τόσο τη διάθεσή σας όσο και τη διάθεσή σας, με τρόπο που σας βοηθά να ανταποκρίνεστε καλύτερα σε προβλήματα και ανησυχίες.

Να θυμάστε ότι το ιδανικό είναι ασκεί τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε να τρέξετε, ποδήλατο ή απλά να περπατήσετε με ελαφρύ ρυθμό.

Εικόνες | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο ψυχολόγο σας.

Διαχείριση του Θυμού | Βίντεο Αυτοβοήθειας (Αύγουστος 2021)